Фізичні вправи під час менструації Чи можу я бігати, коли в мене є дні DER SPIEGEL
Без виправдання для вправ: біг підтюпцем, незважаючи на менструацію
Бути жінкою виснажує. Раз на місяць нам доводиться робити те, про що чоловіки воліли б і не чути. Отримувати свої дні відстій. Особливо коли ми займаємось спортом. Або ще гірше: влаштуй конкуренцію. Однак період не є підставою для відмови від фізичних вправ. Найважливіші факти.
Потрібно робити вправи під час менструації?
Кожна жінка протягом періоду сприймає симптоми по-різному. Деякі страждають від спазмів шлунку настільки сильних, що можуть лежати лише в ліжку. Однак загалом менструація не є приводом для фізичних вправ. Навпаки: "Фізичні вправи допомагають проти незручного втягування живота", - каже Петра Платен, фахівець зі спортивної медицини з Рурського університету в Бохумі. Спорт також позитивно впливає на психіку. Більшість жінок згодом почуватимуться краще, каже Платен.
Чому ти почуваєшся так млявим безпосередньо перед початком менструації?
Про стервозних жінок часто кажуть: "У неї свій день". Ця фраза не тільки дратує, але і не відповідає дійсності. Краще було б сказати: "У неї скоро буде свій день". Винен гормон прогестерон. Він працює на повній швидкості до настання менструації і готує організм до можливої вагітності: вода зберігається, груди напружуються. Хоча передменструальний синдром (ПМС) є звичним явищем для багатьох гінекологів, деякі вчені ставлять його під сумнів на тій підставі, що недостатньо доказів того, що настрій та менструальний цикл пов’язані.
За словами Платена, жінки, які не приймають таблеток або інших гормональних препаратів, виявляються низькими, незадовго до початку кровотечі: "У другій половині циклу температура тіла підвищується. Це робить спорт більш напруженим і знижує витривалість". Якщо виробництво прогестерону зменшиться, симптоми також вщухнуть, за словами спортивного лікаря.
Цікавий побічний аспект: жінки найпродуктивніші незадовго до овуляції. Жінки не тільки почуваються комфортніше у своєму тілі, вони ще і підтягнуті до спорту.
Що використовувати: тампони, гігієнічні рушники або менструальна чашка?
Ривкові рухи можуть спричинити розрідження крові під час фізичних вправ. Хороша альтернатива тампонам і прокладкам: менструальна чашка. Воронкоподібний посудину з силікону або пластмаси вводиться у піхву і вловлює там кров. Звучить абсурдно, але це працює надзвичайно добре. Їх доводиться спорожняти рідше, ніж міняти тампон. Чашка ідеально підходить для занять спортом: вона добре сидить і нічого не капає. Ще одна перевага плавання: жодні ремінці тампонів не можуть визирати з нижньої частини бікіні.
Як слід їсти під час менструації?
В основному, вам не доведеться їсти по-іншому під час менструації. Але варто періодично перевіряти рівень заліза. "Через менструацію у жінок вища потреба в залізі, ніж у чоловіків. Якщо жінки-спортсмени страждають від дефіциту заліза, вони помічають це у своїх показниках витривалості", - говорить Петра Платен. Залізо в основному міститься в таких продуктах, як пшоно, баранячий салат та мигдаль, а також у червоному м’ясі. Фахівець із спортивної медицини рекомендує останнє, оскільки організм може краще засвоювати залізо з м’яса. Якщо цього недостатньо, потребу в залізі можна покрити таблетками.
Важливо також, що жінки-спортсмени, які багато тренуються і мають низький відсоток жиру в організмі, часто страждають аменореєю, відсутністю менструацій. У поєднанні з поганими харчовими звичками це може призвести до остеопорозу. "Саме тому вам слід приділяти більше уваги споживанню заліза та кальцію", - сказав Платен.
Що роблять професійні спортсмени, коли мають свої дні?
Моя особиста ідея жахів: це день змагань - і у мене є свої дні. Поки що мене завжди шкодували. На щастя. Але як це роблять професійні спортсмени? Коли це насправді про щось? Звичайно, вони не залишають нічого випадковому: "Багато спортсменів приймають таблетки або гормональне кільце. З одного боку, ви можете контролювати цикл і знімати менструальні спазми. З іншого боку, ви можете відкласти правило, якщо період припадає на день змагань", - каже Інгалена. Хок, колишній чемпіон Німеччини у напівмарафоні.
Перш ніж приймати таблетки, ви повинні бути добре поінформовані про можливі побічні ефекти. Моя пропозиція: плануйте змагання так, щоб вони потрапляли в першу половину циклу після закінчення періоду. Якщо це не спрацьовує, неважливо: якщо на змаганнях все піде погано, у вас є принаймні привід. Винні лише гормони.