Фізичні вправи під час менструації. Так, ні, як?
Вправи під час менструації ? Це широка тема, яка не часто обговорюється. І зрозуміло: на це питання існує стільки відповідей, скільки жінок на землі. Ми всі різні, ми по-різному переживаємо цей період періодів. Тож не уявляйте, як знайти в цій статті рішення, яке підійде кожному. З іншого боку, ось деякі відгуки після більш ніж 10 років тренувань зі спорту та харчування спеціалізується на жінках.
Я не є ні гінекологом, ні акушеркою. Я тренер зі спорту та харчування. І тому моя роль полягає в тому, щоб спонукати вас займатися спортом, направляти вас на здоровий спосіб життя, щоб ви могли процвітати у своєму житті як жінка.
Вже зараз не може бути й мови про те, щоб припинити займатися спортом під час менструації (від 3 до 7 днів на місяць!), Тому що ви жінка. Тож перше, що потрібно сказати собі, що можна і потрібно продовжувати рухатися протягом менструації. Ця стаття дуже довга. Але я дуже рада, що написала його, і сподіваюся, це вас цікавить так само, як і мене. !
Перший день правил ... Змагання !
Особисто я маю особливий зв’язок зі спортом та правилами. Тому що я думаю, що я одна з супер щасливих дівчат, у яких немає проблем з менструацією. Так що так Я голодний 3-4 дні до того, як вони приїдуть, так мені боляче, але це можна впоратись, так (можливо) у мене трохи більше поганий настрій ... Але нічого екстравагантного. Я завжди був атлетичним, і у мене завжди було таке мислення, що моє життя не повинно змінюватися, тому що я отримала менструацію. І для початку дозвольте розповісти вам свою маленьку історію ...
Мені було 14 або 15 років, я не пам’ятаю. Перший день менструації, я прокидаюся вранці, це сталося. За винятком того, що це субота, це кінець травня, і у мене є величезне змагання з плавання вдень. Види змагань в кінці сезону, до яких ви готувались, і ваш клуб розраховує на вас.
Отже: дилема. Що мені робити? Я телефоную своєму тренерові, кажу йому, що мені погано? Ні. Тоді я жив для плавання. Я був таким конкурентоспроможним. Я йду до старшої сестри безпосередньо. Я пояснюю йому проблему. Вона подає мені маленький тампон. Доліпран. І хоп, це залишило мою Кікі. Немає часу на роздуми.
З тих пір нічого не змінилося. Жоден спосіб припинити вправи під час менструації. Перші 2 дні я приймаю деякі знеболюючі препарати, якщо відчуваю, що це заважає моїй мотивації. Я сплю з грілка на живіт. І це добре.
Велика галера
Потім з часом я познайомився з жінками, які мали різні стосунки зі своїми періодами. Гіпер болючий. Гіпер рясний. Гіпер відключення. Велика велика галера. І перше: не дозволяйте нікому говорити вам, що нормально боліти і що ви нічого не можете зробити.
Це повідомлення особливо адресоване наймолодшим, підліткам, у яких часто бувають болючі місячні. І які іноді трохи бояться або мають апріорі щодо правил та спорту. Поговори ! У той день, коли мені було 15 років, я не відчував мужності піти до вчителя гімнастики, щоб сказати їй, що у мене місячні і що я не впевнений, як боротися з кровотечами і робити вправи. Насправді, я впевнений, вона б мене послухала і порадила. Як я можу це зробити сьогодні у свою чергу !
Тоді не було Інтернету. І інформація про подібний предмет навряд чи надійшла. Ми ділились своїми знеболюючими на шкільному подвір’ї зі своїми друзями. Мої сестри щось тестували, тоді я б теж спробував ... Це було трохи загадково.
Сьогодні я не знаю, як це в середній/середній школі. Але відверто кажучи, не соромтеся говорити про це. Це несерйозно. Непогано. Це не соромно. Взагалі взагалі. Усі жінки у світі страждають від 14 до 45 років. Тому багато людей змушують вас підтримати вас і запропонувати вам рішення !
Слово також на ендометріоз, хвороба, яка вражає дуже багато жінок і є недодіагностувана проблема. Це призводить до дуже виснажливого болю та дисменореї. Це постраждає кожна десята жінка. Тож не соромтеся поговорити зі своїм лікарем та/або гінекологом про свій період, якщо ви відчуваєте, що щось не так. Не нормально боліти і бути по-справжньому поганим, коли у вас менструація. Щоб дізнатись більше, я рекомендую сайт EndoFrance.
Але, чесно кажучи, сьогодні в такій розвиненій країні, як наша, ви не повинні страждати під час менструації. Ви маєте право запитати про себе свого гінеколога або лікуючого лікаря знайти всі можливі рішення, щоб припинити страждання і соромтеся під час менструації. Що, якщо ваш лікар скаже: «Нічого страждає від болю під час менструації. "Тоді піди до когось іншого! Натуропат, лікар, остео ... Обов’язково знайдеться хтось, хто може допомогти вам знайти своє рішення.
Спорт, правила та продуктивність
Коли я запитую оточуючих вас "чи турбують вас менструації у вашому спорті", відповідь одностайно так ... І чим ви молодші, тим більше ! І це вбиває мене ! Бо це не нормально.
Так, часто починати займатися спортом трохи складніше. Як і перші 15 хвилин бігу, якщо ми знаходимося на початку періоду, ми будемо трохи важчими, трохи болючішими. Але з іншого боку, ви можете займатися спортом без будь-яких проблем (навіть кардіо, навіть інтенсивно), поки у вас кровотеча. Тому що насправді ми кровоточимо дуже, дуже мало. Це просто видалення слизової оболонки матки що має місце, це не має нічого спільного з великими водами ! Це максимум 8-10 чайних ложок на день протягом перших кількох днів. Іншими словами, не багато. А для важкого періоду це може бути вдвічі більше. Але навіть 20 чайних ложок - це не так вже й багато, коли ви кладете їх у склянку води.
Немає досліджень, які б науково доводили гірші спортивні показники під час менструації. Тож киньте погане виправдання ! Це правда, що деякі спортсменки високого рівня використовують дві упаковки таблеток під час важливих змагань, щоб уникнути їхнього правління в той час. Французькі спринтери про це говорили кілька років тому. Може тому, що вони абсолютно не хочуть, щоб їх турбував біль? Але також і, звичайно, тому, що вони хочуть бути на вершині своєї свободи руху і не переживайте періодичного захисного міні-стресу чи чогось іншого. Що ми добре розуміємо.
Фізичні вправи під час менструації зменшують біль
Насправді це вже не те втома або важкість що ми відчуваємо, що демотивує нас рухатися. Ви знаєте таке відчуття, що яєчники ніби розчавлені в попереку ... Очевидно, у нас менше бажання йти на інтервал плавання. Однак я помітив, що поки ми займаємося спортом, біль менш сильний і навіть зникає. Іноді не повертаючись, іноді повертаючись лише через 2/3 години. Це пов'язано з ендорфіни які виділяються після 30 хвилин напруги і які заспокоюють біль у тілі. А також тому, що ми думаємо про щось інше.
Моя порада в цих випадках - приймати знеболюючі засоби, щоб продовжувати займатися протягом місячних. Трав'яні чаї, настої, маленькі бабусині рецепти теж хороші. Але, чесно кажучи, парацетамол 1000 мг або ібупрофен 400 мг все-таки краще. Або знеболюючий за призначенням лікаря. Є багато ! І перш за все це дозволяє підвищити свою мотивацію коли ви відчуваєте, що вас повністю охопив біль менструації.
Якщо місячні дійсно болючі, тоді перейдіть до більш м’якої версії вашого виду спорту. Знижувач болю (при необхідності) і супер м’який одяг і геть ! Ви можете зробити йога, фітнес, плавання, їзда на велосипеді, пішохідні танці ... Ви сидите в задній частині кімнати і спокійно. Але ви побачите через 10 - 15 хвилин, вам стане комфортніше і зарядиться енергією.
Заняття спортом під час менструації: обмежень немає !
Тож я хотів вас запевнити, що у ваш період немає забороненого або недоцільного виду спорту. І навіть те, що кажуть, що не слід робити інверсію йоги під час менструації ... Я теж не впевнений. Чи є наукові докази щодо цього? Тому що ми не повинні уявляти, що втрачаємо хвилі та хвилі крові ...
Тож якщо ви обертаєтеся, піднявши ноги в повітрі, не уявляйте, що ви залиєте матку кров’ю ... Все ще дуже погано знати суб’єкта, щоб сказати, що.
Ви також можете боксувати під час менструації, плавати, пірнати, стрибати з жердиною, робити GRS, танцювати хіп-хоп ... Ви навіть можете займатися сексом під час менструації ! ТАК III. І це у всіх напрямках. Навіть в інверсії 😉
Періодичне висвітлення на ваш вибір
Для періодичний захист, там теж є що сказати. Останнім часом ми бачимо багато людей, які переходять у соціальні мережі період трусиків, як марка Джо. Я дуже задоволений !
Вони також пропонують органічні тампони та серветки, набагато менше шкідливий для вагінальної флори !
Якщо ні, Я спробував чашку декілька разів. Десятки разів. Всі розміри, всі марки, і, на жаль, це ніколи не працювало для мене. Мені гидко від того, що мені подобається в цій концепції. У мене є кілька подруг, які клянуться цим, і, чесно кажучи, вони занадто праві.
А якщо ви віддаєте перевагу рушники, ну віддайте перевагу рушникам ! Зрештою, нам все одно. Найголовніше - знайти періодичний захист, який підходить ВАМ. Не хвилюйтеся, ніхто не побачить рушника у ваших штанах. Ви тільки це бачите. Ніхто не почує шуму тертя ... Це чуєте лише ви. Ви занадто напружені. У всіх жінок настає менструація, і ніхто не судить вас, якщо ви використовуєте один захист над іншим.
Зрештою, настільки краще, що можливо все більше можливостей для вибору. Продовжуйте інновації та винаходити періодичні засоби захисту, будь ласка, пані та панове, інженери !
Певності немає !
Найголовніше щоб добре почувати себе в цей нудний час місяця. Кожна живе так, як хоче. Але перш за все, припиніть говорити, що ви повинні робити це так, так. Нічого забороненого немає. Немає нічого кращого за іншого.
Так, ви можете займатися спортом під час менструації. Так навіть напружено, і так зменшуйте інтенсивність, якщо ви справді не почуваєтесь у найкращій формі. Так, я рекомендую знеболюючі для кращого управління цим періодом. Ні, нічого забороненого немає, і немає кращого гігієнічного захисту, ніж будь-який інший. Найкращий - той, де ти почуваєшся найкраще.
Пізнай себе краще завдяки правилам
Нарешті, правила також є хорошим показником позитивних стосунків між вами та спортом. Якщо у вас трохи полегшується період фізичних вправ, це нормально. Але якщо у вас стає все менше і менше періодів, все менше і менше рясних, все більше і більше віддалених, коли ви тренуєтесь ... Можливо, ваше тіло сигналізує вам про дисфункція, відсутність відпочинку, відсутність відновлення. Словом, правила все одно залишаються момент, коли ми спостерігаємо одне одного, де ми щасливі (або розчаровані), що не вагітні, де розуміємо один одного, слухаємо ... чи ні ! Вони змінюються протягом усього життя жінки. Більш-менш болючі, більш-менш рясні залежно від вашого віку та родючості.
Але це, звичайно, не причина або привід не робити фізичних вправ під час менструації. Тому адаптуйтеся, якщо хочете адаптуватися. Байдуже, якщо ні. Лікуйте біль, якщо вам потрібно. Але, будь ласка, "ні, я не приходжу до того виду спорту, в якому я не схильний" ... Зупиніть. Скажіть щось інше. Не хочу приймати знеболюючі. Я ще не знайшов рішення, як вилікувати мій біль. У мене немає мотивації чи просто я не хочу.
На закінчення, ця тема “робити вправи під час менструації"Настільки великий, що заслуговує на трохи більше уваги. Я хотів би розповісти вам про це почуття ВЕЛИЧЕЗНИЙ голод яка вторгнеться в нас за 3 дні до початку циклу. Я хотів би розповісти вам про ці 1-2 кілограми, які повертаються кожні 28-30 днів ... Але в мене вже немає місця писати на передменструальний синдром. Я скоро зв’яжусь з вами.
Коментарі
Дякую за вашу статтю! Я не можу підкреслити факт РОЗМОВИ: я належу до покоління (мені 45 років), де ми не говорили, і де лікар, навіть гінеколог, сказав, що болі ... ну це не удача. Нещастя, так, ну це був ендометріоз, але це я дізнався, коли мені було 43 ... так, так. 32 роки жахливої боротьби, перш ніж зрозуміти, що ні, це не нормально і що так, рішення було. Раптом раніше спорт з менструацією був абсолютно неможливим, навіть моє професійне життя могло бути дезорганізованим (і я став чемпіоном супервідмовок). Зараз, після лікування, я знову живу. Я можу робити все, що завгодно, навіть з невеликими коригуваннями на початку періоду. Я часто помічав, що я виснажився за 3/4 дні до цього і був у формі грому в День D. Це дивно, але я сприймаю це як помсту після цих років труднощів: чи є у мене менструація? Так, і я біжу, і вже не боюся !
Вауаа! Дякуємо Люсіль, що згадала про ендометріоз у своїй статті. Особисто мені лише регулярна спортивна практика допомагає контролювати хворобу і жити майже нормально. Однак, протягом перших 2 днів циклу ви можете взагалі не мати змоги ходити, їздити або вставати. У цьому випадку вам, очевидно, потрібно слухати своє тіло, погодитися слідувати його ритму і не нав'язувати йому.
Перш за все ДЯКУЄМО за цю статтю! Мені подобається ідея звільнити мову навколо менструацій і не тримати це великою таємницею між людьми з маткою.
Як завжди, у вашому тексті багато гуманності та доброти, і це ваш найкращий товарний знак. Я хотів би прочитати вас у 15, у 25, і мені пощастило прочитати вас у 35 нарешті !
Мені подобається, коли ви ділитесь з нами своїм досвідом, вашими маленькими невдачами перед обличчям Кубку (особисто це змінило моє життя, і я став євангелістом зі своїми друзями, щоб порадити їм цей метод, бо це насправді один із найкращих успіхів ми зробили з цього приводу).
Ти ніколи не засуджуєш нас, ти даєш нам право лінуватися, ти просто підштовхуєш нас бути щирими із собою, і завжди дуже приємно читати тебе, тут, інста, у своїх програмах ...
У будь-якому разі, ще раз дякую за цю статтю та за все, що ви робите для нас щодня.
Я вважаю чудовим, що ви зачіпаєте цю тему, справді, це занадто табу !
Зі свого боку, я один із щасливчиків, котрі нарешті мало кровоточать, а також мало болять (з іншого боку, для противаги я плачу собі пекла кілька місяців, вважаючи, що у мене є період ВЕСЬ місяць 😮 !).
Я благословляю свою чашку (fleurcup), оскільки вона у мене є, тому що її набагато приємніше «носити», ніж тампони, і бачити «рівень», який мене також заспокоює (і справді, крім перших 24 годин, коли чашка переповнюється через 3-4 години, тоді рівень падає bcp), так само, як і вміст (більш-менш рідина крові), але привіт, мене це зовсім не вражає, для мене кров = життя, що тому нічого не має “Брутто” 😉 .
З точки зору захисту, в основному для виявлення плям, я користуюся рушниками, що миються, протягом 1 місяця, і моя віра, я в захваті ! і ні, я не відчуваю, що повертаюся до Середньовіччя 😉
Моїй дочці виповниться 15 років, вона була пристосована протягом 2 років, і використовує тампони, лише якщо це дійсно необхідно (спорт або басейн), я переробляю її на рушники, що миються ble
Складність у її справі полягає в тому, що вона не успадкувала мою відсутність болю, вона навіть одного дня втратила свідомість 😮 ...
Дякую Люсіль за цю статтю, дуже цікаву !
Я ніколи не припиняв займатися протягом місячних, навіть незважаючи на те, що бачу справжнє падіння працездатності, і я більше пітнію !
У мене були регулярні болі, низький моральний дух напередодні їх прибуття і неприємний прищ! Щось, чого я взагалі не маю, оскільки я дивно кидаю молочні продукти (з кількох причин) .
коли передменструальний симптом, трав'яний чай з шавлії, 1 або 2 склянки на день протягом 1 тижня перед правилами, приносить багато користі, принаймні для мене 🙂 Ще раз дякую за ваші хороші поради та вашу доброту Люсіль 🙂