Фізичні вправи при цукровому діабеті 2 типу

Наукове забезпечення: Лікар. Домінік Песта

Рух не просто допомагає одному Діабет 2 типу запобігати, але також має позитивний ефект, якщо ви вже хворієте. Вправи покращують чутливість клітин організму до інсуліну, завдяки чому більше крові всмоктується з крові в клітини. Це знижує рівень цукру в крові. Крім того, значення HbA1c, також відоме як довгострокове значення цукру в крові, може бути знижене шляхом регулярних фізичних вправ.

На додаток до позитивного впливу на діабет, фізичні вправи сприяють контролю ваги за рахунок більшого споживання енергії та зниження артеріального тиску. Це позитивно позначається на появі та розвитку Росії Вторинні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання. Загалом регулярні фізичні вправи підтримують здоровий спосіб життя, а також можуть сприяти підвищенню добробуту, соціальних контактів та зміцненню самооцінки.

Загалом, кожна додаткова вправа пов’язана із користю для здоров’я. Відповідно до сучасних рекомендацій, дорослі, які страждають на цукровий діабет, повинні здійснювати принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин вищої інтенсивності на тиждень, наприклад, їзду на велосипеді, біг підтюпцем або плавання. При середній інтенсивності дихання прискорене, але ви все одно можете говорити. При більшій інтенсивності доводиться дихати значно більше, тому можливі лише короткі обміни. Крім того, сидячі фази слід в цілому зменшити і по можливості перервати принаймні ненадовго кожні 30 хвилин.

Добре знати:

Рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Перш за все, слід збільшити повсякденну діяльність (наприклад, підйом по сходах, прогулянки та садівництво). У спортивній програмі основною метою є підвищення витривалості в зоні аеробних тренувань із середньою інтенсивністю.

Ось відео від Vimeo. Зв’язок із Vimeo встановлюється за вашою згодою. Vimeo також може використовувати файли cookie. Для отримання додаткової інформації натисніть тут: Політика конфіденційності Vimeo

Які види спорту підходять людям з діабетом 2 типу?

Підходящими видами спорту є, наприклад, скандинавська ходьба, швидка ходьба/ходьба, гірські походи, гірськолижні походи, плавання, танці або їзда на велосипеді. Крім того, фахівці рекомендують силові тренування або комбіновану програму сили/витривалості для великих груп м’язів, наприклад стегон або спини.

Люди з Діабет 2 типу у другій половині життя (від 40 років і старше) також слід сприяти спритності, чуйності, координації, гнучкості та гнучкості, щоб зменшити ризик падінь. Для цього підходять такі види спорту, як йога або тай-чи. У разі фізичних обмежень або проблем із суглобами також можливі так звані тренування стільця, що включають різні вправи сидячи.

Тут ви знайдете різні плани тренувань, щоб або почати займатися, або внести певну різноманітність до існуючих тренувальних програм. Веселіться, намагаючись!

Добре знати:

Будь-який рух кращий за будь-який рух. Найголовніше: це має бути весело.

Що приносить регулярні та достатні фізичні вправи?

Всім приносить користь позитивний вплив фізичних вправ на серцево-судинну систему, м’язи, суглоби та самопочуття. Крім того, регулярні фізичні вправи також підтримують переваги а Терапія діабету 2 типу:

Підвищення якості життя
Тимчасове підвищення чутливості до інсуліну та зниження рівня цукру в крові
Зниження ризику серцево-судинних захворювань
Покращення рухливості та загальних функцій тіла (сила, витривалість)
Поліпшення апное сну та депресії

Спорт для новачків та тих, хто повертається до цього виду спорту: що слід враховувати?

Для новачків та тих, хто повертається до спорту після тривалої перерви у спорті, бажано обговорити придатність до спорту з лікарем, який лікує вас, щоб з'ясувати можливі ризики. Зокрема, пацієнти, які приймають препарати, що знижують рівень цукру в крові, такі як сульфонілсечовини або глініди, або які вводять інсулін, повинні бути обережними, оскільки ці препарати Гіпоглікемія що може посилитися у зв'язку з фізичними вправами.

Крім того, при виборі виду спорту слід враховувати будь-які ускладнення діабету. Якщо у вас діабетична хвороба очей, силові тренування та єдиноборства можуть бути особливо шкідливими. Людям із надмірною вагою та хворим на цукровий діабет з нервовими захворюваннями слід віддавати перевагу таким легким для суглобів видам спорту, як плавання, аквааеробіка або їзда на велосипеді, і переконайтеся, що вони носять відповідне взуття.

На що слід особливо звертати увагу людям із інсулінозалежним діабетом під час фізичних вправ?

Рух зменшує потребу клітин організму в інсуліні, тому дозу інсуліну та/або споживання вуглеводів потрібно регулювати залежно від інтенсивності та тривалості активності. У той же час занадто низький рівень інсуліну може призвести до дефіциту інсуліну, а це означає, що цукор з крові більше не може засвоюватися м’язами і може з’явитися надлишок цукру. Щоб запобігти сильним коливанням цукру в крові, необхідно ретельно стежити за вмістом цукру в крові до, під час та після фізичних вправ. Слід зазначити, що гіпоглікемія також може виникати через кілька годин після фізичних навантажень.

Окрім обладнання для вимірювання рівня цукру в крові, люди, які страждають на діабет, повинні завжди мати під рукою під час занять спортом вуглеводівмісні продукти, такі як глюкоза або сік, а також швидкодіючий інсулін та глюкагон. Крім того, бажано повідомити певних людей у спортивній групі про власний діабет. Досвідчений лікар або консультант з діабету може запропонувати корисні поради та допомогу!