Фізичні вправи щодня (здоров’я, харчування, втрата ваги)
Тож я зараз на дієті. Я харчуюсь здоровою їжею і насправді планував щодня пробігатися по 20-30 хвилин, але скрізь можна почути, що це нездорово/погано, якщо ти щодня займаєшся спортом, тому що ти повинен дати м’язам відпочити чи щось подібне. Але якщо я зараз Я все ще займаюся спортом щодня (або 5-6 разів на тиждень), тоді худну повільніше чи що ?
Заздалегідь дякую за відповідь:)
3 відповіді
ви повинні інтенсивно займатися протягом півгодини щодня, тобто потіти піт - це також може включати підйом по сходах, прибирання вікон, раніше виходити з автобусної зупинки, тому, як правило, введення більшої кількості фізичних вправ у ваше повсякденне життя - вам слід займатися справжнім зосередженим спортом лише 3 рази зробити тиждень. і не тільки займатися видами спорту на витривалість, але також тренуватися з обтяженнями для зміцнення м’язів, які потім споживають більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте .
ви не худнете повільніше, але ви повинні добре знати, скільки калорій ви вводите у свій організм і в якому складі. адже якщо ви багато займаєтесь спортом, ваше тіло спалює більше, тому йому потрібно більше калорій. якщо ви даєте йому занадто мало, він потрапляє у ваш дефіцит і не хоче нічого давати, і тоді ви дійсно худнете менше, незважаючи на фізичні вправи. тож заздалегідь поцікавтеся своїм енергетичним складом - адже співвідношення вуглеводів, жирів та білків має відповідати вашому дню; якщо це не так, ваша втрата ваги приречена на провал - в довгостроковій перспективі .
В основному, якщо ви в хорошій формі, не проблема займатися півгодини спорту щодня. Однак це може призвести до перевантаження, якщо ви занадто швидко збільшитесь. Тож якщо ви абсолютно неспортивні і раптом щодня бігаєте по 20 хвилин, ви не даєте своєму тілу можливості повільно пристосовуватися до навантаження. Тоді ви можете швидко отримати ортопедичні скарги, такі як проблеми з коліном.
Тому краще поступово збільшувати та вносити різноманітність у свої тренування, тобто не бігати щодня, а також піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, грати у футбол чи що завгодно більше. Тож ви не обтяжуєте себе в односторонньому порядку.