Фізичні вправи та дієта знижують ризик раку молочної залози Freundeskreis Холістична терапія раку
Десять років тому все ще вважали, що немає способу запобігти розвитку раку молочної залози. Результати нових досліджень спростовують цю думку: є фактори, які можуть допомогти зменшити ризик раку молочної залози. Сюди входять здорове харчування, фізичні навантаження та некуріння.
Перші докази того, що фізична активність може допомогти запобігти раку молочної залози, випливає з дослідження, проведеного Dr. Роуз Фріш з Гарвардського університету. Це дослідження показало, що жінки, які були фізично активними як підлітки, так і молоді люди, мали менший ризик розвитку раку молочної залози.
Трохи пізніше доктор Леслі Бернштейн з медичної школи Університету Південної Каліфорнії, Лос-Анджелес, поділилася результатами дослідження, в якому взяли участь більше тисячі жінок. Результат: Ризик раку молочної залози для тих жінок, які були фізично активними 3,8 години на тиждень і більше, був лише наполовину меншим, ніж у тих жінок, які були неактивними. Найбільше зниження ризику було виявлено у тих жінок, які багато грали і мали принаймні одну дитину.
Дослідження підштовхнуло експертів до висновку, що помірні, але регулярні фізичні навантаження можуть бути першим контрольованим фактором ризику раку молочної залози.
Нещодавно норвезькі вчені додали докази з понад десятка досліджень про зв'язок між фізичною активністю та ризиком раку молочної залози. Дослідники з Університету Тромсо та Норвезького реєстру раку протягом 14 років стежили за історіями хвороби понад 25 000 жінок. Вони вивчили вплив усіх факторів ризику, за винятком економічної ситуації та звичок куріння. Результат: Ризик раку молочної залози у жінок, які виконували фізичні вправи принаймні чотири години на тиждень, був на 37 відсотків нижчим, ніж у жінок, які були абсолютно неактивними.
Заняття спортом в першу чергу є захистом від раку молочної залози, оскільки зменшують кількість гормону естрогену, що виробляється жіночим організмом протягом усього життя. Фізична активність може затримати настання першої менструації, зменшити частоту овуляції та запобігти ожирінню, зокрема утворенню жиру в черевній порожнині, що виробляє естроген. Вправи також знижують рівень цукру в крові та активізують імунну систему.
Цільове харчування також може зменшити ризик раку молочної залози, а також захистити від ряду інших захворювань. Дослідження вчених з університету штату Нью-Йорк у Буффало показало, що жінки дітородного віку, які регулярно вживають багато овочів, на 54 відсотки менше ризикують хворіти на рак молочної залози, ніж жінки, які їдять дуже мало овочів. Дослідження медичного факультету Університету Нью-Йорка показує, що часте вживання червоного м’яса (яловичини, свинини, дичини) може збільшити ризик раку молочної залози.
Дієта з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини, здається, є корисною для зменшення кількості естрогену, який циркулює в організмі, показали дослідження Ракового центру Техаського університету. Якщо цю дієту доповнити кисломолочними продуктами йогуртом, сиром, пахтою, ризик раку молочної залози може бути зменшений на 77 відсотків, визначили голландські дослідники.
Зараз більшість вчених вважають, що надлишок насичених жирів (у м’ясних та молочних продуктах) шкідливий. Дослідження Гарвардського університету, в якому взяли участь понад 6000 жінок, виявило зв'язок між регулярним вживанням їжі з високим вмістом жиру та збільшенням захворюваності на рак молочної залози. Іспанські та грецькі дослідження показують, що часте споживання мононенасичених жирних кислот (оливкова олія) підвищує захист від раку молочної залози.
Також очевидно існує зв'язок між масою тіла та ризиком розвитку раку молочної залози. Дослідження у Флориді, в якому брали участь 654 жінки, виявило, що збільшення ваги жінки у віці старше 30 років приблизно на п’ять кілограмів ризикує розвитку раку молочної залози пізніше на 23 відсотки, а збільшення на десять кілограмів, що ризикує навіть більше більше ніж на 50 відсотків, це означає: жінкам, які кидають палити, що зазвичай призводить до збільшення маси тіла, слід подбати про те, щоб не набрати більше п'яти-шести фунтів.
Куріння може значно збільшити ризик раку молочної залози у тих жінок, організм яких виробляє повільно діючий варіант ферменту N-ацетилтрансферази, який робить речовини, що викликають рак, в сигаретному димі нешкідливими. Дослідження з Університету Нью-Йорка показало, що жінки з цим ферментом, які викурюють більше двадцяти сигарет на день, мають у п'ять разів підвищений ризик раку молочної залози.