Фізичні вправи та голодування допомагають при схудненні; Рух хороший від Telekom Sport
Окрім релігійного значення, піст часто розглядається як можливість детоксикації нашого організму. Обмеження споживання певної їжі допомагає організму швидше виводити токсини, травна система працює набагато ефективніше. Таким чином, виключення або скорочення продуктів тваринного походження є корисним заходом у контексті нашого здоров'я.
Оскільки позбавлення певних груп продуктів харчування може призвести до дефіциту харчових продуктів, важливо вживати однаково стабільні продукти. Фізичне тренування, що практикувалось у цей період, також викликало кілька суперечок.
Хоча одні вважають, що тіло занадто слабке, щоб робити фізичні вправи, інші вважають, що легкі або помірні рухи під час голодування підвищують ефективність тренувань.
На підтримку представників другої категорії приходить недавнє дослідження, проведене фахівцями Чиказького університету. Вони хотіли виміряти ефекти пов’язування фізичних вправ із днями, коли ми постимося. Метою дослідження було вивчити поведінкові адаптації, які виникають, коли голодування поєднується з фізичними вправами, і, нарешті, як ці зміни впливають на втрату ваги.
Таким чином, 64 добровольці із ожирінням у віці від 25 до 65 років зі стабільною вагою за 3 місяці до початку проекту, які не палять, не страждають від діабету та серцевих захворювань і не приймали ліки для схуднення, були включені в дослідження.
Волонтерів розділили на чотири групи: перша виконувала комбіновані вправи на витривалість та постила, друга група лише постила, третя лише займалася спортом, а за четвертою групу лише спостерігали. Дослідження тривало 12 тижнів.
На початку дослідження, через 1-4 тижні, спортивні заняття проводились 3 рази на тиждень по 25 хвилин і включали помірні та легкі вправи на нерухомих або еліптичних велосипедах. Випробовувані мали можливість вибрати, чи займатися спортом у ті дні, коли вони постили, оскільки це не впливало на результати дослідження.
Тривалість та інтенсивність вправ збільшувались на 4, 7 та 10 тижнях на 5 хвилин, а на 10 тижні кожна вправлялася по 40 хвилин з інтенсивністю 75% від максимального пульсу.
Врешті-решт було встановлено, що маса тіла найбільше зменшилась у першій групі, яка пов’язувала голодування з фізичними вправами, суб’єкти втрачали 6-4 кг. У другій групі, яка лише голодувала, добровольці втратили від 1 до 3 кг, люди, які займалися лише спортом, втратили лише 1 кг, а в четвертій не відбулося змін.
Почуття голоду після закінчення дослідницького періоду зменшувалось лише в групі натще, але харчова поведінка покращилась у першій досліджуваній групі.
Хоча вважається, що подальші дослідження все ще потрібні, результати показують, що вправи для підвищення витривалості організму можуть бути чудовою допоміжною терапією, коли ми постимося, допомагаючи нам швидше і здоровіше схуднути.