Фізичні вправи та харчування для міцних суглобів Orthoexpert
Що потрібно суглобам, щоб ідеально функціонувати в повсякденному житті?
Вам потрібні дві речі: одна хороший запас поживних речовин і перш за все Рухайся! Для довгострокового здоров’я наших суглобів паливом є поживні речовини, а щоденні фізичні вправи - це двигун.
Дієта для здорових суглобів
Харчуватися здорово корисно і для суглобів
Перший захід при проблемах із суглобами? Боріться із ожирінням! Другий: їжте здорово. Риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають зняти біль і зменшити запалення. Ревматичним вітаміном вважається вітамін Е, який особливо міститься в арахісі, селері, молоці та сої.
Ти те що ти їсиш
Те, що ми їмо самі, що їмо щодня, може мати вирішальний вплив на здоров'я наших суглобів. Як тільки ми їмо занадто однобічно протягом тривалого періоду часу, в нашому організмі не вистачає важливих мікроелементів. Поживні речовини, які він не може виробляти сам, але на які наші суглоби все ще покладаються, щоб правильно виконувати свою роботу.
Запас важливих поживних речовин
Суглоб - а точніше - хрящ залежить від безперебійного надходження важливих поживних речовин із синовіальної рідини. Поживні речовини, які ми вживаємо з їжею, потрапивши в кров, також потрапляють у синовіальну рідину через кров. Він містить мінерали, цукор і білок.
У цьому контексті важливими компонентами суглобів є глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, гідролізат колагену та гіалуронова кислота. Вони зв’язують велику кількість води і дозволяють суглобам буквально нормально функціонувати. Якщо цих компонентів занадто мало, це за рахунок еластичності. Якщо надходження поживних речовин недостатнє, суглобовий хрящ повинен «голодувати» і руйнуватися. Якщо хрящ зруйнований, кістки натираються одна об одну.
Рух - це еліксир життя суглобів
Безсудинний хрящ може поглинати цінні поживні речовини лише завдяки регулярним фізичним навантаженням. Подібно до губки, яка стискається і знову розширюється - так працює метаболізм хряща. З кожним кроком хрящ «масажують» і м’яко стискають. Цей механізм відкачування штовхає свіжі поживні речовини в хрящі. Коли тисневе навантаження спадає, рідина витікає назад у суглобовий простір і таким чином також бере із собою продукти деградації з хряща.
Ці речовини поглинаються синовіальною оболонкою і виводяться через кров. Обмежена рухливість або постійний тиск також призводять до харчових розладів хряща.
Якщо немає фізичних вправ, продукти деградації просто залишаються в хрящі, а важливі поживні речовини не транспортуються в достатній кількості.
Продовжувати рухатися!
Що можна зробити з втомленими кістками? Спорт! Суглоби довше залишаються здоровими, коли їх рухають. Активність важлива для того, щоб хрящ живився синовіальною рідиною. Тільки чергування навантажень і розвантажень забезпечує оптимальний догляд за суглобами!
Спеціальне харчування для суглобів: мікроелементи
Вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини - їжа зазвичай забезпечує нас достатньою кількістю цих мікроелементів. Однак людям із хронічними болями в суглобах часто недостатньо, тому фахівці рекомендують дієтичні добавки.