Фізичні вправи та харчування після раку
обслуговування
Фізична активність після раку
Більшість людей знають, що фізична активність корисна для їх здоров’я, але фізичні вправи та фізичні навантаження ще важливіші для хворих на рак. Багато проблем зі здоров’ям - це довгострокові наслідки раку або наслідки терапії, деякі з яких можна регулювати регулярними фізичними навантаженнями.
Переваги/переваги фізичної активності:
Покращує фізичну підготовленість, силу, гнучкість та рівновагу
Знижує ризик хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск та інші види раку
Знижує ризик зайвої ваги та ожиріння та допомагає людям підтримувати здорову вагу
Підтримує здоров’я кісток
Поліпшує психічне здоров'я та зменшує ризик депресії та тривожних розладів
Покращує когнітивні функції
Підвищує впевненість у собі
Надає можливості для соціального обміну/взаємодії
Якась діяльність краще, ніж відсутність!
Фізична активність важлива для людей різного віку, здібностей та рівня фізичної підготовки. Користь або переваги зростають із збільшенням кількості фізичних навантажень. Деякі заняття краще, ніж відсутність, і є багато способів бути фізично активними. Нижче наведено кілька рекомендацій щодо фізичних навантажень для різних вікових груп.
Діти та підлітки
Всім дітям та підліткам потрібно щонайменше 60 хвилин фізичної активності. Це має бути принаймні помірної інтенсивності. Фізична активність повинна бути дуже напруженою три дні на тиждень і включати зміцнюючі вправи для великих груп м’язів. Ці рекомендації можуть бути реалізовані через повсякденну діяльність, структуровані вправи, активну гру або спорт. Вправи повинні бути веселими та доречними.
Дорослі
Усі дорослі повинні уникати бездіяльності. Те саме стосується і цього: якийсь рух краще, ніж взагалі ніякий рух! Щоб зменшити ризик захворювання та зберегти здоров’я, дорослі повинні прагнути бути принаймні 150 хвилинами на тиждень середньої активності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної інтенсивності. Фізичну активність також можна розділити на 10-хвилинні одиниці на день, але більша користь досягається додатковою активністю.
Дорослі повинні виконувати тренування м’язової сили для основних груп м’язів принаймні два дні на тиждень. Це тренування може складатися з вправ з вагою власної маси тіла, а також з вагами. Вправи на баланс не лише тренують основні м’язи, вони також особливо важливі для людей, які ризикують впасти.
Що стосується садівництва, їзди на велосипеді на роботу або заміни ліфта сходами - це простий спосіб збільшити повсякденну активність.
Будьте активними: поради для тих, хто вижив
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви починаєте програму вправ, де фізична активність не є проблемою для більшості людей.
Почніть повільно і дайте своєму тілу час звикнути до фізичних навантажень. Поставте собі керовану мету та збільшуйте кількість або інтенсивність фізичних навантажень у міру того, як ви підготуєтесь.
Знайдіть заняття, яке вам сподобається! Простіше зайнятися заходом, який вам подобається. Існує багато видів діяльності, таких як танці, робота в саду, вигул собаки або заняття спортом. Якщо ви хочете бути активними на регулярній основі, зробіть це приємним та активним. Подивіться, що вам найкраще підходить, слухайте музику, дивіться телевізор або тренуйтеся з партнером з тренувань.
Ставте цілі та відстежуйте свій прогрес. Складіть план тренувань або поставіть перед собою на меті діючу мету. Є відмінні варіанти, такі як щоденник занять, додатки або спортивні годинники для відстеження прогресу вашого тренування. Потім ви можете адаптувати та змінювати цілі та інтенсивність відповідно до ваших потреб.
Зверніться по допомогу до фізіотерапевта, вченого або фізичного тренера. Фахівці можуть допомогти вам досягти ваших цілей. Крім того, вони перевіряють, чи правильно ви виконуєте вправи, і можуть адаптувати свій план тренувань до ваших потреб.
На даний момент ми також хотіли б мати загальнонаціональну Мережа ActiveOncoKids привернути увагу, метою якої є надання індивідуальних пропозицій щодо вправ для відновлення фізичного та психологічного стану постраждалих дітей та підлітків під час та після лікування раку. З одного боку, ваша пропозиція розрахована на тих, кого зачіпають безкоштовні спортивні поради та підтримка при інтеграції спорту у повсякденне життя. З іншого боку, це також спрямовано на професіоналів для надання інформації та підтримки з включенням тих, хто постраждав. Ви можете знайти додаткову інформацію та контактні дані для окремих місць за адресою www.activeoncokids.de.
Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться з нами за адресою [email protected] або зателефонуйте за номером 0201 723 6563.
Невдовзі ви також знайдете тут інформацію про ракове харчування!
Брошури та короткі тексти "Догляд - це профілактика"
Інформація та рекомендації для колишніх пацієнтів, батьків та зацікавлених сторін