Фізичний стан під час вагітності та допологових фізичних вправ
Спорт може підняти ваш настрій, зняти дискомфорт, який створює вагітність, і зміцнити найвибагливіші м’язи при народженні. Але не всі фізичні вправи безпечні. Читайте далі, щоб дізнатись важливу інформацію та вправи, які можуть допомогти вам народити! Чи слід щось робити під час вагітності? Загальноприйнятим правилом є те, що якщо справи йдуть добре, ви можете робити майже будь-які вправи, які виконуєте до і під час вагітності. І якщо ви не робили цього раніше, то зараз саме час почати.
Рух зміцнює і тонізує м’язи, і деякі з них ви будете використовувати під час пологів та при народженні. Вправи посилюють кровообіг між вами та вашою дитиною, зменшують багато незручностей під час вагітності (наприклад, болі в спині) та підвищують рівень енергії. Це допомагає вам почуватися добре емоційно.
І не забувайте, завжди радиться з лікарем або акушеркою перед тим, як починати будь-які нові вправи під час вагітності.
Вправи з підготовки до пологів.
Ви можете робити ці дві пренатальні вправи щодня, щоб підготувати м’язи до пологів.
Міні черевні відділи Ця вправа тонізує м’язи живота, що підтримує хребет і тим самим допомагає зменшити біль у спині. Ці м’язи також будуть брати участь у виштовхуванні дитини на другій фазі пологів.
Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Підкладіть подушку під стару, щоб не сідати на спину. На видиху напружте м’язи живота і підніміть голову і плечі від підлоги, поки не торкнетеся колін руками. Вдихніть і поверніться у вихідне положення. Десять повторень, один раз вранці та один раз ввечері.
Вправи на тазову діафрагму Це можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, не знаючи нікого! Робіть їх, коли побачите розумного чоловіка! Це допомагає м’язам тазового дна стати більш еластичними, щоб ваша дитина могла легше проходити через таз.
Скоротіть м’язи навколо уретри, піхви та прямої кишки (уявіть, намагаєтесь уникати сечовипускання). Затримайте скорочення кілька секунд, а потім розслабтеся. Робіть повторення в серіях по 10, кілька разів на день.