Fl; потреби
Спрага - це вже попереджувальний сигнал організму. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити!
Вміст води в організмі повинен становити від 50% до 60%, у немовлят та спортсменів на витривалість він становить понад 70%, іноді понад 75%. Для того, щоб підтримувати вміст води в організмі відповідно високим і в той же час промивати нирки, щоб усі речовини, що руйнують сечу, метаболізму виводились, важливо забезпечити достатнє загальне надходження рідини (води та вмісту води в їжі) більше 3 л.
Водопровідна вода, мінеральна вода з низьким вмістом натрію (принаймні
Примітка: Вживання кави, чорного чаю або алкогольних напоїв можна брати до уваги через діуретичну дію цих напоїв лише за умови достатнього споживання води приблизно 1,5 л одночасно.
Увага! У разі серцевої недостатності або схильності до набряків споживання рідини необхідно зменшити і, при необхідності, обговорити з лікарем.
- Якщо у вас надмірна вага і ви сидите на дієті для схуднення, орієнтир - випивати 30 мл на кілограм ваги протягом дня.
- Ті, хто фізично активний, навпаки, воліють використовувати формулу 1 мл на ккал енергії, що постачається. Цей розрахунок призводить до більшої кількості рідини з більшим енергетичним споживанням, що більше відповідає потребам спортсмена в енергії та рідині, оскільки він у будь-якому випадку повинен адекватно заповнити рідину, втрачену через спорт.