Флорін Куйба, експерт з фітнесу "Їжте жир, щоб втрачати жир" - Докторул Зілей
Мотивація, відпочинок, збалансоване харчування та фізичні вправи - це інгредієнти, необхідні кожному, хто хоче мати хороше здоров’я та гармонійну фігуру. На додаток до всього цього потрібно терпіння, оскільки результати неможливо отримати за одну ніч, особливо якщо ми хочемо, щоб вони тривали.
Флорін Куйба, особистий тренер та фітнес-тренер способу життя, відкрив для Doctorul Zilei найважливіші правила, про які слід пам’ятати, коли ми хочемо вносити зміни в довгостроковій перспективі.
Докторул Зілей: - Що ви радите тим, хто хоче перейти від хаотичного способу життя до збалансованого, що почати з дієти, спорту та обох?
Флорін Куйба: - Ми насолоджуємося все більшою присутністю в спортзалах. Що стосується спорту, почніть із легких фізичних вправ: прогулянки в парку, групові заняття, кардіо, еліптичні, велосипедні тощо, не змушуючи тіло. Що стосується харчування, починайте зі збору послідовної інформації залежно від мети та внесення змін поступово. Наприклад, не їжте солодощів після 18.00. Якщо ви хочете чогось солодкого протягом дня, спробуйте зменшити кількість, але все ж робіть все можливе. З часом ви навчите цих стартапів і уникнете розчарувань, підтримуючи мотивацію за найвищими стандартами.
-Це нормально, якщо ми сидимо в кріслі більшу частину дня і ходимо в тренажерний зал на годину-дві? Достатньо?
-Всього лише одна година на день ви можете значно прогресувати. Насправді питання не в сидінні. Проблема - відсутність руху. Ви можете переїхати до або після офісу. Тож давайте зосередимося на тому, щоб зробити щось для свого організму, а не шукати виправдань.
-Про те, скільки разів на тиждень ми повинні займатися спортом, щоб красиво формувати своє тіло?
-Речі ускладнюються, коли відбувається формування тіла. Існують тривалі процеси, процеси збільшення м’язової маси, підвищення стійкості до стресів, викликаних рухами. Це процес, який передбачає щотижневі тренування для всіх груп м’язів, певний режим харчування, відпочинок, відновлення. Ви також можете займатися вдома, якщо у вас є всі необхідні інструменти для вашої мети. Щоб розгадати таємницю: 3 кардіотренування на тиждень ви збережете свою серцево-судинну форму; за допомогою 2 силових тренувань ви збережете набрану до того часу м’язову масу
-Ви можете навести кілька прикладів простих і швидких вправ, які можна робити вдома будь-ким, хто завгодно, вранці перед виходом на роботу.?
-Перед роботою я рекомендую медитувати обличчям на схід. Я рекомендую дихальні вправи, створюючи перелік важливих завдань, з яких слід розпочати день, рекомендую внутрішній баланс. Без збалансованого інтер’єру нічого не поробиш. Помиріться з собою, і ви напевно знатимете, як цінувати те, що маєте. Якщо ви весь день дивитесь на себе і помічаєте лише те, що вам не подобається, тоді пора змінити свій підхід.
-Коли найбільше рекомендується робити вправи, вранці або ввечері?
-Щоб схуднути, чи добре робити кардіо вранці натщесерце? Цікава дискусія. Кажуть, якщо ви робите кардіо сеанс вранці з майже порожнім енергетичним резервуаром, ви швидко потрапите в жирові відкладення і зробите схуднення більш ефективним. Багато людей говорять, що тренування позитивно впливає на секрецію інсуліну, на секрецію гормонів росту (HGH) через 90 хвилин після останнього прийому їжі. Обидва напрямки мають переконливі докази. Дослідження говорять нам, що який би варіант ви не вибрали, ви точно спалите деяку кількість жирових відкладень. На мою думку, частота, інтенсивність та наполегливість відіграють найбільшу роль у спалюванні жиру та, звичайно, секретному інгредієнті - харчуванні. Хороша структура тренувань, яка включає частоту, інтенсивність та наполегливість, збалансований план дієти та пов’язаний із рівнем споживання енергії протягом дня, приведе вас до бажаних результатів.
-Для того, хто хоче схуднути, що важливіше, їжа чи спорт і скільки це має значення? Чи можна схуднути лише за допомогою дієти, без занять спортом? Але тільки рухом?
-Дієта - це медична рекомендація, яка випливає із проблем зі здоров’ям. Я б назвав це збалансованим харчуванням або збалансованим способом життя. Дієта підтримує рух і навпаки. Ви не можете досягти рівноваги, просто ївши. Звичайно, у вас може бути результат схуднення, але ви будете виглядати не приємно. І навпаки, ви можете робити скільки завгодно вправ, але ви не досягнете чудових результатів як за зовнішнім виглядом, так і за фізичним станом. Не забувайте про психологічний аспект і відпочинок. Ці два моменти повинні бути на першому плані. Відпочинок та мотивація - головні інгредієнти. Не ігноруйте їх!
-Які вправи рекомендуються для схуднення, сили чи кардіотренування та як часто їх слід робити?
-Процес отримання результатів, незалежно від них, спочатку вимагає більшої участі як часу, так і енергії. Отримавши, для підтримки ви можете зменшити інтенсивність та частоту. Однак як у будівництві, так і в технічному обслуговуванні ви повинні робити тренування для м’язової маси, а також кардіотренування.
-Але про дієту людини, яка хоче схуднути і розпочала програму вправ, що ви можете нам сказати, як вона повинна змінитися? Що слід виключити зі свого раціону або споживати в менших кількостях?
-Мої основні правила, які я рекомендую клієнтам, такі:
- Готувати в духовці, на грилі або на пару
- Виключити молочні продукти після 17.00
- Щодня вживайте білки, вуглеводи та жири
- Споживайте вуглеводи з повільним вивільненням
- Увечері вечеряйте рибою та овочами, приготованими на грилі
- Їжте жир, щоб втратити жир
Ви можете знайти більше інформації в моїй книзі "Одинадцять методів", яку можна знайти по всій країні, починаючи з квітня. Метод стосується 11 тижнів тренувань та харчування. Він містить усе необхідне для отримання бажаних результатів.
-Як ви вважаєте, які найпоширеніші помилки роблять ті, хто хоче схуднути, але не досягає своєї мети або здається на цьому шляху?
-Перша велика помилка полягає в тому, що вони хочуть змінити все за одну ніч.
Другий - це не встановлення чіткої мети. Ослаблення - не мета, схуднення - наслідок наших вчинків. Метою було б змінити поведінку, здійснити нові дії, підійти до конструктивного ставлення. Все це призводить до втрати ваги.
-Яка роль особистого тренера і кому він точно потрібен?
-Роль особистого тренера життєво важлива! Процес еволюції ретельно вимірюється компетентним особистим тренером. Персональний тренер, який володіє основами фітнесу, життєво важливий для кожного, хто хоче міцну основу.
-Яку найбільшу кількість кілограмів скинув той, хто виконував тренування, які ви рекомендували, і як довго?
-Кілограми - це наслідок. Як число, воно коливається від 12 до 24 кілограмів протягом 3-12 місяців. За 12 років діяльності було декілька клієнтів, але найбільше - 45 кілограмів за 12 місяців. Що я хочу виділити, це не кілограми, я маю на увазі, що зміна щоденної поведінки призвела до цієї втрати ваги, і моя внутрішня винагорода була повністю відчутою.
Я сприймаю зміни в довгостроковій перспективі, і все, що менше 6 місяців, швидше за все, не триватиме, але якщо за ці 6 місяців будуються міцні основи, ми, безумовно, можемо говорити про успіх.
-Як тільки людині вдається досягти ваги або фізичної форми, яку він хотів, найбільший страх полягає в тому, щоб не набрати вагу знову. Як слід продовжувати підтримувати себе?
-Якщо поведінка змінилася, страху немає. Якщо ви схудли лише з великими зусиллями та стриманістю, тоді ризик повернення до старої поведінки дуже великий. Важливо робити невеликі кроки, але справити сильне враження на свій спосіб життя. Великими кроками ми всі знаємо, що вони не приносять довгострокових винагород.