Fodmaps дієта - понеділок і вівторок - мені 50 років і
1 квітня 2016 р., 06:25 ранку
Опублікував jai50ans
Книгу "Ніколи більше не болить живіт", пам'ятаєш? ТУТ.
Я застосував принципи асоціацій та адаптував меню.
У мене немає горобцевого апетиту, але я зменшив порції.
Я завжди складаю меню щотижня і відповідно планую свої продукти, щоб нічого не пропустити під час їжі та обов’язково приготувати те, що я запланував.
Я купую сезонні фрукти та овочі (садівник органічного ринку), сир, рибу, яйця на місцевому ринку.
Я купую ревінь на кіло в Toupargel, щоб не називати їх! Мої злаки з кіноа, рис басматі, гречка, пшоно, полента, макарони без глютену, бажано в органічній секції.
Окрім сніданку, мій чоловік їсть, як я. Інакше робиться щось інше.
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
1 велика склянка води,
1 рисовий пиріг,
150 мл органічного яблучного соку,
½ банан нарізати невеликими шматочками і
Полудень
2 картоплі у воді, домашній вінегрет
100гр хеш-коричневих 1 невеликий подрібнений стейк
1 йогурт без лактози
Смакувати
Вечеря
2 провансальських помідора (в духовці)
60/70г лимонної тріски на пару
3 скибочки спельта хліба
100гр полуниці нарізати невеликими шматочками
Поради:
Натріть решту ½ банана лимоном (ваш ранковий сік), щоб він не потемнів до наступного дня в чашці.
Домашня заправка: Я готую його заздалегідь у шейкері:
200 мл олії виноградних кісточок + 100 мл яблучного оцту + куркума +1/2 чайної ложки кавової гірчиці
Я готую без жиру і без солі (через гіпертонію) .
Вівторок
Сніданок
Апельсин або грейпфрут, нарізані mx
Полудень
80гр огірка з тонкими скибочками
2 т. Тушкованого філе міньйон і 80/100 г безглютенової пасти
Компот з ревеню, додайте ½ банана напередодні
Смакувати
Вечеря
2 яєчні омлети
3 скибочки спельта хліба
Поради: У традиційній пекарні я купую 3 багети з спельта хліба, і я їх нарізаю. Я замерзаю і виймаю те, що мені потрібно, за потребою.
Заздалегідь приготований компот з ревеню теж: Я важу 200 г замороженого ревеню, додаю 20 г коричневого цукру і трохи меду та кориці, через 1 годину я акуратно готую 20 хвилин і закладаю в невеликі ємності. Дуже добре тримається в холодильнику.
яблуко перетравлюється довго, тому його краще їсти поза їжею.
Через 2 дні я складу меню на середу та четвер.
Сільві, нарешті я 04.04.2016 23:14
Я захоплююся тобою, я б не зміг цього зробити
Великі поцілунки моєї хороброї красуні
jai50ans 05.04.2016 17:21
Я не маю жодних заслуг, тому що як тільки я вживаю оброблену їжу, у мене опухає живіт і у мене дуже болісні болі в животі.
Щастя дня 03.04.2016 17:44
Насправді дуже цікаво і дуже важливо добре харчуватися.
jai50ans 04.03.2016 18:04
Дякуємо за візит, так, дуже важливо бути дуже обережним щодо того, що ви їсте
virjaja 03.03.2016 12:24
Я щаслива жінка, у якої (на даний момент) немає проблем ні зі шлунком, ні з вагою. але я зазначаю назву книги. каті
jai50ans 04.03.2016 12:28
якщо у вас сьогодні немає проблем зі шлунком, завтра у вас не буде. Ти щасливий !
Лорен 01.04.2016 14:50
Привіт Надін !
У мене були подібні занепокоєння (функціональна колопатія) після великих потрясінь, а також гіпертонія - період, протягом якого я мало ковтав. Це був справжній фізичний біль. Звичайно, мені довелося повністю переглянути свій раціон.
У мене досі є двоє молодих підлітків, що ростуть, і чоловік, який їсть обід частіше, ніж у дорозі, тож я повинен «затримати свій світ» за обідом! Основні продукти, які я готую сам, для мене я зменшую кількість, де я приймаю бульйон (я готую суп у великих кількостях щотижня, навіть заморожую його). Як і ви, я використовую макарони, борошно ціле, гречку (не рис, не добре, ні;) Я купую на фермі фрукти, органічні овочі та курей (ми їмо мало м’яса та риби, жодного червоного м’яса). Я збираюся зробити ваш компот з ревеню, він мене спокушає, і спробуйте виноградне масло (серед іншого я використовую лляне масло). Як і ви, багато куркуми, жодного білого хліба, майже ніколи випічки. Але я роблю багато домашніх тортів для хлопчиків з фруктами, борошном з непросіяного борошна, я теж це їм;) Де мені потрібно докласти зусиль - це з сіллю;) і те, що я хотів би їсти у більших кількостях, це сир, інакше не бракує, це справа звички. Дякуємо за ваші цікаві публікації, завжди приємно читати вас. Хороший ш-кінець !
jai50ans 04.04.2016 15:48
Дякую. Так, з родиною це може бути важко, але вам просто потрібно робити їх більшими порціями. Я часто готую гратени, і це поміщається в такому меню.
Гарного вам дня Лорен
Ребекка Г. 01.04.2016 09:09
Добре, тепер я розумію, чому ти такий худий. Лол.
Щиро дякую за ці статті, це хороше джерело натхнення. Візьму до відома: ви їсте набагато здоровіше за мене.:) Чудова ідея поділитися з нами своїми меню, адже найважче - це завжди знаходити ідеї для їжі. Поцілунки і ще раз спасибі!
jai50ans 04.04.2016 09:38
Я намагаюся харчуватися здорово, в будь-якому випадку, як тільки я їм промислові тістечка, білий хліб, занадто багато сиру, мені це нагадує живіт, і у мене сильний біль у животі, а живіт набрякає, як 6 місяців вагітності !
Марі Клод 04.04.2016 09:01
Ця книга зазначається під час моїх майбутніх покупок.
Добре збалансоване харчування. Питання, скільки куркуми ви вкладаєте у винегрет?
Чудовий день.
jai50ans 04.04.2016 09:36
Я посипаю куркумою і не звертаю особливої уваги на кількість. Ця спеція дуже корисна для здоров’я, тому раптом я поклав її скрізь !
Доброго дня і вам
Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про нові статті.
- 2021 рік
- Січень (3)
- 2020 рік
- Грудень (4)
- Листопад (1)
- Жовтень (3)
- Липень (2)
- Червень (1)
- Травня (2)
- Квітня (4)
- Березня (3)
- Лютий (1)
- Січень (3)
- 2019 р
- Грудень (2)
- Листопада (2)
- Жовтень (2)
- Вересня (3)
- Серпень (1)
- Липня (3)
- Червня (2)
- Травня (3)
- Квітня (9)
- Березня (7)
- Лютий (5)
- Січень (4)
- 2018 рік
- Грудень (5)
- Листопада (8)
- Жовтня (7)
- Вересня (7)
- Серпень (4)
- Липня (7)
- Червень (4)
- Травня (9)
- Квітня (8)
- Березня (8)
- Лютого (6)
- Січень (7)
- 2017 рік
- Грудень (8)
- Листопада (4)
- Жовтень (1)
- Вересня (3)
- Серпень (3)
- Липня (3)
- Травня (4)
- Квітня (7)
- Березень (8)
- Лютий (8)
- Січень (5)
- 2016 рік
- Грудень (7)
- Листопада (8)
- Жовтня (7)
- Вересня (8)
- Серпень (6)
- Липня (8)
- Червня (10)
- Травня (10)
- Квітня (9)
- Березень (9)
- Лютий (7)
- Січень (9)
- 2015 рік
- Грудень (7)
- Листопада (7)
- Жовтня (6)
- Вересня (6)
- Серпень (7)
- Липня (5)
- Червня (6)
- Травня (4)
- Квітня (4)
- Березня (6)
- Лютий (4)
- Січень (2)
- 2014 рік
- Грудень (2)
- Листопад (2)
- Жовтень (3)
- Вересня (4)
- Серпень (5)
- Липня (3)
- Червня (7)
- Травня (13)
- Квітня (8)
- Березня (5)
- Лютий (9)
- Січень (12)
- 2013 рік
- Грудень (1)
- Січень (9)
- 2012 рік
- Грудень (6)
- Червень (5)
- Травня (5)