ФОКУС 150 г білка - ось як пише блог Сандрін

РОЗВИТОК 150 г білка отримують таким чином ?

ТЮНІНГ

сандрін

в 100 г м’яса, птиці або риби є
ніж 22 г білка в середньому
в 1 йогурті або 100 г кормової бланки: 5,5
в яйці 7,5 !
ОКРЕМ сподіватися схуднути без втрати м’язів і без втоми, а також втратою жиру
його особиста вага помножена на 1,4 або 1,6 Наприклад, якщо ми важимо 70 кг, ми повинні
70 X 1,4 = 98 г майже 100 г.
або на день 350 г усього м’яса, птиці чи риби, щоб їх знайти
Йогурти ПЛЮС
овочева альтернатива:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 4838_1.htm

що стосується крохмалистих продуктів:
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] 6011_1.htm
пам'ятати
не всі вуглеводи створені рівними
30 г хліба = 130 горошин,
= 80 г картоплі
або 75 сочевиця або рис або макарони
і більше в них деякі є повністю засвоєним білим хлібом,
білий рис,
біла паста
картопля
а інші ні: горох, сочевиця завдяки глікемічному індексу

Я декодую
100 г картоплі на пару = 80 кал
але 20 г вуглеводів, які він містить (крохмалі), будуть повністю засвоєні і дуже швидко, оскільки його глікемічний індекс високий: 95
130 г гороху = 80 кал
але 9 г вуглеводів, які вони містять (крохмалі), будуть погано засвоюватися і повільно метаболізуватися через низький глікемічний індекс 35 !
білого хліба 60 г = 165 кал 35 г так званих повільних вуглеводів
за індексом 90
буде засвоєно дуже швидко
проти індексу 40
справжній цільнозерновий хліб
60 г = 147 кал не швидко засвоюється
(сендвіч хліб, кукурудзяні пластівці, так само білий хліб)

зрештою це може зробити ДУЖЕ велику різницю
і на вагу результат теж

якщо страви мають високе глікемічне навантаження навіть з невеликою кількістю калорій і недостатньо білка
приклад
салат з легким соусом
Біла шинка
1 картопля на пару
1 легкий фруктовий йогурт
плід

тіло не може не десток тому що недостатньо білка І
занадто багато продуктів з високим глікемічним навантаженням

овочі
100 г зеленої квасолі
ми маємо 26 кал і 4 г цукру, але дуже низький показник 35
коли ви їсте 100 г вареної моркви (суп або інша) = 32 кал і 7 г цукру, який дуже швидко засвоїться з показником 85
цибуля-порей
100 г = 32 кал і 6 г цукру
але індекс 15, тому майже не засвоюється цей цукор! з волокнами, яких у моркви немає

сподіваючись змусити вас трохи подумати, щоб оптимізувати ваші шанси на результат
подивитися
http://forum.doctissimo.fr/nutriti [. ] tm # t333698

з іншого боку
якщо через те, що ви вже сиділи на дієті
мають низький рівень гормонів щитовидної залози
немає регулярного спорту
ваш метаболізм низький
= горить мало і не швидко
при однаковій вазі
дівчина, яка регулярно займається на потрібній частоті, їсть жир (це найважливіше, тривалість завжди більше 45 хвилин, і це 3 рази на тиждень
програє набагато швидше