Фокус для досягнення великої фітнес-мети досягти простіше - тренажерний зал
«Приїзд до більш здорового місця» може означати різні речі для різних людей. Багато з нас хочуть скинути кілька кілограмів. Інші хочуть зміцніти, підбадьоритися, збільшити гнучкість, поліпшити рівновагу, наростити витривалість та/або зменшити ліки. У всіх нас є одне спільне: наскільки це здорово, коли ми наближаємось до своїх цілей? Святкування "Маленьких перемог" - чудовий спосіб зробити довшу подорож до наших кінцевих цілей трохи страшнішою та кумеднішою.!
Після схуднення понад 150 фунтів за 18 місяців за допомогою особистого тренера у фітнес-залі Anytime у Плімуті, штат Міннесота, Хайді Джонсон навчилася цінувати та відзначати свої здобутки.
Для того, щоб наростити сили, особистий тренер Хайді Кларінда Хаглін модифікувала певні вправи. Замість передпліч на підлозі Хайді поклала руки на двометровий ящик висотою, коли почала планкувати. Випади стали легшими після того, як Хайді зміцнила м’язи на стегнах легкими гирями. І вперше за останні роки Хайді змогла побігти, після великої втрати ваги.
Вечірки можуть бути солодкими та простими
"Одне з маленьких урочистостей, яке я нещодавно проводив, було зважування з Клариндою, коли я зламав 220 фунтів", - говорить Хайді. “Я вистрілив у неї так високо, що боліла рука. Ми сміялися, коли проводили мірні вимірювання, і це було велике свято. "
"Я чесно вірю, що я ще ніколи не бачила Хайді настільки схвильованою і що раніше на її обличчі у мене була така велика посмішка", - сказала Кларінда. "Вона зіскочила з ваг, закрутила коло, закинула руки в повітря і кричала:" Мені менше 220! “Я був так схвильований за неї. Ми підняли п’ять і обійняли. "
Ще один цікавий спосіб відзначити перемоги в спортзалі - нагородити себе невеликим подарунком.
"Я люблю купувати собі новий тренувальний одяг, коли мої старі вже не підходять", - говорить Хайді. «І один із моїх улюблених способів святкування - це придбання собі нової книги. Читання - це чудова форма самообслуговування, і перегляд певних книг на моїй полиці нагадує мені про успіх у тренажерному залі. "
Випадкові "обманні страви" чудові. Але винагороджувати себе занадто великою кількістю нездорової їжі чи напоїв - це самознищення.
"Замість того, щоб споживати зайві калорії, зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре", - рекомендує Кларінда. “Побалуйте себе таким особливим ласощами, як виготовлення нігтів або волосся. Поїдьте до парку розваг - незалежно від того, на якому вашому човні буде плавати, і ви відчуєте себе добре та переможцем. "
Краще здоров’я має свої винагороди
Мабуть, найкраща частина досягнення цілей у фітнесі полягає в тому, що результати можуть бути не просто фізичними. Хайді каже, що загальна якість її життя покращилася з тих пір, як вона почала регулярно займатися спортом і харчуватися здоровіше.
"Я сплю краще і почуваюся по-справжньому добре, коли закінчу тренування", - говорить Хайді. “Зараз я можу приймати душ скільки завгодно, не маючи спини, що викликає біль у спині. Я можу поміститися в кіосках у ресторанах, кінотеатрах та водійському сидінні свого автомобіля, не натискаючи живіт на кермо. Я можу пройти по продуктовому магазині, не потіючи і не відчуваючи серцевого нападу. Хоча я можу робити ці речі майже рік, я ніколи не перестану їх цінувати. Вони можуть виглядати як дрібниці, але це справжні причини для святкування. "
Будь ласка, завітайте до нас, поки ми слідкуватимемо за Хайді за її фітнес-подорожжю цього року у блозі Anytime Fitness. У наступних публікаціях Хайді поділиться новими секретами про здорове харчування, порадами щодо встановлення зв’язків та інформуватиме нас про свої нові цілі на літо.
Уроки схуднення Навчання людей, які працюють над слабкими сторонами Прочитайте попередні історії Уроки схуднення Навчальні заняття людей, які працюють над слабкими сторонами