Фокус і харчування
Дітям потрібна енергія, щоб рости, вчитися та бігати навколо - і щоб мати можливість зосередитися. Важливою основою є щоденне забезпечення організму здоровим харчуванням.
Перш за все: за короткий термін зміна дієти мало що може поліпшити вашу здатність до концентрації. Як це часто буває, тут потрібні триваліший вдих і наполегливість. Але у нас все ще є кілька прийомів, які працюють у короткостроковій перспективі.
Добре постачається щодня: поживні речовини для кращої концентрації
Основа: багато пити
Для ефективності мозку потрібна достатня кількість рідини. Мозок складається з 70 відсотків води. Нестача води дуже швидко призводить до поганої концентрації уваги, головного болю та втоми. Дітям молодшого шкільного віку рекомендується об’єм рідини від 1 до 1,2 літра на день. Ідеально підходить: вода - з газованою водою або без. Якщо ви хочете трохи смаку, можете кинути скибочку лимона в склянку або використовувати несолодкі фруктові або трав’яні чаї. (Дуже тонкий!) Фруктовий шприц також може бути відповідним засобом для спраги між ними.
Елементарно: поживний сніданок
Щедрий сніданок із складними вуглеводами забезпечує організм важливими поживними речовинами і готує його до ранку, сповненого концентрації та бадьорості. Смачний цільнозерновий хліб, укомплектований вершковим сиром або трав’яним кварком, а також кілька подрібнених овочів або вівсяних пластівців з йогуртом та фруктами забезпечують оптимальний початок дня. Краще уникати шоколадних мюслі або більшості пластівців для сніданку, які містять занадто багато цукру і лише на короткочасний час.
Смачна обідня перерва з цільнозерновим хлібом та шматочками овочів та фруктів, жменею горіхів або невеликим мюслі надає більше енергії вранці. Звичайно, завжди потрібно мати при собі пляшку з водою.
Харчова їжа для мозку
Вітаміни та мінерали - справжні енергетичні пакети. Вітамін С, йод, біотин і магній підтримують нервову систему. Тіло потребує вітамінів групи В для виробництва серотоніну (для відчуття щастя) та дофаміну (що, крім усього іншого, підвищує увагу та концентрацію) - вони також відомі як антистресові вітаміни. Омега-3 жирні кислоти забезпечують мозок.
Фрукти та овочі - це завжди хороші джерела корисних речовин. Ці продукти можуть забезпечити додатковий удар для мозку:
Жирна риба, така як лосось або скумбрія, містить багато жирних кислот омега-3 і забезпечує йод і важливі білки
Сухофрукти багаті магнієм і калієм і забезпечують багато вітамінів групи В
Горіхи та мигдаль забезпечують вітаміном Е та В6, корисними жирами, білком та амінокислотою триптофаном у смачних фруктах, які в мозку перетворюються на серотонін.
Хороші олії холодного віджиму, такі як ріпакова олія або олія волоського горіха, які забезпечують нас цінними поліненасиченими жирними кислотами.
Скільки фруктів та овочів потрібно моїй дитині?
«Ні, я не з’їдаю брокколі» - це речення регулярно з’являється майже на кожному сімейному столі. Брокколі є заповнювачем для різноманітних овочів. Більшість батьків знайомі з маленькими овочівниками. Поки що Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендувало п’ять порцій фруктів та овочів на день. Одна порція відповідає кількості, яка вміщується у вашій руці, - тому порції трохи менші для дітей, ніж для дорослих. Останні рекомендації пропонують 10 порцій на день. Так багато.
Краще уникати: добавок
Підозрюється, що такі добавки, як підсилювачі смаку та штучні аромати, роблять дітей неспокійними та підвищують гіперактивність. Хоча немає чітких доказів між розвитком СДУГ та споживанням певних барвників та консервантів, критичні голоси зростають. Підсолоджувачі також неодноразово є предметом досліджень щодо їх шкідливості для здоров’я. Ми в безпеці з продуктами, які є максимально натуральними та свіжими.
Швидкий удар перед іспитом
Хоча здорове харчування створює довгострокову та міцну основу, правильна закуска до і під час занять може бути цінною - як для тіла, так і для розуму.
Корисна закуска для швидкої та здорової енергії
Якщо ви хочете трохи підтримати мозок після поживного сніданку зі складними вуглеводами, найкраще використовувати багату білками закуску, багату життєво важливими речовинами, наприклад смузі з ягодами та йогуртом. Банан також ідеальний, він повний магнію і калію. Він також містить амінокислоту триптофан.
Незалежно від того, яку закуску обрано, завжди діє таке: досить невеликої порції. Зрештою, енергія повинна бути доступною для мозку, а не надходити в живіт і використовуватися для травлення.
Краще ні: глюкоза для роботи в класі
Цукор дає мозку швидкий заряд енергії, але лише через 20 хвилин рівень цукру в крові швидко падає, навіть нижче початкового рівня. Результат: голод і втома замість працездатності та енергії. На жаль, це стосується і популярних шматочків глюкози для занять у класі. Якщо ви хочете перекусити між ними, краще використовувати сухофрукти
Читайте більше для більшої концентрації уваги
Як батьки можуть звільнити своїх дітей від шкільного стресу. З великою кількістю вправ та порад для дітей молодшого шкільного віку
Тренування концентрації. Програма систематичної підтримки/навчання концентрації у 1 та 2 навчальному році