Фокус з м’язами - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 40. М’язова маса надзвичайно допомагає у схудненні. Оскільки м’язи в процесі споживають калорії і спалюють жир.

Насправді це дуже просто. Якщо ви хочете схуднути, у вас є два варіанти. Або він споживає менше калорій, або збільшує споживання калорій. Звичайно, це найефективніше, якщо ви робите обидва одночасно. Але: зменшення калорій у довгостроковій перспективі важко для багатьох. Запрошення, гарна їжа, келих вина - це просто має значення.

Тож давайте покажемо вам способи, як спалити більше калорій, не маючи зайвих обмежень під час їжі. Єдиний спосіб зробити це - наростити м’язи. Оскільки м’язові клітини спалюють більше калорій, ніж будь-яка інша клітина в організмі, не тільки під час фізичних вправ чи фізичних навантажень, а й коли ви відпочиваєте і навіть спите. Чим більше у когось м’язової маси, тим швидше і, перш за все, тим стійкіше він може схуднути.

Якщо хтось починає займатися для схуднення, однак, дивлячись на терези на початку, часто дуже протверезіє. Бо вправи допомагають не відразу. Новачки спочатку нарощують м’язову масу до того, як втрачають жир. Крім того, через затримку води в м’язах спостерігаються великі коливання ваги після інтенсивних тренувальних одиниць, що є цілком нормальним явищем. Крім того, багато людей їдять щось висококалорійне після тренувань, припускаючи, що вони спалили багато калорій, що зовсім не відповідає дійсності. Тому ці люди, як правило, набирають вагу, а не худнуть.

Нові імпульси при силових тренуваннях

Люди, які займаються лише видами спорту для схуднення, часто через деякий час зупиняються у вазі, хоча вони продовжують тренуватися і не їдять більше, ніж раніше. За допомогою силових тренувань ви можете задати тут нові імпульси, щоб ви все одно могли схуднути. Не обов’язково робити силові тренування в спортзалі. Багато спортивних клубів пропонують силові тренування, і багато силових вправ можна робити і вдома, будь то з вагою власного тіла або за допомогою простих допоміжних засобів.

Ефект йо-йо запобігається

У будь-якому випадку вправи запобігають ефекту йо-йо. Оскільки завдяки чистому харчуванню організм звикає до зменшеного споживання калорій і переходить в економний режим. Коли дієта закінчується, організм вже не може спалювати калорії, які нормально вживав, і зберігає їх у жирових запасах. Цю небезпеку можна уникнути за допомогою спорту.

Веслування ідеальне

Ще одна особлива ідея: шукаючи вид спорту для схуднення, дуже мало людей замислюється веслувати. Це ідеально для цього. Оскільки в гребному русі задіяні майже всі м’язи, споживання енергії дуже велике. Веслувати можна в будь-якому віці, навіть надмірна вага не є проблемою. Веслування поєднує в собі витривалість із силовою витривалістю, що має перевагу для спортсменів, оскільки вони можуть обмежитися одним видом спорту і при цьому тренувати всі основні функції. Веслувати ви на воді чи вдома на гребному тренажері - справа смаку. Звичайно, обидва найрізноманітніші.

Ось як це робиться:

Будь-який вид фізичної активності спалює енергію та сприяє зростанню м’язів.
Спорт на витривалість завжди рекламували для схуднення. Але силові тренування принаймні настільки ж ефективні. Найкраще, коли ви поєднуєте обидва. Тренажери з короткою вагою допомагають нарощувати м’язи, не викликаючи почуття голоду після тренувань.
Великою перевагою силових тренувань є так званий ефект післяопіку, тобто посилене спалювання жиру до 24 годин після тренування.
Збільшення м’язової маси також дуже ефективно для схуднення, оскільки м’язи, що відпочивають, отримують енергію майже виключно за рахунок спалювання жиру.
Нарощування м’язів - це також найкращий спосіб контролювати діабет. Фізична активність настільки посилює реакцію на власний інсулін в організмі, що ліки можна заощадити або навіть повністю припинити.
Ефективні силові тренування можливі і в домашніх умовах. Працюйте із власною вагою тіла або з простими допоміжними засобами, такими як наповнені ПЕТ-пляшки.
По можливості тренуйте всі м’язи однаково. Тож чергуйте вправи для рук, ніг, сідниць, живота та спини.
Стрибки через мотузку та вправи на міні-батуті дуже корисні, оскільки для них потрібно не менше 70 відсотків усіх м’язів.
Займіться не тільки цілеспрямованим тренуванням м’язів, але і звичайним видом спорту. Є багато видів спорту, таких як плавання, веслування, катання на ковзанах, скандинавська ходьба або піші прогулянки, які одночасно тренують численні різні групи м’язів.
Спалювання жиру можна навчити! Однак недостатньо просто неквапливо прогулятися або погуляти. Тіло адаптується лише в тому випадку, якщо воно неодноразово зазнає максимального стресу і доводиться до своїх меж.
Тому не долайте найдовших можливих відстаней у спокійному «базікаючому темпі», а будуйте через більш інтенсивні інтервали, збільшуючи темп або роблячи нахили. Тільки так можна потрапити в оптимальну зону спалювання жиру.
З часом робіть все більше і більше інтенсивних інтервалів. Роблячи це, рухайтеся із пульсом, який становить близько 75 відсотків від вашого максимуму.
Найефективніші силові тренування в повсякденному житті - це підйом по сходах. Використовуйте будь-яку можливість, що відкривається.
Біг, ходьба та піші прогулянки особливо ефективні, коли вони включають круті нахили. На відміну від туристів, бігайте на гору та спускайтесь по канатній дорозі, щоб захистити суглоби.
Тіло потребує достатньої кількості білка для нарощування м’язів. До природних джерел білка належать м’ясо та риба, молочні продукти, яйця та всі види бобових.
Дуже мало хто з нас потребує білкових напоїв для спортсменів. Якщо ви хочете пропустити їжу і все ж отримувати достатню кількість білка, найкраще скористатися нашою заміненою їжею, багатою на білок.

Висновок:

Будь то витривалість чи силові тренування, будь-який вид фізичного навантаження полегшує схуднення. Неважливо, ходите ви в спортзал два рази на тиждень. Головне - якомога інтенсивніше використовувати якомога більше різних м’язів у повсякденному житті. Ви можете зробити це тисячами різних способів.