Фолієва кислота Цінні поради щодо вагітності

Фолієва кислота особливо важлива для дитини в перші кілька тижнів вагітності. Тому жінки, які хочуть мати дітей, повинні знати про адекватне надходження цього вітаміну на ранній стадії. Ми зібрали для вас, що таке фолієва кислота, в яких продуктах вона прихована і скільки її потрібно. Плюс: наш швидкий тест підказує, наскільки добре про вас вже доглядають.

Вітамін фолієва кислота відіграє важливу роль у всіх процесах росту і життєво необхідний для зростаючого ембріона.
Найкращими джерелами фолієвої кислоти є бобові, дріжджі та зернові зародки, а також багато овочів, цільнозернових продуктів, горіхів та м’яса.
Під час вагітності потреба у фолієвій кислоті подвоюється до 800 мікрограмів на день, саме тому рекомендуються добавки до фолієвої кислоти.
Дефіцит фолієвої кислоти в ембріоні може призвести до порушень розвитку в центральній нервовій системі і в гіршому випадку призвести до відкритої спини, розщеплення губи і піднебіння або інших вад розвитку.
Прийом слід починати з фази бажання дітей, щоб ембріон негайно був забезпечений достатньою турботою.

Що таке фолієва кислота і для чого вона потрібна організму?

Наскільки висока потреба людини у фолієвій кислоті?

Це залежить від того, на якій фазі життя перебуває людина. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує підліткам та дорослим споживати 300 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. На додаток до дієти, багатої фолієвою кислотою (див. Нижче), жінки, які бажають мати дітей, повинні приймати щоденний препарат, що містить 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Вагітним жінкам, які почали приймати його менше ніж за чотири тижні до початку вагітності, слід приймати 800 мікрограмів фолієвої кислоти щодня, щоб достатня кількість фолієвої кислоти швидко потрапляло в кров. Передозування не має негативних наслідків для здоров’я. Організм не може використовувати надлишок вітаміну і виводить його разом з сечею. Недостатнє дозування часто спостерігається серед німецького населення: приблизно дві третини дорослих перевищують вказане орієнтовне значення.

Чому фолієва кислота так важлива при вагітності?

Фолат грає з Дієта при вагітності відіграє важливу роль, це один з найважливіших вітамінів у перші три місяці вагітності. При дефіциті фолієвої кислоти центральна нервова система плода не може здорово розвиватися. У крайньому випадку, відкрита спина (spina bifida), розщілина губи та піднебіння або інші вади розвитку можуть призвести до.

Коли має сенс приймати добавки з фолієвою кислотою?

Оскільки потреба у фолієвій кислоті зростає під час вагітності, задовольнити цю вимогу непросто лише здоровою їжею - тим більше, що організм може поглинати з продуктів лише близько 50 відсотків того, що відомо як фолат. Надто тривале зберігання їжі шкідливо для рівня фолатів, як і тепло. У приготованих продуктах менше вітаміну. Жінкам, які хочуть мати дітей, і вагітним до дванадцятого тижня вагітності має сенс приймати таблетки з 800 мікрограмами фолієвої кислоти, оскільки таким чином фолієва кислота може засвоюватися легше та ефективніше. З дванадцятого тижня до кінця грудного вигодовування рекомендуються препарати, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти. Важливо проконсультуватися з гінекологом щодо дозування. Є препарати, які можна купувати в аптеках та аптеках у різних препаратах.

Чому таблетки особливо рекомендуються жінкам, які планують дитину?

Жінки, які хочуть мати дитину, повинні приймати добавки з фолієвою кислотою до припинення контрацепції, щоб ембріон негайно отримував вітамін. Це може зменшити ризик вад розвитку. Якщо ви хочете завагітніти, вам слід подбати щонайменше за чотири тижні до того, як ви отримуєте достатню кількість мікроелементів. Потрібен деякий час, щоб фолієва кислота у вашому організмі накопичилася до рекомендованого рівня. За допомогою доповнення ви можете гарантувати, що за вашою дитиною доглядають з самого початку. Вітамін особливо важливий для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності: він суттєво бере участь у формуванні та поділі клітин. Це також створює умови для здорового формування нервової системи.

Чому слід приймати достатньо фолієвої кислоти під час годування груддю?

Не тільки під час вагітності, а й при грудному вигодовуванні бажано звертати увагу на їжу, що містить фолієву кислоту. Оскільки зі своїм здоров’ям ви також отримуєте користь для вашої дитини: завдяки грудному вигодовуванню поживна речовина потрапляє в кров вашої дитини через матір і тим самим сприяє зростанню та розвитку органів. Немовлятам до чотирьох місяців потрібно 60 мікрограмів на день, немовлятам від чотирьох до дванадцяти місяців слід споживати 80 мікрограмів на день. Для цього жінки, які годують груддю, повинні вживати 600 мікрограмів вітаміну щодня - бажано за допомогою дієтичної добавки.

Які продукти містять фолат?

Тим більше, що ви не можете самостійно виробляти вітамін В9, так важливий свідомий вибір їжі. Найкращими постачальниками фолієвої кислоти є бобові (сочевиця, квасоля), дріжджі та зародки зерна (наприклад, зародки пшениці). Листяні зелені овочі, такі як шпинат, спаржа або салат, та інші овочі, такі як брокколі, капуста, авокадо, морква, помідори, брюссельська капуста та редис, також містять фолат. Цільнозернові продукти, соя, апельсини, банани, жовтки, м’ясо (особливо печінка), риба, горіхи та молоко також містять вітамін В9 і важливі для багатої вітамінами дієти до і під час вагітності.

Попередження: фолієва кислота чутлива до світла та води. Особливо листові овочі не можна поливати занадто довго. Тривалий час зберігання та варіння також зменшує вміст фолієвої кислоти у свіжих продуктах. Рекомендується ретельна підготовка та короткий час приготування, оскільки надмірне нагрівання руйнує мікроелементи. Крім того, не слід переоцінювати кількість фолієвої кислоти в продуктах. Для досягнення рекомендованого рівня потрібен дуже послідовний раціон.

Як дізнатись, чи є у мене дефіцит фолієвої кислоти?

Навіть якщо ви зараз не чекаєте дитини або хочете завагітніти, важливим питанням є достатня кількість фолієвої кислоти. Без постійного поповнення запаси в печінці витрачаються через три-чотири тижні. Симптоми дефіциту фолієвої кислоти: втома, недостатня концентрація уваги, дратівливість, порушення сну, серцебиття, дзвін у вухах, запаморочення, порушення смаку, запалення слизових, втрата ваги або діарея. Перші підказки щодо того, чи достатньо ви забезпечені, надані тим, який розробив Німецький Зелений Хрест Експрес-тест. Тільки аналіз крові вашого лікаря може надати абсолютну впевненість.

Як може бути, що я вживаю занадто мало фолієвої кислоти?

Причин багато. Найпоширенішими є:

Незбалансоване харчування
Тривала дієта для схуднення
Надмірне вживання алкоголю
Дим
певні ліки (наприклад, таблетки)
занадто багато прямого сонця (вітамін дуже світлочутливий, особливо при світлій шкірі, сильна сонячна радіація зменшує вміст фолієвої кислоти в організмі)
Дефіцит вітаміну В12

Чи потрібна дітям фолієва кислота?

Чи правда, що в інших країнах борошно спеціально збагачене фолієвою кислотою?

Так. У США, Канаді, Чилі та інших країнах додавання фолієвої кислоти до борошна є законною вимогою. Мета - зменшити кількість вагітностей із роздвоєнням хребта (відкритою спиною) або іншими вадами розвитку. У Швейцарії з 2000 року понад 300 продуктів збагачено фолієвою кислотою. Оскільки фолієва кислота так важлива для майбутньої дитини, коли мати ще не знає про вагітність, експерти припускають, що ці заходи можуть значно зменшити кількість вад розвитку. Інші фахівці попереджають про ризик випадкового передозування. У Німеччині додавання фолієвої кислоти до звичних продуктів харчування ще не закріплено законодавчо. Передбачається, що ви можете отримувати достатньо поживних речовин завдяки свідомому харчуванню, а також мати можливість придбати дієтичні добавки або батончики мюслі, збагачені фолієвою кислотою, напої або кухонну сіль.