Фолієва кислота для вагітних ЕЖЕ РАЗУМНІШЕ
Більшість жінок чули, що вони повинні забезпечувати достатню кількість фолієвої кислоти під час вагітності. Тим не менше, багато хто не знає: що це за речовина насправді, що робить і які наслідки може мати її дефіцит?
Вам не потрібно ставати дієтологом для конкретних питань Фолієва кислота для вагітних хочу знати. В принципі, найважливіші факти легко зрозуміти і швидко пояснити. І перш за все: це не зусилля, щоб забезпечити потрібну кількість фолієвої кислоти - але це однозначно варто, тому що ви можете використовувати її для забезпечення здоров’я та розвитку вашої дитини.
Фолієва кислота для вагітних: чому дефіцит шкідливий
Фолієва кислота - раніше здебільшого її називали вітаміном В9 або вітаміном В11 - має вирішальне значення для росту, поділу клітин та формування крові. Якщо вагітні не отримують його достатньо, ризик затримки розвитку і, на жаль, серйозних деформацій у майбутньої дитини зростає. Тим часом було доведено, що особливо вади серця, дефекти сечовивідних шляхів та щілини губи та піднебіння можуть бути наслідком дефіциту фолієвої кислоти під час вагітності.
Ризик так званого дефекту нервової трубки, тобто важкого та постійного пошкодження нервової системи, також вважається особливо високим. Оскільки "рамки" для цього створюються на другому-третьому тижні вагітності, а потім завершуються, перша фаза вагітності особливо важлива.
Якщо постачання фолієвої кислоти для вагітних не є правильним, недоліки більше не можна заповнити. Але має місце й зворотне: численні дослідження показують, що своєчасний прийом достатньої кількості фолієвої кислоти для вагітних може зменшити ризик дефектів нервової трубки приблизно на 70 відсотків.
Фолієва кислота для вагітних: чим швидше, тим краще
На жаль, ми не завжди точно знаємо, коли це насправді спрацювало - жінки часто помічають лише через 3-4 тижні, що чекають дитину. У гіршому випадку це може бути занадто пізно, щоб запобігти дефекту нервової трубки. Оскільки вже на 4-му тижні вагітності підготовка нервової системи в організмі ембріона завершена.
Результати досліджень Мюнхенського технічного університету (TUM) показують, що мало ясності щодо ідеальних термінів та дозування: 85 відсотків опитаних жінок забезпечували достатньо фолієвої кислоти з самого початку вагітності. Однак лікарі настійно рекомендують оптимально підготувати організм для дитини принаймні за 4-6 тижнів до цього.
Фолієва кислота для вагітних: дві краще, ніж одна
Акушери та гінекологи радять двосторонній підхід до фолієвої кислоти для вагітних: Як тільки планується дитина, 400 мкг фолієвої кислоти повинні надходити як так званий харчовий фолат через дієту з продуктами, багатими фолієвою кислотою.
Крім того, лікарі рекомендують жінкам, які бажають мати дітей, приймати додатково 400 мкг у формі таблеток - загалом 800 мкг. За допомогою цієї суми жінки можуть зробити багато до початку вагітності, щоб забезпечити здоровий розвиток їхньої дитини в утробі матері.
Якщо бажання збулося і дитина насправді в дорозі, вагітним жінкам слід знову збільшити кількість фолієвої кислоти: фахівці розглядають суміш 600 мкг дієтичної фолієвої кислоти та 400 мкг фолієвої кислоти у формі таблеток як ідеальну дозу для перших 12-16 тижнів. Найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, яке дозування та який препарат найкращий для вас.
Фолієва кислота для вагітних: найкраща їжа
До речі, споживання рекомендованої відносно великої кількості фолієвої кислоти вагітним жінкам через їжу не є таким складним. І ви також можете насолоджуватися цим. Як правило, зелений колір корисний і містить багато фолієвої кислоти.
Вітаміну групи В багато в темно-зелених листових овочах - особливо в шпинаті - але також і в салатах. Горох, зелена квасоля, соя, капуста, спаржа (особливо зелена!), Морква, яєчні жовтки, авокадо, гарбуз, картопля, крупи та зернові продукти також містять багато фолієвої кислоти.
Камамбер (в середньому близько 85 мкг фолієвої кислоти), кварк з низьким вмістом жиру (30 мкг) та ожина (34 мкг) - також хороший вибір. Якщо вам хочеться погризти, найкраще використовувати горіхи: залежно від сорту, 100 г містять в середньому 70 мкг фолієвої кислоти!
До речі: фолієва кислота є одним із водорозчинних вітамінів і тому порівняно легко випаровується. Тож скорочуйте час приготування овочів якомога коротше і готуйте на пару як можна менше рідини!