Фолієва кислота союзник під час вагітності, щоб купити nu3
Альтернативні назви: вітамін В9, вітамін В11, вітамін М Фолат
Вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, найбільш відомий як необхідний жінкам під час вагітності та після неї, а також при годуванні груддю. Фолієва кислота відіграє важливу роль в організмі людини. Наприклад, фолієва кислота при вживанні в достатніх дозах сприяє нормальне кровотворення і нормальне функціонування імунної системи, а також виконує функцію мітозу клітин. Фолієва кислота відіграє певну роль. особливу роль у зростанні материнських тканин і сприяє нормальному метаболізму гомоцистеїну.
Що таке фолієва кислота ?
Також відомий як фолієва кислота, вітамін В9 відноситься до всіх фолієвих кислот, присутніх у раціоні (фолієва кислота, птероїлмоноглутамінова кислота, поліглутамат). Фолієва кислота є найбільш стабільною формою вітаміну і має біодоступність 90%, що робить його дуже легкозасвоюваним. З іншого боку, біодоступність поліглутаматів варіюється і в середньому становить близько 50%. Більшість фолієвої кислоти організм зберігає переважно в печінці протягом двох-чотирьох місяців.
Функції фолієвої кислоти
В організмі фолієва кислота бере участь у багатьох процесах. Таким чином це сприяє:
- до розростання материнських тканин під час вагітності
- нормальний синтез амінокислот
- до нормального кровотворення
- нормальний метаболізм гомоцистеїну
- зменшення втоми та виснаження
- до нормального психічного функціонування
- нормальне функціонування імунної системи
Окрім цих різноманітних функцій, фолієва кислота також відіграє роль у мітозі клітин.
Ваші потреби у фолієвій кислоті
У таблиці нижче наведені рекомендації щодо споживання фолієвої кислоти від Німецького продовольчого товариства (DGE). Однак за певних умов ці кількості можуть не покрити індивідуальні потреби, і їх, можливо, доведеться збільшити. Дієтична доза становитиме від 400 до 2000 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти на день.
Рекомендації DGE щодо споживання фолієвої кислоти
вік
фолатні еквіваленти (мкг/д)
З 10 років
під час вагітності та годування груддю
Крім того, DGE рекомендує жінкам додавати принаймні за 4 тижні до своїх вагітність а також протягом першої третини її, 400 мкг фолієвої кислоти на день у їх раціоні у вигляді добавок, таких як харчові добавки. У маленьких дітей під час росту також необхідно забезпечити достатнє споживання фолієвої кислоти з огляду на швидкість оновлення їх клітин.
Фолієва кислота в їжі
Готуючи та зберігаючи продукти, слід подбати про те, щоб фолієва кислота була захищена від окислення та нагрівання. Це означає, що їжа не повинна готуватися занадто гарячою і не повинна зберігатися занадто довго без упаковки. Фрукти та овочі, нарізані шматочками, окислюються, наприклад, дуже швидко. Ми впізнаємо це за тим, як вони буріють.
Фолієва кислота в основному міститься в печінці (приблизно від 108 до 391 мкг/100 г), а також у зародках пшениці (270 мкг/100 г), червоній квасолі (250 мкг/100 г), морських водоростях (180 мкг/100 г), висівках (160 мкг/100г), а також шпинат (134 мкг/100г).
Дефіцит фолієвої кислоти та добавки
Як уже зазначалося, жінкам потрібно підвищений прийом фолієвої кислоти до і під час вагітності. Але коли годування груддю також і тоді під час росту дитини необхідно стежити за тим, щоб його рівень залишався достатнім у харчуванні. Слід також зазначити, що нестача вітаміну С або вітаміну В12 може призвести до зменшення споживання фолієвої кислоти. Надмірне вживання алкоголю, а також хронічні захворювання (особливо кишечника) також можуть призвести до менш легкого засвоєння організмом фолієвої кислоти.
Дослідження DGE дійшло до висновку, що серед населення бракує 50% необхідного споживання фолієвої кислоти для дорослих та до 60% для дітей. Дефіцит фолієвої кислоти слід лікувати підвищеним споживанням фолієвої кислоти та дієтичними добавками, дозованими залежно від ступеня дефіциту фолієвої кислоти. Завдання визначення, чи є дефіцит фолієвої кислоти та чи є замість прийому добавок, тим не менше, належить лікарю.
У нашому магазині фахівців-дієтологів ви можете придбати продукти, що містять фолієву кислоту, за вигідною ціною для вашої вагітності.У нашій базі даних ви також знайдете багато інформації на цю тему.