Схуднути, поки ти спиш Ось як ти можеш схуднути за ніч - ПІДГАДАЄТЬСЯ НА ВІДБУ

Струнка уві сні? Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але схуднення за ніч працює, якщо дотримуватися наших дієтичних порад і дотримуватися тонкого плану протягом дня.

Тонкий уві сні - казка чи реальність?

Втрата ваги уві сні звучить як казка: лежати розслаблено на подушці, солодко мріяти кілька годин і прокидатися полегшеним на кілька кілограмів зайвої ваги - якщо це можливо, розбуджений поцілунком, як Спляча красуня ... ну, це залишається казкою.

Звичайно, ви не можете спати худими, не роблячи нічого самостійно. Але той, хто коли-небудь стояв на вазі вранці і дивився в дзеркало, напевно помітив, що вони не тільки трохи легші, але й почуваються твердішими.

Схуднення для схуднення пов’язане, головним чином, з нічними втратами води (хороших 0,5 літра!).

Тонкий уві сні - теорія

Наш регенераційний метаболізм, з іншого боку, відповідає за більш щільну, підтягнуту тканину: вона «очищає» і відновлює клітини, які були уражені протягом дня і в яких все ще «застрягли» продукти обміну, які доводиться видаляти та утилізувати.

Для цього наше тіло в першу чергу потребує відпочинку та полегшення. Основним джерелом енергії для цих видів діяльності є жир. І це прийде - ура! - з нелюбимих жирових клітин: перевага, яку ви можете використовувати для своєї фігури.

Отже, якщо ви гарантуєте, що метаболізм може виконувати свою роботу спокійно вночі, ви сприяєте ...

спалювання жиру
лімфодренаж
затягування сполучної тканини

Худнути швидко, але як?

Кожному, хто хоче швидко схуднути, потрібні правильні рецепти та/або інтелектуальна дієта, багата білками їжа, повноцінний сон (див. Також: недосип) та полегшення для травної системи.

Іншими словами: вечірню їжу слід приймати досить рано і не бути занадто важким, щоб організм не утримувався від важливої роботи з регенерації за допомогою травної діяльності!

Здорове харчування та фізичні вправи

Але протягом дня можна зробити більше. Завдяки цілеспрямованому харчуванню та фізичним вправам ви можете продовжувати допомагати своєму організму в роботі над своєю фігурою.

Для формули тонкого сну дієтолог Dr. мед. Детлеф Папе розробив комбінування інсулінової їжі. Інтерніст працює з цією концепцією у своєму центрі із зайвою вагою в Ессені з 1993 року.

З успіхом: За дванадцять років понад 4000 учасників разом скинули понад 30 000 кілограмів! Це підтвердило центральне значення інсуліну як "жирового гормону молочної залози".

Разом зі спортивним вченим Ельмаром Трунц-Карлізі, лікарем-професіоналом Рудольфом Шварцом та менеджером з персоналу Гельмутом Гіллесеном він реалізував проект “уві сні” із працівниками комунальної компанії в Кельні. За п'ять місяців учасники схудли в середньому на 11,5 кілограмів.

Втрата ваги та харчування - ідеальне поєднання поживних речовин

У результаті цього дослідження сучасна концепція схуднення виникла в роботі в команді. Дієта Папе - це вибір ідеального поєднання поживних речовин для ранку, полудня та вечора, щоб тримати інсулін у відгодівлі під контролем.

На етапі працездатності протягом дня організм потребує легкозасвоюваних вуглеводів. На відміну від цього, коли він спить - а також під час занять спортом на витривалість - він вдається до жиру. Цей ритм задається щоденним чергуванням світлого та темного. А ніч - ідеальний час для позбавлення від жиру.

То як ми можемо використовувати ці ритми - не лише для розумової підготовки, а й для фігури та здоров’я? Для цього ви повинні знати, що відбувається в нашому тілі.

Гормон інсулін тут відіграє ключову роль. Він контролює переробку та зберігання жиру і, таким чином, визначає, набираємо ми чи худнемо. Він також транспортує інші поживні речовини в клітини, де вони використовуються для виробництва енергії.

Ось так може розвиватися діабет

Коли клітина засвоїла достатньо поживних речовин, вона «закривається». Тоді він "стійкий до інсуліну". Оскільки поживні речовини все ще перебувають у крові, існує своєрідне відставання.

Для того, щоб остаточно змусити їх потрапити в герметичні клітини, підшлункова залоза виробляє вдвічі або втричі більше інсуліну.

Таким чином, організму вдається направити невелику частину поживних речовин у клітини. Але більша частина залишку залишається в крові і при необхідності утилізується інсуліном у жировій тканині. Якщо ці неправильні реакції переходять у хронічну форму, існує ризик не тільки масового ожиріння, але й початку діабету.

Розумно поєднуйте: основи поєднання інсулінової їжі

Той, хто регулярно поєднує їжу з високим вмістом жиру з вуглеводами та білками - наприклад, з вершковим пирогом, піцею з салямі чи гамбургерами - стимулює роботу підшлункової залози до найкращих результатів.

Високооброблена їжа з високою часткою простих вуглеводів має найвищий глікемічний індекс (Glyx) і викликає найсильнішу реакцію на інсулін.

Але доктор Папе зазначає, що поєднання вуглеводів з білком викликає ще більш сильну реакцію на інсулін. Це показує показник інсуліну.

Для того, щоб мінімізувати інсулінову реакцію і затоплення жирових клітин, він рекомендує їжу на основі вуглеводів або білків.

У картинній галереї ви знайдете чотири основи поєднання інсулінової їжі!