Рух або дієта, які мають значення, коли ви хочете схуднути; думав
Експерт: Мікеле Олсон, професор фізичного виховання та спорту в Обернському університеті в Монтгомері, штат Алабама
Так, схуднути можна лише дотримуючись дієти, але фізична активність - це дуже важливий елемент. Без нього лише частина втрачених кілограмів представляє жир, дотримуючись дієти, ви можете втратити свою м’язову масу та щільність кісток. Враховуючи, що вправи в основному розвивають м’язову масу, схуднення за допомогою фізичних навантажень означає, що ви здебільшого спалюєте жир. Якщо ви підніметеся на ваги, ви не будете вражені настільки, як під час дотримання дієти, і ваги можуть виглядати навіть більше, але завдяки збільшенню м’язової маси тканина, яка займає менше місця, ніж жир, і розміщується там, де вона виглядає. добре.
На першій фазі ви можете «втратити» один кілограм на тиждень, але природний ритм (при дефіциті калорій у 500 ккал на день) становить 2 кілограми на місяць. Більшість досліджень показують, що для схуднення за допомогою фізичних навантажень та підтримки фізичної форми вам не потрібно бігати марафон або дотримуватися складної програми тренувань. Якщо вам вдається відвідувати тренажерний зал п’ять разів на тиждень по 50 хвилин на заняттях з помірною інтенсивністю (наприклад, зумба, наприклад!), Цього досить. Швидка ходьба або вправи на зміцнення витривалості також дуже корисні. І очевидно, крім спалювання жиру та схуднення, не слід забувати, що фізичні вправи мають важливі переваги для загального стану здоров’я, включаючи поліпшення сну, зниження рівня холестерину та навіть зниження стресу.!