Фонд «Азбука зволоження серця та інсульту»
Що стосується зволоження, всі рідини враховують, але вибір є кращий. Ось огляд різних доступних варіантів
Медичні працівники рекомендують випивати 1 мілілітр рідини на спожиту калорію, що становить в середньому від 2 до 3 літрів на день. Усі рідини мають значення, але є кращий вибір. Ось огляд різних доступних варіантів.
Вода: найкращий союзник!
Вода - це безсумнівно варіант вибору. Без калорій і втамовує спрагу, як жодна інша рідина, це союзник для здоров’я та схуднення. Маючи під рукою пляшку води, стимулюється достатня гідратація. Додавання скибочок цитрусових або огірків, шматочків полуниці або кавуна або зелень може зробити його більш привабливим і спонукати пити більше.
Смузі та ко.!
Оскільки вони виготовляються з цілих фруктів та овочів, вони містять клітковину. Фруктові та овочеві смузі, або смузі, також забезпечують антиоксидантні сполуки, оскільки вони в основному присутні в шкірці рослин. Наприклад, додавши молочний продукт і трохи вівсяних висівок, ви отримуєте напій з поліпшеною харчовою цінністю.
У відділі напоїв: іноді газовані, іноді енергійні!
Ми намагатимемось їх уникати, оскільки вони не мають харчової цінності: цукор, багато цукру, добавки, барвники ... У цьому немає нічого спокусливого! Також пам’ятайте, що підсолоджувачі, які іноді додають до цих напоїв, зберігають смак цукру і можуть стимулювати апетит. Що стосується енергетичних напоїв, які вживаються у великих кількостях, вони можуть викликати серцебиття, дратівливість та проблеми з концентрацією уваги.
Гарячі напої для протидії окисному ефекту
Кава насправді не забезпечує енергією нашу систему, але вона діє як стимулятор, дія якого тимчасова. Він містить антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти певним захворюванням. Рекомендується не вживати більше 400 мг кофеїну на день або еквівалент 3-4 чашок залежно від продукту. У кожного воно різне. Цукор і вершки додають непотрібних калорій; проте латте може вигідно сприяти вживанню молочних продуктів.
Зелений чай краще вживати щодня. Він містить поліфеноли, а також антиоксиданти, які можуть впливати на прогресування ракових пухлин. Ми віддаємо перевагу японським зеленим чаям з листя, які залишаються настоюватися протягом восьми-десяти хвилин, щоб витягнути максимум активних молекул.
А як щодо алкоголю?
Алкоголь, навіть якщо його вживати в помірних кількостях, тобто не більше двох напоїв на день для жінок та трьох для чоловіків, може негативно вплинути на загальний стан здоров'я. Наприклад, надмірне вживання алкоголю є фактором ризику серцевих захворювань та інсульту. Незважаючи на все, червоне вино залишається найкращим варіантом.
Один алкогольний напій еквівалентний:
- склянка міцних напоїв (45 мл/1,5 унції на 40% спирту);
- склянка міцного вина (85 мл/3 унції на 20% спирту);
- склянка вина (140 мл/5 унцій на 12% спирту);
- склянка пива (340 мл/12 унцій з 5% алкоголем).
Рідкі калорії. з парсумом!
Хоча вода, чорна кава та зелений чай мають низьку або низьку калорійність, інші напої підвищують кількість калорій, іноді досить швидко. Пам’ятайте, що рідкі калорії не сприяють насиченню. Краще їсти калорії, ніж пити їх!
Ізабель Хуот
Відома дієтолог, Ізабель Хуот - досвідчена людина у галузі харчування в Квебеку. В даний час оглядач кількох друкованих засобів масової інформації, таких як Journal de Montréal et de Québec та журнал Bel Age, Ізабель також публікує рубрики про їжу в декількох телевізійних шоу (Salut, Bonjour, Deux filles le matin). Вона є оглядачем ранкового шоу "Радіо-Канада" у Віндзорі !
Щороку вона їздить по провінції, читаючи лекції як для широкого загалу, так і для працівників приватних компаній. Автор десяти книг і власник десяти клінік, дієтолог також розробив цілий ряд корисних страв та закусок, доступних в Інтернеті або в супермаркетах. Вона також щойно запустила свій цифровий журнал