Найчастіші запитання щодо кетогенної дієти - кетогенна дієта та харчування
Зараз так багато людей, які пробують кетогенну дієту, я подумав, що настав час відповісти на наші найважливіші питання в одному місці. Я не буду вдаватися до цього питання дуже глибоко із відповідями. Однак я буду посилати статті там, де, на мою думку, важливо допомогти вам.
Якщо у вас є питання, на яке тут немає відповіді, залиште його в коментарях. Потім я відповім якомога швидше і додам відповідь на цю сторінку.
Часті запитання
- Скільки часу потрібно, щоб бути в кетозі?
- Де я можу знайти рецепти без вуглеводів?
- Як слід перевіряти споживання вуглеводів?
- Чи потрібно мені рахувати калорії?
- Чи можна їсти занадто багато жиру?
- Скільки ваги я збираюся втратити?
- Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?
- Як діє кетоз?
- А як щодо серцевих нападів з усім цим жиром?
- Які продукти я можу їсти?
- У вас є план дієти, який я можу подивитися?
- Я тільки почав, і я почуваюся жахливо. Що я можу зробити?
- Запор. Що я можу зробити?
- Чи можна вживати алкоголь, перебуваючи на кето-дієті?
- Я більше не втрачаю вагу. Що я можу зробити?
- Я регулярно займаюся спортом! Чи варто хвилюватися?
- Які дієтичні добавки слід приймати?
Скільки часу потрібно, щоб бути в кетозі?
Кетогенна дієта - це не дієта, яку ви можете будь-коли зупинити і почати спочатку. Потрібен час, щоб ваше тіло звикло до того, що називається кетозом. Щоб досягти цієї стадії, знадобиться від 2 до 7 днів. Це залежить від вашого організму, рівня активності та режиму харчування. Найшвидший спосіб потрапити в кетоз - це займатися натщесерце, обмежити споживання вуглеводів до 20 грамів на день і бути обережним із споживанням води.
Де я можу знайти рецепти без вуглеводів?
Скрізь в Інтернеті. Майже на кожному веб-сайті, присвяченому здоров’ю та дієтам, є один або кілька кетогенних рецептів. І звичайно, Google також дуже нам допомагає.
Найкращі рецепти кетогенної дієти ви можете знайти на моєму веб-сайті. Від сніданку до обіду до вечері ви знайдете багатий вибір чудових і смачних рецептів.
Як слід перевіряти споживання вуглеводів?
Найкращий спосіб перевірити споживання вуглеводів - це MyFitnessPal та його додаток. Ви не можете підрахувати чисті вуглеводи з ним, але ви можете підрахувати споживання вуглеводів і клітковини, яку ви їсте. Щоб розрахувати чисті вуглеводи, вам просто потрібно відняти клітковину з вуглеводів.
Чи потрібно мені рахувати калорії?
Врешті-решт, саме калорії мають значення. Тільки переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь. Припиніть їсти погану їжу і не дозволяйте дефіциту занадто великим.
Вам ніколи не доведеться турбуватися про свої калорії на кето-дієті. Тому що жири та білки наповнять вас і змусять вас почуватися ситими на довгий час. Але коли ви тренуєтесь, ви повинні бути пильними. З фізичними вправами, звичайно, виникає більший дефіцит калорій, і ви повинні їсти, щоб це компенсувати.
Чи можна їсти занадто багато жиру?
Словом, так, ви можете з’їсти занадто багато жиру. Попереднє запитання стосувалось калорій і чому вони важливі. Врешті-решт нам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути. Занадто багато жиру перекриє цей дефіцит, що призведе до зайвих калорій. Хоча більшості людей дуже важко переїдати на дієті з низьким вмістом вуглеводів, теоретично це можливо.
Скільки ваги я збираюся втратити?
Втрата ваги, якої ви можете досягти, повністю залежить від вас. Якщо додати в свій раціон фізичні вправи, ви також втратите більше ваги. Якщо ви позбавляєтеся від жиру продуктів зі свого раціону, це, звичайно, теж допомагає. Сюди входять молочні продукти, підсолоджувачі та продукти з пшениці.
Втрата ваги від нестачі води - цілком нормальна річ на кето-дієті. Через зневоднюючу дію кетогенної дієти за кілька днів ви можете сильно схуднути. Однак мова йде не про втрачений жир. Але це ознака того, що ваш організм звикає до кетогенної дієти.
Звідки я знаю, що перебуваю в кетозі?
Найпростіший спосіб визначити, чи перебуває ваше тіло в кетозі, - це те, що вони називають Кето палички. Їх можна купити в аптеці або тут. Але слід пам’ятати, що ці палички не є надійними на 100%. Швидше, вони дають вам уявлення про те, чи перебуваєте ви в кетозі. Рожевий або фіолетовий на паличці означає, що у вашому організмі виробляються кетони. Темні кольори зазвичай означають, що ваше тіло зневоднене і що рівень кетонів у вашій сечі є висококонцентрованим.
Кето-палички вимірюють кількість ацетону в сечі. Для точнішого зчитування рівня кетону вам потрібно буде використовувати кетонометр крові. Це покаже точну кількість кетонів у крові та не впливає на зволоження.
Якщо у вас є кров’яний ніж для крові, ось коротке пояснення.
Легкий кетоз: 0,5 ммоль/л - 0,8 ммоль/л
Середній кетоз: 0,9 ммоль/л - 1,4 ммоль/л
Сильний кетоз: 1,5 ммоль/л - 3,0 ммоль/л
Як діє кетоз?
Кетоз - це стадія, на яку наше тіло вступає, коли ми не споживаємо вуглеводів. Це спосіб для нашого тіла використовувати жир як основне джерело енергії. Це не тільки здорово, але й більш ефективно для нашого мозку.
Як ми отримуємо енергію з жирів? Стадія кетозу дозволяє печінці розщеплювати жири до молекул, які називаються кетонами. Ці кетони приносять необхідну нам енергію.
Як це призводить до втрати ваги? Через дефіцит калорій, оскільки ми не їмо достатньо для виробництва енергії, наше тіло повинно атакувати жирові запаси, щоб отримати енергію.
Якщо вас більше цікавить наукова сторона, тоді вам варто перевірити Кетоз і кетони інформувати далі.
А як щодо серцевих нападів з усім цим жиром?
Основними жирами, які ми їмо, є насичені та ненасичені жири. Донедавна широко вважали, що насичені жири є причиною інсульту. Але тим часом дослідження показали, що насичені жири - це не тільки Ні можна звинуватити в інсультах, але що рівень холестерину насправді корисний від цього. Тож ви можете їсти ці жири без вагань.
Ненасичені жири трохи складніші. Тут слід врахувати дві речі. Ненасичені жири, як ті, що містяться в маргарині, шкідливі для здоров’я, а також містять трансжири. Цього слід уникати, оскільки вони можуть призвести до серцевих захворювань. Однак є і ненасичені жири, наприклад, у рибі, яка є дуже здоровою і позитивно впливає на рівень холестерину. Тож ваша робота - відокремлювати корисні жири від поганих.
Які продукти я можу їсти?
Це, безумовно, одне з найбільш часто задаваних питань. Найголовніше - триматися подалі від вуглеводів. Тому слід уникати цукру, хліба, макаронних виробів та рису. Спочатку це звучить відносно просто. Але, звичайно, це трохи складніше. Оскільки картопляні чіпси, томатний соус та заправка для салату також містять вуглеводи.
Навіть овочі мають вуглеводи. Однак вони потрібні нам для нашої кетогенної дієти, і тому дозволяється до 30 грамів вуглеводів на день.
Ось список кетогенних продуктів, які повинні допомогти вам робити покупки.
Чи маєте Ви план кетогенної дієти?
Це складне питання. Тому що для кожної людини план дієти дещо відрізняється. Кількість калорій, жирів, білків і вуглеводів залежить від людини. Тому немає меню, яке підходить для всіх. Однак у найближчі дні я складу план дієти, який допоможе вам.
Я тільки почав, і я почуваюся жахливо. Що я можу зробити?
Нормально, коли головний біль виникає під час початку кето-дієти. Це пов’язано з тим, що кетоз зневоднює ваше тіло, а це також означає, що вам доведеться ходити в туалет набагато частіше. У поєднанні з тим, що ваше тіло спалює останні запаси глікогену, це призводить до незначної катастрофи. Ви мочите електроліти як божевільні, і вам потрібно їх замінити.
Пийте багато води і їжте сіль. Наприклад, солона їжа, бекон, солоні горіхи. Це хороша їжа, щоб потрапити в кетоз і тримати себе разом.
Ви можете знайти більше інформації про явища на фазі кето-звикання тут.
Запор. Що я можу зробити?
На початку кето-дієти ваш кишечник також буде трохи потворним. Ось список речей, які допоможуть тобі, коли кишечник збожеволіє.
Спробуйте їсти насіння чіа
Чи можу я вживати алкоголь, перебуваючи на кето-дієті?
Ви можете пити алкоголь, перебуваючи на кето-дієті. Однак потрібно стежити за вуглеводами улюбленого напою.
Тут рекомендується лікер. У вині, пиві та коктейлях багато вуглеводів. Тому прозорий лікер - це ваш найкращий варіант.
Ось стаття про кетогенну дієту та алкоголь, яка дасть вам більше інформації.
Я більше не втрачаю вагу. Що я можу зробити?
Зупинити схуднення - цілком нормально. Це можна віднести до кількох речей. Однак є кілька речей, які ви можете спробувати схуднути ще раз. Сюди входить вирізання певної їжі та зміна режиму харчування.
Ось список речей, які можна зробити в цьому випадку.
Уникайте молочних продуктів
Їжте менше вуглеводів
Уникайте глютенових продуктів
Я регулярно займаюся спортом! Чи варто хвилюватися?
Є два типи спортсменів. Ті, хто біжить і хто піднімає тяжкості. Якщо ви належите до першої групи (біг, їзда на велосипеді, марафон), то вам не потрібно хвилюватися. Дослідження показують, що на вправи на витривалість дієти з низьким вмістом вуглеводів не впливають.
Однак це виглядає інакше, коли ви тренуєтеся з обтяженнями. Вуглеводи допомагають вашій роботі, а також допомагають м’язам відновлюватися після тренування. Тут є два варіанти.
Перший варіант: кетогенна дієта, коли ви споживаєте рівно стільки вуглеводів, щоб вийти з кетозу, щоб керувати тренуванням. Після тренування ви повернетесь до кетозу.
Другий варіант: циклічна кетогенна дієта трохи складніша. Ця кетогенна дієта ідеально підходить для бодібілдингу. Ви дотримуєтесь кетогенної дієти протягом 5 днів, а потім збільшуєте споживання вуглеводів протягом 2 днів.
Які дієтичні добавки слід приймати?
Іноді, починаючи кето-дієту, ви можете відчувати судоми або просто погано почуватись. Ось кілька добавок, які я рекомендую, які допоможуть вам пройти ранні етапи.
Завжди звертайтеся до свого сімейного лікаря, перш ніж додавати у свій раціон вітаміни та добавки.
У вас є які-небудь питання? Тоді, будь ласка, дайте мені знати в коментарях.