Фонд «Молоді серця» підходить для серця та інсульту

Дитяче ожиріння - це зростаюча епідемія. Як батьки, опікуни та вчителі, наш обов’язок - заохочувати дітей харчуватися здоровіше та бути більш фізично активними, щоб рости здоровими. Fit Young Hearts сприяє розважальним заходам, щоб допомогти дітям залишатися активними в школі та вдома.

Переваги фізичних навантажень
Фізична активність може буквально врятувати вам життя.

Діти різного віку отримують користь від фізичних навантажень. Це зміцнює серце та допомагає дітям та підліткам підтримувати здорову вагу та нормальний артеріальний тиск, що зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту в подальшому житті. Заохочуйте їх починати рано! Активні діти, швидше за все, виростуть придатними для дорослих. Діти від природи переповнені енергією, але без заохочення вони можуть стати неактивними. У наш час багато людей проводять багато часу, сидячи в класі, у шкільному автобусі, за комп’ютером, перед відеоіграми або перед телевізором. Така поведінка не позбавлена ​​наслідків. Більше половини канадських дітей недостатньо активні для свого здоров'я та розвитку.

Скільки фізичних навантажень потрібно дітям?

Діти різного віку отримують користь від фізичних навантажень. Однак тип і обсяг діяльності змінюються у міру їх зростання.

Щоб вони могли рости здоровими та добре розвиватися, немовлята та діти дошкільного віку повинні бути активними кілька разів протягом дня. Ось кілька прикладів діяльності:

• тягнуться до іграшки, поки вони лежать на підлозі на животі;
• котитися по землі;
• повзати;
• підніматися сходами;
• бігати;
• водити мотоцикл

Ці заходи допоможуть їм залишатися у формі та отримувати задоволення, робити їх щасливими та покращувати їх впевненість у собі, а також здатність вчитися та звертати увагу.

Діти та підлітки повинен присвятити 60 хвилин на день фізичної активності середньої та енергійної інтенсивності. Вони повинні займатися енергійною діяльністю принаймні три дні на тиждень.

• Аеробні заходи середньої інтенсивності прискорюють дихання та серце. Ви повинні вміти говорити, але не співати. Ці заходи включають швидку ходьбу, катання на ковзанах, їзду на велосипеді та скейтборді.
• Аеробні заходи з інтенсивною інтенсивністю ще більше піднімуть пульс, і ви не зможете сказати більше кількох слів, не вдихнувши повітря. Прикладом є біг, баскетбол, футбол та лижні перегони. Діти також повинні брати участь у заходах, що зміцнюють їх м’язи та кістки, принаймні три рази на тиждень.

Діти також повинні робити заходи, що зміцнюють їх м’язи та кістки, принаймні три рази на тиждень.

• Заходи з нарощування м’язів, такі як підтягування та суглоби, підйом гантелей, підйом по сходах та їзда на велосипеді допомагають наростити м’язи.
• Під час діяльності з нарощування кісток м’язи штовхають і тягнуть кістки, дозволяючи їм зміцніти. Прикладом є біг, ходьба, йога та пропуск.

Скоротіть період сидячих занять

діти від 5 до 17 років потрібно скоротити час, який вони проводять сидячи щодня. Спробуйте скоротити час, проведений у рекреаційних заходах перед екраном телевізора чи комп’ютера, не більше ніж на дві години. Спробуйте скоротити час, який ваші діти проводять сидячи в машині або в шкільному автобусі, а також обмежте час, який вони проводять сидячи або в приміщенні протягом тривалого періоду. Йдеться не про спробу вписати щось інше в їх напружений графік. Натомість заохочуйте своїх дітей замінювати періоди бездіяльності за комп’ютером чи час, проведений у шкільному автобусі, іншими видами діяльності, такими як танці під музику чи піші прогулянки до школи.

Поради щодо активності
Інші поради щодо отримання трохи більше фізичної активності.

Діти від природи переповнені енергією, але без заохочення вони можуть стати неактивними.

Багато з них проводять багато часу, сидячи в класі, у шкільному автобусі, за комп’ютером, перед відеоіграми або перед телевізором. Така поведінка не позбавлена ​​наслідків. Більше половини канадських дітей недостатньо активні для свого здоров'я та розвитку.

Наведіть приклад

Ви як батько несете відповідальність за сприяння фізичним навантаженням у своїх дітей. Спробуйте подати приклад. Якщо ваші діти бачать, що ви ставите фізичну активність в пріоритет, вони запам’ятають це пізніше. Дослідження показали, що активні батьки мають активних дітей. Ось декілька пропозицій, щоб запустити їх:

• Заохочуйте своїх дітей ходити до школи пішки, на велосипеді, скейтборді чи роликових ковзанах.
• Підпишіть їх на заняття фітнесом, такі як бадмінтон, баскетбол або плавання, у вашому місцевому громадському центрі.
• На вихідних організуйте імпровізовану гру в хокей або бейсбол із сусідами.

Неструктуровані заняття корисні для дітей.

Організовані види спорту можуть зробити багато, але це не єдине рішення. Деякі діти та підлітки не люблять конкуренції. Так само дослідження показали, що неорганізований спорт та неструктурована діяльність особливо ефективні, коли мова йде про те, щоб запобігти надмірній вазі у дітей, можливо тому, що основна увага приділяється не перемозі, а звичайно задоволенню.

Ось кілька пропозицій щодо неструктурованого задоволення:

• Гра погоні
• Імпровізована хокейна гра на льоду чи алеї
• Скакалка
• Дикий троль
• Розчищення снігу

Ось кілька сімейних заходів, які варто спробувати:

• Зробіть похід у місцевий парк або заповідник
• Купайтеся біля басейну місцевого громадського центру
• Грайте у фрізбі MC, бейсбол або футбол на задньому дворі
• Брати участь у заходах у місцевому громадському центрі

В один прекрасний день в той час

Ваші діти не повинні повністю змінювати свої звички відразу. Вони можуть почати з активності протягом 10 хвилин на день, а потім щотижня збільшувати тривалість, доки фізична активність не стане частиною їхнього способу життя. Оскільки діти активні від природи, вони можуть певною мірою вже займатися легкими та помірними фізичними навантаженнями. Спробуйте збільшити час активності на 10 хвилин, а кожні кілька днів зменшувати час на екрані на 10 хвилин, щоб фізичні навантаження стали частиною їх повсякденного розпорядку.

Канадські керівні принципи фізичної активності та сидячої поведінки

Ви знали, що. На це потрібно лише 60 хвилин і більше на день

Канадські настанови з фізичної активності рекомендують дітям та молоді шкільного віку робити щонайменше 60 хвилин щодня фізичної активності від помірної до високої інтенсивності.

На основі останньої наукової роботи Канадські настанови з фізичної активності пояснюють, наскільки і який тип фізичної активності нам потрібен, щоб це позитивно впливало на наше здоров’я. Зокрема, керівні принципи визначають потреби у фізичній активності дітей (віком від 5 до 11) та молоді (від 12 до 17).

Дітям також слід зменшити кількість часу, який вони витрачають сидяча діяльність, як перегляд телевізора, гра в комп’ютерні ігри чи серфінг в Інтернеті.

Цілодобові керівні принципи руху для дітей та молоді, що стосуються дітей (віком 5-11 років) та молоді (віком 12-17 років), містять рекомендації щодо максимального часу проведення дозвілля перед екраном та інших сидячих способів поведінки. Вони також чітко описують зв’язок між обмеженням сидячої діяльності та важливими вигодами для здоров’я.

---