Худніть за допомогою тренінгу EMS - як це працює
Час читання: приблизно 6 хвилин
Тренінг EMS означає електричну стимуляцію м’язів, і EMS-пристрій нібито проводить тренування за вас. Звичайно, все не так просто. Оскільки тренування з імпульсами досить пітна і приваблює всі великі групи м’язів! У наступній статті ви прочитаєте, як це активізує спалювання жиру та як швидко ви можете побачити успіх.
У цій статті:
Тренування з електрикою проти ожиріння
Вже через 20-хвилинні вправи щотижня досягаються ефекти, подібні до тих, що досягаються приблизно через п’ять годин за допомогою звичайних методів навчання. Електричний імпульс гарантує, що під час тренування активується значно більше м’язових волокон, ніж, наприклад, при тренуванні із вільними вагами. Крім того, нинішнє тренування також позитивно впливає на проблеми зі спиною та вашу працездатність, оскільки EMS ефективно та м’яко тренує всі великі групи м’язів.
За даними Федерального статистичного управління, у 2017 році 53 відсотки * усіх дорослих у Німеччині мали надлишкову вагу. Наш сусід Австрія також бореться із подібним демографічним розвитком. Всім відомо, що надмірна вага може мати багато негативних наслідків для здоров’я. Сюди входять діабет, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, рак та багато інших серйозних захворювань. І останнє, але не менш важливе: це може негативно позначитися на вашій психіці, якщо ви відчуваєте, що вам більше не комфортно у власному тілі. Тим не менше, багатьом важко відмовитися від старих звичок і «засвоїти» нові, здорові моделі поведінки. Зміна раціону харчування тут відіграє важливу роль - за ним ретельно слідує більше фізичних вправ у повсякденному житті та нарощування м’язів.
* Розрахунок базувався на інформації про зріст і вагу тіла та оцінювався за ІМТ (індексом маси тіла).
EMS запускає двигун, що спалює жир: не бійтеся м’язів
Всі чули це раніше: якщо ви хочете або вам потрібно схуднути здорово, вам слід не тільки звернути увагу на правильний раціон, але і зайнятися спортом. Головна мета тут - наростити м’язи! Тому що це дуже просто: якщо у вас більше м’язової маси, у вас також вищий добовий рівень метаболізму. Це означає, що ви спалюєте більше калорій на день, ніж дорослий з меншою м’язовою масою і такою ж вагою. Крім того, ви, природно, самі спалюєте багато калорій під час тренувань.
Збільшення маси при тренуванні EMS виражається інакше, ніж при звичайних силових тренуваннях: М'язи в основному не збільшуються в обсязі - м'язові волокна "стискаються" і зміцнюються. Перевага EMS: Ефект спрацьовує на все тіло та глибокі м’язи, що робить тренування дуже ефективним. Особливо жінкам не слід боятися “занадто великої кількості м’язів”! Вони не тільки допоможуть вам спалити більше жиру, але і виріжуть красиву фігуру!
Персональний тренінг EMS: Рішення для всіх, хто не любить спорт?
Усі знають його, слабшого Я, якого надто часто доводиться долати. Незалежно від того, чи йдеться про такі неприємні речі, як податкові декларації чи весняне прибирання, чи ви хочете позбутися від нещодавно доданих фунтів після зими, встати часто важко. Особливо, коли справа стосується спорту, регулярність тренувань є надзвичайно важливою, і тут тренування EMS пропонує явну перевагу: тренуватися потрібно лише раз на тиждень по 20 хвилин! Для цього ви будете отримувати фіксовану зустріч зі своїм постачальником послуг EMS щотижня. Ваше тренування має зовсім інше завдання, ніж якщо б вам довелося тягнути себе до спортзалу самостійно.
Крім того, у вас завжди є підготовлений тренер, який не тільки допоможе вам створити регулярний план тренувань, який точно відповідає вашим потребам, але і дотримуватися його! Тож це саме те, що потрібно людям, у яких мало часу! Але також для всіх, хто не любить спорт, хто або не хоче відвідувати переповнені фітнес-студії, або хто вже вкусив зуби звичайними методами тренувань - що мало б стосуватися майже кожного з нас. До речі, найпоширенішою причиною того, що цілі тренувань не досягаються, є те, що ви припиняєте тренування занадто рано. Навчання EMS полегшує вам розробку навчальної програми, яку ви можете тривати стабільно та довгостроково.
Як швидко ви можете схуднути за допомогою EMS?
Спорт завжди означає активність і не поспішаючи займатися цим! 20 хвилин на тиждень але їх тут цілком достатньо, щоб тіло досить потіло! Ви тренуєте всі основні групи м’язів одночасно, тим самим економите тренувальні одиниці протягом декількох днів.
У нашому великому опитуванні кінцевих споживачів, у якому взяли участь понад 1300 слухачів EMS, ми запитали, коли були помічені перші фізичні зміни. Майже 70% усіх учасників мають за перші 3 місяці Ефекти відчуваються та/або бачаться! Тож перші успіхи очікуються недовго, що може позитивно вплинути на вашу мотивацію.
Скільки калорій ви спалюєте під час тренування EMS?
Гострий ефект
У дослідженні Університету Ерлангена середнє споживання калорій приблизно 420 ккал спостерігалося в 16-хвилинних одиницях EMS. Це було на 20% вище, ніж у контрольній групі, яка тренувалася без стимуляції. [1] Однак дослідження також приходить до висновку, що тренувальний ефект, ймовірно, буде значно вищим і не може бути виражений лише через спалені калорії.
Витрати енергії - на 500 калорій більше
Дослідницький проект займався питанням: Які короткострокові та середньострокові наслідки має один інтенсивний навчальний підрозділ EMS?
Було виявлено, що загальне споживання енергії значно збільшується навіть до 48 годин після тренування. Дослідники розглянули результат протягом трьох днів (72 години) і виявили: Витрати енергії (описує енергію, яка нам потрібна, щоб жити щодня) були майже на 10% більшими! Випробувані мають додатково споживав майже на 500 калорій більше.
Ефект післяопіку
Витрати енергії в стані спокою (описує наше споживання енергії під час повного фізичного відпочинку) також вищі після тренувань EMS, ніж без стресу. Це означає, що ти навіть досі Спалюйте калорії, просто сидячи на дивані після тренувань! Після тренування споживалося додатково 21 калорію на годину - і це через 36 годин!
Ви можете знайти детальну статтю на тему споживання калорій під час тренінгу EMS тут.
Невже так просто схуднути за допомогою EMS?
В принципі, схуднути ніколи непросто, незалежно від того, який метод ви використовуєте. Різні фактори визначають успіх чи невдачу. Тут також важливо звернути увагу на збалансоване харчування та достатньо займатися спортом. Навіть якщо вам вдалося схуднути після кількох годин тренувань за допомогою електричних імпульсів, вам слід продовжувати тренуватися, оскільки витривалість настільки ж важлива при EMS, як і при інших методах.
Висновок: EMS як вбивця жиру
Те, що великих успіхів можна досягти за допомогою EMS всього за 20 хвилин, - це все, що завгодно, але порожня обіцянка, але насправді це можливо. Тренування з електростимуляцією м’язів - це підходяща концепція тренувань, щоб позитивно змінити своє тіло та схуднути за відносно невеликі витрати часу! Три основні речі зіграють разом і дадуть позитивний ефект:
1. Нарощування м’язової маси збільшує енергоспоживання організму в довгостроковій перспективі. Особливо в жіночих проблемних зонах вплив імпульсів призводить до зменшення розмірів тіла (талія, стегна і стегна стають тоншими і стягуються), але розмір талії також зменшується у чоловіків. У жінок підтягується грудна клітка та руки за допомогою тренувань EMS, у чоловіків під час різних досліджень на тему EMS було доведено міцне нарощування м’язів завдяки тренуванню EMS рук, грудей, спини та ніг.
2. Висока метаболічна активність під час тренування і навіть протягом декількох годин після цього (див. ефект післяопіку) спричиняє високий обмін енергії в організмі. Це означає, що спалюється більше калорій, що полегшує накопичення дефіциту калорій (ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте), щоб ефективно схуднути
3. Особистий догляд ваш тренер полегшує дотримання довгострокового плану тренувань. Крім того, ваші тренери проконсультують вас щодо харчування, щоб ви були оптимально доглянуті та могли в довгостроковій перспективі оздоровити своє життя, щоб уникнути можливої динаміки йо-йо.
Скажімо, війна проти ожиріння!
Джерела: Kemmler, W., et al., Вплив електроміостимуляції всього тіла на витрати енергії під час фізичних вправ. J Strength Cond Res, 2012, журнал TRAINER, випуск 3 | 2015 рік