Фонд запору та діареї
Запор і діарея є відносно незручними проблемами з кишковим транзитом. Ці побічні ефекти є загальними, хоча їх причини різні. Це пов’язано з тим, що діарея та запор можуть бути спричинені лікуванням, зміною дієти чи просто стресом.
Про запор ми говоримо, коли ходимо в туалет менше трьох разів на тиждень.
Ми говоримо про діарею, коли ходимо в туалет більше трьох разів на день або якщо стілець рідкий або навіть водянистий.
Практична порада при запорі
Хоча деякі ліки (проносні та спазмолітичні засоби для спазмів) можуть ефективно полегшити запор, дієтичні заходи мають велике значення.
- Випивайте 1,5-2 літри води на день.
- Улюблені продукти, що містять клітковину: цільнокрохмалисті продукти (хліб з цільного борошна, коричневий рис, цілісні макарони, цільні зерна тощо), сирі фрукти та овочі, сухофрукти та овочі (чорнослив, абрикоси, сочевиця, нут тощо) ...
- Якщо запор триває більше тижня, повідомте про це лікаря.
- Рухайся! Сидячий спосіб життя погіршує запор. Тож обов’язково займайтеся фізичними вправами (ходьба, їзда на велосипеді тощо).
Практична порада при діареї
Хоча деякі ліки (проти діареї та спазмолітики від спазмів) можуть ефективно полегшити діарею, дієтичні заходи мають велике значення.
- Пийте багато води (не менше 2-3 літрів на день).
- Улюблені продукти, такі як рафінований крохмаль (білий хліб, білий рис тощо), варені фрукти та овочі (яблучний пюре, морквяне пюре тощо).
- Уникайте жирів (особливо варених), червоного м’яса та алкоголю.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо натрію, наприклад, додаючи більше їжі в їжу, споживаючи супи та бульйони тощо.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Банани, томатний сік, шоколад ... - це продукти, багаті калієм.
У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте запором та/або діареєю, не соромтеся звертатися до медичної бригади або проконсультуватися з спеціалістом-дієтологом для отримання персональних консультацій.