Фонд здорового харчування для жінок усіх віків Серце та інсульт
Правильне харчування може захистити здоров’я серця та мозку
Хвороби серця та інсульт не впливають на жінок і чоловіків, що дослідники лише зараз починають розуміти. Звичайно, основи прийому їжі однакові незалежно від вашого віку та статі. Захист серця і мозку повинен починатися рано; це включає збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження. У цій статті ми представимо різні харчові потреби жінок протягом усього життя.
Основи в будь-якому віці
Незважаючи на те, що всі смаки в природі, і улюблені страви різняться в залежності від людини, модель простої тарілки Канади з їжі є гарною відправною точкою для планування здорового харчування незалежно від статі. Згідно з керівництвом, овочі та фрукти повинні складати половину тарілки, цільнозернові продукти - на чверть, а білкові продукти (як курка, риба, тофу, квасоля чи сочевиця) - іншу чверть. Він також наголошує на необхідності якомога більше уникати харчових продуктів, що переробляються, продуктів швидкого харчування та солодких напоїв (таких як газовані або спортивні напої).
Від 20 до 40 років
У ці роки важливо прийняти здорові звички, оскільки вони можуть служити вам протягом усього життя. Прагніть спати вісім годин на ніч, будьте активними і добре харчуйтеся, а також уникайте куріння. Одне дослідження показало, що дорослі в цій віковій групі, які відмовляються від своїх шкідливих звичок і приймають здоровий спосіб життя, можуть контролювати і навіть повертати назад природний розвиток ішемічної хвороби. Це свідчить про те, що ніколи не рано думати про здоров’я серця.!
Приймайте здорові звички рано; вони можуть служити тобі все життя.
Вагітність: Якщо ви плануєте завагітніти, приймайте 400 мг фолієвої кислоти на день, щоб запобігти ризику вроджених вад. Під час вагітності приймайте допологові полівітаміни, які повинні містити не менше 18 мг заліза.
Важливо отримувати достатню кількість жирних кислот омега-3; Вони корисні для здоров’я серця, а також підтримують здоровий розвиток мозку, очей та нервів дитини. Їжте жирну рибу (наприклад, лосось або форель) кілька разів на тиждень. Однак обов’язково дотримуйтесь цих вказівок, щоб обмежити споживання риби, що містить високий рівень ртуті, що може вплинути на ріст дитини. Ось ще рекомендації щодо прийому їжі під час вагітності та під час годування груддю.
Від 40 до 60 років
Зупинка менструацій під час менопаузи знижує рівень естрогену, що може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Тому в цей період важливо збалансоване харчування.
Вживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D є надзвичайно важливим, оскільки ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров’ї серця та кісток. З 51 року потреба в кальції падає з 1000 мг до 1200 мг, а потреба у вітаміні D залишається на рівні 600 МО на добу. Отримати достатньо вітаміну D з їжею важко, саме тому рекомендується приймати добавки.
Деякі дослідження припускають, що продукти, виготовлені з цільної сої (як тофу чи едамаме) та мелених насіння льону, допомагають управляти симптомами менопаузи, оскільки вони містять фітоестрогени, які дещо імітують естроген, що виробляється в організмі менопаузою. Ці продукти також є джерелом клітковини та омега-3, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Недавні дослідження показують, що фітоестрогени можуть позитивно впливати на жінок у постменопаузі без підвищеного ризику серцевих захворювань (або раку молочної залози). Перед зміною дієти проконсультуйтеся з лікарем, оскільки дослідження на сьогоднішній день далеко не остаточні.
Літні жінки
Старіння пов’язане із втратою м’язової маси і може призвести до дефіциту поживних речовин. Компенсуйте їх споживанням певної їжі! Ви можете стримати втрату м’язів, додаючи джерело білка до кожного прийому їжі. Ви пам’ятаєте табличку Канади про їжу? Чверть тарілки повинна складатися з білкової їжі. Не забувайте їх!
Люди похилого віку можуть втратити здатність засвоювати вітамін В12, кальцій, залізо та магній, що може призвести до дефіциту. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити, чи є у вас харчові дефіцити, провівши дослідження крові.
Потреби в калоріях, як правило, зменшуються з віком та коли люди менш активні. Нормально спостерігати зниження апетиту, саме тому кожен укус має значення. Їжте їжу, яка вміщується на тарілці Канади з їжею, замість солоних закусок або солодощів, які не забезпечують поживних речовин, необхідних вашому організму.
Нарешті, збільште споживання вітаміну D. З 70 років рекомендується вживати 800 МО на день. Заповніть споживання добавками.