Фонтан молодості - п’ять тибетських вправ, які добре робити щодня
П’ять тибетських вправ, які також називають «джерелом молодості», є практичним та ефективним методом зміцнення та мобілізації основних м’язів тіла, що сприяє підтримці здоров’я кістково-суглобової системи та внутрішніх органів. Вправи можна практикувати щодня вранці і тривати не більше десяти хвилин.
Почніть з п'яти повторень і збільшуйте кількість поступово, поки не досягнете 21 повторення.
Вправа 1
Встаньте, витягнувши руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. Руки повинні бути нижче плечей. Підошви повинні бути розташовані на стегнах. Зверху голови уявіть собі лінію, що з’єднує стелю. Встановіть перед собою точку, яку ви можете рахувати під час обертання. Повертайте за годинниковою стрілкою, поки не почнеться запаморочення. Поступово збільшуйте кількість обертань до 21.
Дихання: Вдихніть і видихніть глибоко під час обертання. Порада: Якщо у вас дуже запаморочиться, приєднайте пальці до серця і вдивіться в свої великі пальці. Тримайтеся близько до стільця, щоб ви могли сісти, коли відчуваєте, що втрачаєте рівновагу.
Вправа 2
Сядьте на підлогу. Він простягає руки до тіла і кладе долоні на підлогу. Якщо у вас проблеми зі спиною, покладіть пальці під сидіння. Вдихніть і підніміть голову від підлоги, підборіддям до грудей. Одночасно підніміть ноги, коліна прямо, вертикально. Максимально витягніть ноги над тілом над головою.
Злегка видихніть, опустивши ноги і голову на підлогу, тримаючи коліна прямими, а ноги разом.
Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги, а видихніть, опускаючи їх.
Вправа 3
Сядьте на коліна. Покладіть руки на задню частину стегон. Підтягніть його підборіддя до грудей. Потягніть плечі назад, нехай руки ковзають по стегнах, піднімаючи голову до стелі. Не забувайте вигинати верхню частину спини більше ніж нижню частину спини.
Відсуньте голову назад, ніби ви проводили лінію носом на стелі. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Дихання: Вдихніть, вигнувши спину, а видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Вправа 4
Встаньте, випрямивши ноги перед собою і на відстані 30 см один від одного. Покладіть долоні на підлогу пальцями до сидіння.
Акуратно відсуньте голову назад, підніміть груди і зігніть коліна, тримаючи руки прямо. В основному це схоже на стіл. Повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу.
Дихання: Дихайте, встаючи, затримайте дихання, коли напружуєте м’язи, і повністю видихніть, повернувшись у вихідне положення.
Вправа 5
Сядьте на живіт долонями вниз і пальцями вперед. Просуньте в долоні, щоб підняти бюст вгору, відтягнувши плечі назад. Руки повинні залишатися прямими. Дивіться прямо вперед, або, якщо ви трохи гнучкіші, можете трохи відвести голову назад, дивлячись вгору. Положення схоже на положення собаки, яка витягує задні лапи і опускає передні лапи. Потім висуньте стегна вперед і підніміть їх вгору, добре витягнувши хребет, подібно до положення собаки, яка добре витягує передні ноги, залишаючи задні ноги. Гойдалки між двома положеннями.
Дихання: Вдихніть, коли ви встаєте з опорою на руках; він закінчується, коли ти штовхаєш себе на руки і спираєшся на ноги.