Food Fact Friday - 10 продуктів для спокійного сну Журнал Foodspring
У вас часто виникають проблеми зі сном? Можливо, ви не отримуєте достатньо їжі перед тим, як лягти спати. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще харчуватися для спокійного сну.
Завдяки нашому чайному набору Життєвість протягом усього дня, у вас у руках всі необхідні вам настої з ранку до ночі. Будь то для того, щоб надати ваменергія необхідно вранці, a батоги після обіду або розслаблюючі трави для спокійного сну наша зграя подбає про все.
10 продуктів, які допоможуть вам краще спати
Ви читаєте книгу, а не дивитесь у екран. Ви п’єте настій, а не каву. Ви медитуєте, а не слухаєте гучну музику через навушники. Однак нічого не допомагає: ви погано спите. Можливо, непогано поглянути на спосіб харчування. Бажано спати від 7 до 9 годин вночі. Завдяки вашому їжа, Ви можете гарантувати собі додаткову годину-дві сну. Щоб спати як вудчук, спробуйте ці кілька продуктів:
Горіхи, банани, насіння чіа та сочевиця
Всі ці продукти багаті на магнію. Хороший запас магнію гарантує правильне функціонування нервової системи. У 50 г горіхів кеш'ю вже міститься 146 мг магнію. Наші стаття з магнію розповідає про інші продукти, які його містять.
Порада: наш Горіхи та ягоди вибираються з кращих, походять з органічного землеробства і не містять добавок.
Полуниця, апельсин і перець
Перед сном бажано перекусити деякими з цих фруктів або овочів, оскільки всі три мають високу концентрацію вітамін С. Вітамін С дозволяє хороша робота мозку. Ви будете безперервно засинати посеред ночі і прокидатися відчуваючи свіжість. Для дізнатися більше про вітамін С, взяти невеличку екскурсію тут.
Тунець, яловичина та ементаль
Вони багаті на вітамін В12. Цей вітамін дозволяє енергетичний обмін функціонувати належним чином. Коли вам не вистачає вітаміну В12, у вас можуть спостерігатися такі симптоми, як судоми або підвищена концентрація. Завдяки нашому Щоденні вітаміни, виробляється без хімічних речовин, 100% вашої добової потреби у вітаміні застраховані.
Інші поради та підказки
Як і ваша дієта, вашого оточення також важливо для повноцінного сну. Темна кімната може збільшити вироблення мелатоніну. мелатонін це гормон, що виробляється організмом самостійно, який регулює нашу денно-нічний ритм і процвітає, коли темно.
Щоденний стрес також може порушити наш сон. A прогресивне розслаблення м’язів може допомогти вам розпакувати. Що це таке і як працює ця техніка? Ви маєте відповідь у нашому стрес-стаття.