Food Michel Cymes дає 12 рекомендацій щодо здорового харчування

Мішель Саймс пропонує вам огляд 12 рекомендацій Національної програми здорового харчування для здорового харчування.

Сьогодні вранці Мішель Саймс дає нам цілий ряд порад щодо здорового харчування. Незважаючи на рекомендації, які рекомендують харчуватися здорово та збалансовано, декому може бути важко уявити, що насправді стоїть за цими словами. Тому необхідно мати контрольні показники, надані нам Національною програмою харчування у сфері охорони здоров’я (PNNS).

food

Найвідомішою з дванадцяти рекомендацій, запропонованих PNNS, залишається споживання п’яти фруктів та овочів на день. Однак друге менш популярне: дозволити собі жменька горіхів. Це повинно бути без додавання солі; такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук та фісташки. Третя порада: їжте бобові три рази на тиждень, наприклад нут, сочевиця або квасоля.

Четверта рекомендація - споживати зернові продукти, але будь то макарони, хліб чи рис, обов’язково вибирайте цільну їжу. Тоді програма рекомендує два молочні продукти на день, 150 мл молока, 125 г йогурту або порція сиру.

Не більше 150 гр холодних нарізок кожні 7 днів

Для шостого показника програма рекомендує вживання риби або морепродуктів два рази на тиждень. Рекомендація № 7 стосується м’яса: ви повинні віддайте перевагу птиці над червоним м’ясом, обмежена 500 гр на тиждень. На жаль, м’ясні нарізки є предметом рекомендації № 8: необхідно зменшити його споживання лише до 150 г на тиждень, в на користь білої шинки. Підказка № 9 пропонує максимально обмежте споживання тортів, морозива, гамбургерів або промислової піци.

Обмежтеся еквівалентом 10 келихів вина на тиждень

Нарешті, останні три рекомендації стосуються вмісту вашої склянки. Спочатку фруктовий сік, часто популярні за сніданком, слід звести до один напій на день максимум. Що стосується алкоголю, то не потрібно більше 10 одиниць на тиждень, одна одиниця еквівалентна келих вина або половина пива.