Foodiary Magazin Що допомагає проти перекусів у дієті
Тяга до солодкого
Шоколад, сіль, цукор: щоразу, коли ви насправді прописуєте здорову їжу, ви відчуваєте тягу. І це трапляється кожного разу, коли ви починаєте дієту і насправді хочете схуднути. Натомість вирушайте на шоколад, печиво чи інші калорійні продукти. Прагнення до їжі може бути як фізіологічним, так і психологічним. Тим не менш, ви можете перемогти обидва типи. Ось сім простих способів, за допомогою яких ви можете легко уникнути своєї харчової тяги.
Порада 1: подивіться на годинник
Природна фізіологічна причина дуже часто викликає харчову тягу. Мова йде про простий голод. Якщо ви не їсте їжу більше п’яти годин, рівень цукру в крові швидко падатиме, і ви відчуєте бажання перекусити. Ви можете уникнути цих відчуттів голоду, займаючи не більше п’яти годин між прийомами їжі. Коли прийшов час перекусити, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і жиру.
Порада 2: їжте достатньо білка
Природна фізіологічна причина дуже часто викликає харчову тягу. Мова йде про простий голод. Якщо ви не їсте більше п'яти годин, рівень цукру в крові швидко падатиме, і ви відчуєте бажання перекусити. Ви можете уникнути цих відчуттів голоду, займаючи не більше п’яти годин між прийомами їжі. Коли прийшов час перекусити, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і жиру.
→ Ви можете дізнатись більше про білок тут .
Порада 3: змийте свою тягу
Природна фізіологічна причина дуже часто викликає харчову тягу. Мова йде про простий голод. Якщо ви не їсте їжу більше п’яти годин, рівень цукру в крові швидко падатиме, і ви відчуєте бажання перекусити. Ви можете уникнути цих відчуттів голоду, займаючи не більше п’яти годин між їжею. Коли прийшов час перекусити, вибирайте продукти з низьким вмістом калорій і жиру.
Порада 4: знайдіть відволікаючу увагу
Якщо ваше бажання солодкого є психологічним, воно задовольняє інші потреби, крім голоду. Для боротьби з харчовою тягою, спричиненою нудьгою, занепокоєнням чи іншими емоціями, найкраще відволікати увагу. Зателефонуйте другові, відвідайте вітрини у торговому центрі або віртуально відвідайте ваш улюблений магазин. Звичайно, ви також можете послухати музику, прочитати захоплюючу книгу або подивитися фільм. Як бачите, можливостей безмежно.
→ А як щодо йоги для відволікання уваги? Тут ви знайдете 5 вправ йоги.
Порада 5: тягніться до жувальної гумки
Так, жувальна гумка насправді може допомогти вам схуднути. Деякі останні дослідження показують, що жувальна гумка може зменшити тягу до солодощів та закусок. Краще використовувати жувальну гумку без цукру, яка має низький або низький вміст калорій. Вибір різних смаків забезпечує різноманітність.
Порада 6: чистіть зуби
Ви вже бачите, як вони лежать там, мішок з картопляними чіпсами або пачку з липкими карамельними плитками шоколаду. Багато чого не вистачає, і ваша рука тягнеться до калорійних бомб. Чи знали ви, що можете буквально вимити свою тягу з рота? Просто почистіть зуби м’ятною зубною пастою і змийте невеликою кількістю рідини для полоскання рота. Нарешті, нанесіть м’ятний бальзам для губ. Як тільки ваш рот стане чистим і свіжим, ви не захочете зіпсувати це відчуття чіпсами або солодкою їжею.
Порада 7: Уникайте білого борошна
Дослідження показують, що деякі люди можуть пристраститися до рафінованих продуктів, таких як білий хліб, макарони з пшениці та білий цукор. Чим більше ви цього, тим більше ваше тіло жадає цього. Перервіть цей цикл для втрати жиру сьогодні. Уникайте високо оброблених продуктів у своєму щоденному раціоні і замінюйте їх цільнозерновими. Частіше вживайте горіхи, квасоля, бобові, фрукти та овочі. Ця зміна раціону не тільки ефективно зменшує тягу до їжі, а клітковина, яка в ній міститься, також покращує травлення та полегшує схуднення.