Форма Гарний живіт після дитини
Втратити дитину на шишці, не так просто! Протягом усієї вагітності шкіра шлунка піддається випробуванню: натягнута і напружена. Після пологів він втрачає свою еластичність. Наші поради, поради та рухи в тренажерному залі, щоб знайти гарний живіт.
Гарний животик після дитини (7 фото)
На роботі !
Круглий живіт з обвислою шкірою цілком нормальний після пологів. Але як довго? Хоча одним жінкам легше відновити свою фігуру до вагітності, для інших - для цього потрібно більше терпіння та дисципліни. Ми не панікуємо! Звичайно, це зникне, але дуже повільно і потроху ... Але немає нічого поганого і в тому, щоб пришвидшити ситуацію «трохи». Плоский, підтягнутий і твердий живіт, ми всі про нього мріємо після пологів.
Як отримати плоский живіт і тверде тіло після приходу дитини? Ми думаємо про кілька порад, яких ми не очікували. Догляд за шкірою, хороший сон, відсутність різких дієт. А коли справа стосується повернення до спорту, ми починаємо повільно. Трохи прогулянок, кілька пози йоги, м’яка гімнастика, трохи плавання буде ідеальним. Ось наші поради !
Ніяких драконівських дієт !
Приємний животик після дитини, напевно це окупається. Але після пологів дієти, мабуть, не дуже хороша ідея. Хороша, здорова та збалансована дієта сприяє правильному надходженню еластину та колагенових волокон для зміцнення шкіри та відновлення її тонусу. Тому не може бути й мови про позбавлення організму поживних речовин і вітамінів.
Вітаміни А (особливо ретинол), В, С та Е відіграють важливу роль у захисті шкіри та підтримці еластичності та тонусу шкіри. Ці вітаміни беруть участь у виробництві колагенових волокон.
На вашій тарілці не соромтеся з яйцями, молоком, птицею, горіхами та мигдалем, жирною рибою, соняшниковою олією ...
В іншому випадку вам доведеться бути обережним з сіллю, яка має тенденцію затримувати воду; сіль послабить і розслабить сполучну тканину !
Багато спати
З дитячим плачем, зміною підгузників, годуванням груддю, пляшечками ... часто важко жонглювати. Найкраще рішення: спати, поки спить і ваша дитина !
Ви, мабуть, думаєте собі, що це не має нічого спільного з фігурою, животом. Але так! Сон важливий для підтримки здорового способу життя; Це правда, що ви перекушуєте менше, коли менше втомлюєтесь, так? Тоді дрімати обов’язково !
Догляд за шкірою
В даний час доступні багато продуктів, які допомагають тонізувати та зміцнити шкіру. Зазвичай це засоби у формі зволожуючого крему, багатого вітамінами, які будуть наноситися на шкіру. Антицелюлітні креми навіть кращі !
Ви можете отримати пораду у дерматолога щодо вибору продукту. Продукти, виготовлені з олії ши та олії шипшини, загальновідомі та містять антиеластази.
Застосування крему також вимагає деяких запобіжних заходів, які допоможуть шкірі відновити тонус і стійкість. На кінцівки наносимо крем знизу вгору. На певних частинах, таких як живіт або стегна, ми робимо кругові рухи так, ніби ми злегка масажуємо цю частину.
Не забудьте зігріти засіб у руках перед нанесенням.
Реабілітація промежини перш за все
Реабілітація промежини важлива для всіх жінок, які щойно народили. Зазвичай його призначають як післяпологовий візит гінеколога або акушерки. Перед виконанням реабілітації промежини не слід докладати зусиль.
Сеанси реабілітації промежини проводяться протягом шести тижнів після пологів, залежно від способу розродження або стану здоров’я дитини та матері.
Зелене світло для щадних вправ
Минуло шість тижнів! Ви підбили підсумки у свого гінеколога або акушерки, провели сеанси реабілітації промежини, можете м’яко відновити фізичні вправи, починаючи з декількох пози йоги, ходьби або плавання.
Йога дозволяє вам відновити гнучкість і поступово і глибоко переформувати своє тіло.
Поза 1: Поза тигра
Поза тигра особливо рекомендується жінкам після пологів. Така поза покращує еластичність суглобів хребта, зміцнює черевний пояс, тонізує м’язи стегон і сідниць.
Крок 1: Сядьте сідницями на п’ятах.
Крок 2: Вдихаючи, випряміться, спираючись на коліна, з прямими руками вперед.
Крок 3: На видиху акуратно покладіть руки рівно на підлогу, витягнувши руки прямо. Ви опиняєтесь на четвереньках.
Крок 4: Підведіть ліве коліно та голову під тіло одночасно, щоб лоб і коліно були з’єднані.
Крок 5: На вдиху потягніть ногу назад і вгору (все ще зігнувши коліна); одночасно випрямити голову, дивлячись вгору.
Крок 6: Видихаючи повітря, поверніть коліно і голову назад під тіло.
Робіть ці рухи згинання, дотримуючись власного ритму дихання.
Зміни сторону.
Поза 2: Поза кота
Поза кота розслабить спину і легко розслабить внутрішні органи живота або живота. Ця поза м’яко зміцнює черевний пояс і м’язи спини.
Встаньте на карачки: коліна злегка на ширині стегон, а руки рівно розведені на підлозі, на ширині плечей.
Відведіть плечі назад (поверніть лікті назад до стегон, щоб переконатися, що плечі повернуті назад); і тримайте спину прямо.
Коли будете готові, починайте вдихати, надуваючи живіт і повернувши його назад на підлогу, трохи підніміть голову і трохи зігніть лікті.
Потім видихніть, підтягуючи пупок у напрямку до хребта та заокруглюючи спину. Відпустіть голову і подивіться на пупок нижче тіла.
Поверніться на вдиху, опускаючи шлунок і грудину на землю.
Робіть ці рухи, дотримуючись вашого дихального ритму. Зупиніться на 5 вдихів.
Витривалість через 4 місяці
Невеликі вправи, що вимагають більшої витривалості, можна включати потроху, через кілька місяців після пологів. Незважаючи на те, що ці вправи настільки прості та легкі у виконанні, вам все одно знадобиться порада лікаря. Ці кілька вправ допоможуть пом’якшити поперек, зміцнити і зміцнити черевний пояс, а також промежину.
Вправа 1
Лежачи на спині. Зігніть коліна і підведіть їх до грудей. Покладіть руки на коліна і виконуйте кругові рухи, зігнувши коліна. Робіть ці кругові рухи 5 разів у кожному напрямку.
Вправа 2
Завжди лежачи на спині рівно на землі, зігнувши коліна; руки, витягнуті вздовж тіла. Піднесіть коліна до грудей і стисніть прес.
Потім, все ще зігнувши ногу, опустіть праву ногу вниз, потім ліву ногу і так далі (але не торкайтеся ногою ґрунту. Робіть вигляд, що ви б'єте м’ячем за собою). Зробіть по 10 рухів вгору і вниз для кожної ноги.
Вправа 3
У положенні лежачи на спині коліна зігнуті і підведені до грудей. Витягніть руки біля тіла поруч із стегнами.
Обережно підніміть грудну клітку (якомога вище), стискаючи прес, руки все ще витягнуті, коліна зігнуті. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться на підлогу. Повторіть цю позу 3 або 5 разів відповідно до вашої зручності та відповідно до ваших результатів, але не надто сильно.