Форма тіла; Мій результат; seewithsvenja
Це зроблено - мої 12 тижнів програми Bodyshape успішно завершились. Це були захоплюючі, повчальні та спітнілі тижні, і тепер я хотів би детально розповісти вам про свій досвід у цій публікації в блозі, відповісти на ваші запитання і, звичайно, не утримати від вас мій результат 🙂 Тож давайте почнемо безпосередньо з найбільш часто задаваних питань.
Як я взагалі спробував програму?
Той, хто довгий час йшов моїм шляхом, знає, що минулого літа у мене був великий крок і новий старт у Берліні. Якщо я роками регулярно відвідував тренажерний зал у Дюссельдорфі, то спочатку я опинився без студії в Берліні, бо хотів почекати, поки моя студія FitOne відкриється, замість того, щоб шукати іншу мережу. У перехідний період я купив домашнє тренажерне обладнання, але не дуже займався тренуванням. У поєднанні з досить поганою дієтою восени та взимку, я почувався незручно і не особливо підходив наприкінці минулого року. За кілька днів до новорічної ночі я побачила дзвінок Енн Бодікіс (@annebodykiss), яка шукала нових послів для своєї програми фігури в Instagram. Я подав заявку як один із майже 1000 інших акаунтів, і насправді мене обрала Енн, щоб безкоштовно протестувати програму та розповісти вам про неї. Ідеальний початок нового року!
Як побудована програма?
Програма Bodyshape - це 12-тижнева програма тренувань та харчування, що складається з різноманітних здорових рецептів та тренувальних одиниць HIIT (інтервал високої інтенсивності) зростаючої інтенсивності. Це займає близько 20-25 хвилин, включаючи прогрівання. Я міг вибирати між початківцем та вдосконаленим варіантом і врешті-решт класифікував себе як просунутий, оскільки я не мав попереднього досвіду тренувань HIIT, але моя витривалість була вже добре навчена тим чи іншим підрозділом бігу чи кроку, і я теж. давно займалися силовими тренуваннями в спортзалі. План тренувань складається з 2x верхньої та 2x нижньої частини тіла 4 рази на тиждень та тренувань, які змінюються кожні два тижні. Все, що вам потрібно, це спортивний килимок, власна вага тіла та Ipad, мобільний телефон чи щось подібне, на якому ви можете спостерігати за тренуваннями, адже ви робите їх одночасно з Енн та її партнером Даніелем.
Програма Bodyshape заснована на здоровому та збалансованому харчуванні з помірним дефіцитом калорій. Ви можете складати свої щоденні страви за різними рецептами - для мене було три прийоми їжі однакового розміру на день без перекусів між ними. Якщо ви віддаєте перевагу їсти частіше вдень або якщо вам потрібна більша порція вранці, ніж ввечері, ви можете зважити її таким чином. Для цього ви розраховуєте споживання калорій за допомогою калькулятора калорій Bodyshape, а потім їсте з невеликим дефіцитом калорій, за умови, що ви вибрали варіант схуднення. Оскільки завдяки офісній роботі у мене відносно низький рівень метаболізму, я починав із 1600 калорій на день, а через деякий час самостійно знизився до 1500 калорій. На мій погляд, великою перевагою програми є те, що вона робить точне відстеження та запис калорій за вас. Потрібно лише зважити інгредієнти, зазначені в рецептах, і приготувати страви відповідно до інструкцій. Рецепти дуже різноманітні, і я зміг спробувати багато нових речей, до яких раніше мав мало доступу - наприклад, лобода, біла квасоля та деякі інші продукти.
Наскільки трудомістка програма? Чи потрібно вкладати багато грошей у продовольчі товари?
Що стосується часу, необхідного для тренувань, це абсолютно здійсненно - навіть як штатна людина, яка працює довго і їде на роботу! Чотири тренування на тиждень, кожне менше півгодини, приносить менше 2 годин на тиждень занять спортом, саме стільки часу мені іноді потрібно для одного тренажерного залу, якщо врахувати прибуття та від'їзд. На початку програми я завжди тренувався ввечері, пізніше вранці перед роботою. Тож я мав решту вихідного дня, а вранці відчував себе у формі.
З харчуванням це виглядає дещо інакше. Я ніколи не готував стільки, скільки в програмі! Зрештою, також потрібно готувати триразове харчування - і оскільки я люблю змінювати їжу, я часто пробував нові страви і багато стояв біля плити. Через короткий час я почав попередньо готувати принаймні два дні. Це залишає достатньо місця для різноманітності, але зберігається принаймні половина часу. Однак самі страви, як правило, містяться дуже просто, не мають великого списку екзотичних інгредієнтів і готуються відносно швидко. А серед рецептів також можна знайти простий хліб з індичиною грудкою та вершковим сиром. Якщо ви хочете, ви можете фільтрувати посуд за низьким вмістом вуглеводів, нежирним, вегетаріанським, веганським тощо, але загалом усі макроелементи все одно подаються, не зменшуючи жодного з них, зокрема.
Оскільки ви можете самостійно складати страви, ціноутворення також у ваших руках. Якщо ви не хочете витрачати стільки грошей на продовольчі товари, ви можете, наприклад, частіше обирати недорогі продукти, такі як картопля або рис, і відфільтровувати рецепти відповідно до інгредієнтів.
Наскільки чітко я дотримувався програми? Були збої в часі?
Програма не пройшла повністю без хвилювань, оскільки через 3 тижні я застудився і мені довелося зробити перерву у фізичних вправах. Навіть якщо спочатку це пригнічує, вам слід серйозно сприймати будь-яку травму чи хворобу, а не просто продовжувати тренування з помилкових амбіцій. Тож я зробив тижневу перерву, але продовжив дієту за планом. В іншому випадку я провів усі тренінги до кінця, і я цим дуже пишаюся 🙂
Якби я провів удома 12 тижнів наодинці, то, швидше за все, зміг би пройти їх строго і без обманних страв, оскільки дієта дійсно різноманітна і, крім солодощів, я насправді нічого не пропустив. Однак я досить соціальна людина, яка любить їсти разом у компанії, випити і не хоче бути виключеною з будь-якої ситуації в громаді. Але саме цього програма не забороняє. Це орієнтоване на довгострокову перспективу, тож добре побалувати себе чимось середнім, поки ви дотримуєтесь програми в цілому. Тож я зробив 3-денний виняток, коли наші друзі були в гостях, з’їв кілька шматочків торта до дня народження мого улюбленого колеги і подав себе у фуршеті, коли моя мама святкувала свій знаменний день народження. Однак в інші дні я насправді чітко дотримувався програми.
Для кого підходить програма?
Програма в основному підходить для всіх, хто любить тренування HIIT та здорове харчування. На мій погляд, це особливо підходить для працюючих людей, оскільки короткі тренування означають, що вони не надто трудомісткі. Однак є одне, на що я повинен зазначити. Тренування HIIT, як правило, дуже вимогливі до колін. У мене були проблеми з меніском з минулого року, і я все-таки наважився зробити “варіант Спрінгера”, тобто звичайне виконання вправ, на початку. Я б не радив усім, хто має проблеми з коліном. Через два тижні я відчув значний біль, на щастя, це сталося одночасно з початком холодної перерви, і тому я міг спокійно стояти на колінах протягом тижня, відтоді лише "варіант без стрибка" і носив підколінник на кожному тренуванні . Обидві версії одночасно відображаються у відео Енн і Даніелем, тому, будь ласка, виберіть ніжний варіант, якщо у вас також є слабкі місця внизу тіла.
Який мій висновок? Як змінилася моя форма?
Оскільки мені завжди соромно, коли в польових звітах не вказується точна інформація, ви отримаєте точні цифри від мене. Коли я розпочав програму, я важив 61,3 кг і мав зріст 177 см. Я закінчив програму з 57,0 кг. Звичайно, не слід занадто акцентувати увагу на терезах, адже зрештою це залежить лише від зміни дзеркала. Я ні в якому разі не був «надто товстим» заздалегідь, але щойно набрав кілька кілограмів, що рухаються, і в цілому відчував себе непридатним і незручним. Програма не тільки підвищила мою фізичну форму, але також зробила мене більш визначеним в цілому, і я більш ніж задоволений своїм результатом.
Що тепер далі?
Оскільки мені дуже сподобались короткі ефективні тренування HIIT, я продовжуватиму інтегрувати їх у свою спортивну програму. Мій поточний план полягає в тому, щоб робити два-три тренування HIIT на тиждень, а також почати знову з силових тренувань у студії, бо мені вже не вистачає гантелей 🙂 Суміш і того, і іншого мені здається ідеальним.
Що стосується харчування, то я його трохи послаблю і більше не буду їсти з дефіцитом калорій, а виходячи зі своїх потреб. Я не буду відстежувати, але намагаюся приблизно розрахувати свої калорії. Я продовжуватиму готувати рецепти, оскільки вони свіжі, збалансовані та надзвичайно смачні. До цього я пригощаю себе трохи тістечка, гамбургера або піци - найбільшої тяги за останні кілька тижнів. Або простий бутерброд із сиром з маслом.
Код купона
Ви також хотіли б протестувати програму? Тоді ви можете заощадити 10 € на своєму замовленні за допомогою мого коду знижки “svenjak”. Ви можете отримати доступ до програми за таким посиланням:
Сподіваюся, мій звіт дав вам хороший уявлення про програму. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, задайте мені коментарі. Побач поки! #teambodyshape
Ваша Свеня
Реклама/реклама: Оскільки програма була доступна мені безкоштовно, я позначаю цю публікацію в блозі як рекламу як запобіжний захід. Однак мій звіт є абсолютно нейтральним та незалежним, і мені за це не платять.