Форми харчування у спорті Частина III
Форми харчування у спорті Частина III
Спорт нас усіх пов'язує. Але не у всіх одна мета.
Одні хочуть наростити м’язи, інші хочуть визначити своє тіло. Одні хочуть підняти важче, інші хочуть швидше бігати.
Багато хто не знає, що досягнення цілей до двох третин відбувається завдяки харчуванню, і коли вони це роблять, вони завжди шукають ідеальну форму харчування для своєї конкретної мети.
Але чи існує це взагалі? Ідеальна дієта?
Для того, щоб надати трохи ясності та кращого огляду, я хотів би розглянути останню, подальшу форму харчування в цій наступній статті на тему останніх кількох тижнів "Харчування у спорті, частина I та II".
Після огляду низьких та наднизьких вуглеводів це обіцяє багато
Форми харчування у спорті Частина III
Спорт нас усіх пов'язує. Але не у всіх одна мета.
Одні хочуть наростити м’язи, інші хочуть визначити своє тіло. Одні хочуть підняти важче, інші хочуть швидше бігати.
Багато хто не знає, що досягнення цілей до двох третин відбувається завдяки харчуванню, і коли вони це роблять, вони завжди шукають ідеальну форму харчування для своєї конкретної мети.
Але чи існує це взагалі? Ідеальна дієта?
Для того, щоб надати трохи ясності та кращого огляду, я хотів би розглянути останню, подальшу форму харчування в цій наступній статті на тему останніх кількох тижнів "Харчування у спорті, частина I та II".
Після огляду низьких та наднизьких вуглеводів, перспективного зворотного навантаження та дієти Палео за останні два тижні, я хотів би присвятити себе сьогодні прихильникам вуглеводів та познайомити вас з надзвичайно цікавою дієтою "З низьким вмістом вуглеводів".
Дослідження показують, що низький вміст вуглеводів призводить до більш швидких результатів, коли мова йде про зменшення жиру в організмі, але пацієнти, які застосовують варіант з низьким вмістом жиру, змогли постійно зменшувати та підтримувати свою вагу. У поєднанні з фізичними вправами та більшим вмістом білка в дієті дієти з низьким вмістом жиру, здається, є найбільш перспективною довгостроковою дієтичною стратегією для багатьох людей.
Подальші дослідження показали, що цей тип дієти порівняно зі звичайними дієтами для зниження ваги
Отже, HCLF також має переваги для здоров’я?
Давайте детальніше розглянемо:
За цією дієтою існує ряд теорій та досліджень.
Це мега-дослідження, яке узагальнено як книга, зосереджується, зокрема, на аспектах здоров’я їжі та її впливах на організм людини.
Однак багатьом людям, здається, не подобається те, що "Китайське дослідження" закликає людей уникати будь-яких продуктів тваринного походження та жити веганським шляхом. Оскільки згідно з дослідженням, це приносить найбільшу користь з точки зору здоров'я та добробуту.
Подальшими представниками повністю веганської дієти HCLF є Джон А. Макдугал ("Розчин крохмалю") та Dr. Дуглас Н. Грем ("Дієта 80/10/10").
Тож якщо ви присвятили себе спорту за станом здоров’я і шукаєте ідеальну форму харчування проти всіх видів цивілізаційних хвороб, вам слід поглянути на ці книги.
Веганський підхід, який є досить нетиповим для силових спортсменів, не обов'язково дотримуватися. Оскільки
Так, навіть видатні культуристи та їх тренери (див. Семінар George Farah & Kai Greene Ireland 2012) клянуться вживанням великої кількості вуглеводів з лише невеликою кількістю жиру в раціоні.
Метою цієї стратегії є (за Фарахом) можливість включати в раціон більше вуглеводів, ккал на ккал, замість жирів протягом дня і не доводити до надмірного зниження вуглеводів у подальшому раціоні.
Тут точно є багато цікавих підходів.
Тепер, коли я познайомив вас із кількома різними дієтами, вам вирішувати, яка стратегія вам найбільше підходить. Важко сказати, хто "правий" чи ні. Харчування - це величезна наукова сфера, якою користується змагальний спорт.
Перш ніж випробовувати нову форму харчування, спочатку дізнайтеся про все, що ви можете знайти. Читайте книги, дивіться в Інтернеті, запитуйте інших спортсменів та слухайте думки експертів. Тоді (теоретично) нічого не повинно піти не так. Веселіться, намагаючись!;)