Форми омега-3 - ненасичені жирні кислоти
Омега 3: EPA та DHA
Хто з Омега 3 зайнятий, не обов’язково знає всі форми, а здебільшого лише EPA та DHA. Подібно до омега-6, це одна з ненасичених жирних кислот і необхідна для нашого здоров’я, оскільки ми не можемо виробляти їх самі. Якщо ви мали справу з цією жирною кислотою, особливо риб'ячим жиром, ви, безумовно, чули про ЕРА та DHA. Це дві найпопулярніші форми, які особливо часто зустрічаються у риб. Оптимальна добова потреба в Омега 3 становить близько 1,8 г EPA та 1,2 г DHA. Наприклад, це еквівалентно 250 г лосося або 10 нашим капсулам з риб’ячим жиром.
Великий міф про ALA
Частіше ми чуємо в ЗМІ або від багатьох “гуру харчування”, що ми маємо своїх Омега 3 Також може покрити потреби суперпродуктами, такими як насіння чіа. Інші приклади - волоські горіхи або лляне масло. Ці продукти з високим вмістом жиру мають один головний недолік. Ці продукти містять жирні кислоти, як правило, у значно більших кількостях, ніж риба. Однак, на жаль, вони не підходять для задоволення потреб цих ненасичених жирних кислот. Ці продукти містять не ЕРА та ДГК, а АЛК. ALA - це жирна кислота, яка може бути перетворена лише у приблизно EPA та приблизно 3,8% у DHA. Якби ви намагалися забезпечити свої потреби продуктами, що містять ALA, вам довелося б споживати величезну кількість цього.
Найбільшим недоліком тут є надмірне споживання жиру, що автоматично призведе до великої кількості калорій.
Переваги, звичайно, численні і важливі для нашого здоров’я як частини збалансованого та здорового харчування, але дуже високий надлишок калорій призведе до значного збільшення ваги. Набір ваги зазвичай супроводжується ризиками для здоров’я, і їх не можна порівнювати з користю, яку принесе ця ненасичена жирна кислота.
Риб’ячий жир: цифра 1
Риб’ячий жир містить необхідні EPA та DHA, що робить його найкращим Омега 3 Постачальник. Якщо ви веган, ви все ще можете використовувати водорості. Однак вони значно дорожчі. Більшість продуктів на рослинній основі, на жаль, недоступні. Звичайно, вони все ще можуть бути включені в раціон, але не для омега-3.
Капсули забезпечують гнучкість
Ті, хто не любить рибу або не хоче споживати рибу щодня для задоволення потреби в жирних кислотах або риб’ячому жирі, звичайно, можуть перейти на капсули. Ви також можете перейти з риби на капсули.
Переваги капсул Омега 3 численні:
- практичні для руху
- відсутність неприємного запаху порівняно з рибою
- довговічний
- дешевше риби
- економить калорії
Омега 3: харчова добавка для вашого раціону
У багатьох дієтах, будь то з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, з кетогенними речовинами тощо, вам потрібно економити на калоріях, щоб мати дефіцит. Тільки так можна схуднути. Особливо під час дієти певними поживними речовинами можна знехтувати. Тут допомагає споживання омега-3 капсул, щоб забезпечити їх важливими поживними речовинами, але не споживати більше калорій, ніж потрібно, і, можливо, знищити успіх вашої дієти.
Омега 3 Жирні кислоти також мають переваги в дієті, яких не слід стримувати.
Це може призвести до зниження апетиту, зменшення жиру в організмі, а також затримки м’язової болючості. Це всі відповідні дієтичні переваги.
Омега 3 неодмінно повинна бути складовою майже кожної дієти.