Яка найкраща вправа для швидкого схуднення
Перш ніж я розберусь, яка найкраща вправа для схуднення, дозвольте ще раз нагадати вам:
Основні принципи необхідного та ідеального для схуднення завжди будуть однаковими для всіх:
Усі ми потребуємо дефіциту калорій, щоб ми швидко схудли.
Без цього дефіциту організм не розщепить власний жир, і ви не схуднете швидко.
Більшість людей вважають, що просто більше займатися фізичними вправами - це ефективний спосіб подолати дефіцит калорій.
Поширена думка, що якщо ви багато займаєтеся спортом, то швидко схуднете.
Скільки калорій ви насправді спалюєте за допомогою вправ?
Скажімо, за 1 годину вправ ви спалюєте 500 калорій .
Зверніть увагу, що це число є лише приблизним показником, і я використовую його лише для ілюстрації (ось таблиця споживання енергії під час тренування).
Щоб втратити півкіло жиру, потрібно спалити близько 7000 калорій.
Навіть якщо ви займаєтеся 7 разів на тиждень, ви отримуєте лише 3500 калорій.
Це означає, що вам доведеться подвоїти спортивну одиницю і, можливо, збільшити інтенсивність тренувань, щоб викликати достатню кількість метаболічних реакцій, щоб спалити достатню кількість калорій і ви спалили 1 кіло жиру за тиждень.
Це звучить як великий стрес від спорту.
Стрес викликає посилене вивільнення власного гормону кортизолу, який пригнічує розщеплення жиру, але сприяє розпаду м’язів.
Потім є й інші фактори - одужання, підвищений ризик травматизму, соціальне життя та всі інші обов’язки дорослих, які ми маємо як моделі, що не належать до Instagram.
Я думаю, ми всі погоджуємось, що це просто неможливо.
Втомливо і трудомістко покладатися виключно на фізичні вправи при швидкому схудненні, не повертаючи харчовий гвинт.
Скоротити 500 калорій на дієті набагато простіше, ніж намагатися спалити 500 калорій фізичними вправами.
То що ти можеш зробити?
Хоча просто фізичні вправи не є ефективним способом спалювання калорій, на користь фізичних вправ є багато переваг.
- Більше м’язів
- Сильніше і витриваліше тіло
- Здорове серце
- Міцніші кістки
- Я сказав гарне тіло?
Якщо вашою метою є втрата жиру, поставте дієту в пріоритет і скористайтеся фізичними вправами.
Яка найкраща вправа для швидкого схуднення
Найкращий вид спорту - це той, яким ти із задоволенням займаєшся.
Згідно з дослідженням, опублікованим 15 грудня 2012 року в журналі "Прикладна фізіологія", насправді неважливо, займаєтесь ви кардіотренажерами чи силовими тренуваннями.
Дослідники включили до дослідження 234 дорослих із надмірною вагою або ожирінням та розділили їх на 3 групи:
- Тренування з обтяженням (підняття тягарів три дні на тиждень, три підходи на день, 8-12 повторень на підбір),
- Тренування аеробіки (приблизно 19 км на тиждень)
- Тренування аеробіки плюс опір (три дні на тиждень, три підходи на день, 8-12 повторень на підхід для силових вправ, плюс приблизно 12 миль на тиждень аеробних тренувань).
Групи, які використовувались для занять аеробікою та аеробікою плюс силові тренування, втрачали більше ваги, ніж ті, хто займався лише силовими вправами.
Група силових тренувань навіть набрала вагу через збільшення м’язової маси.
Однак дослідники підкреслили, що силові тренування збільшують рівень базального метаболізму, і, як результат, спалюється більше калорій.
При однотижневій дієті, яка стосується швидкого схуднення за один тиждень, цільовий дефіцит калорій вже дуже високий.
Під час такого надзвичайно великого дефіциту калорій організм перестає також регенерувати.
Також страждають працездатність і працездатність. Тіло перебуває в режимі стресу.
Отже, справа за вправами цього тижня - не втрата ваги, адже ви втрачаєте це, не займаючись взагалі, але збереження м’язів!
І це найкраще працює при тренуванні з обтяженнями.
Це не завжди потрібно робити в тренажерному залі. Ось у мене є 3 найкращі фітнес-вправи для вас вдома.