Формуйте м’язи, втрачайте жир за допомогою цього плану дієти - LOOX
Звичайно, це помилкова думка, що ви можете їсти що завгодно лише тому, що займаєтесь спортом. Найкращі спортсмени також дотримуються дієти та планів харчування. Чемпіон "Чоловічої статури" Стівен Тодд (38) не став винятком. Посол QI² ексклюзивно розкриває свою стратегію харчування LOOXers під час підготовки до змагань і на що він звертає особливу увагу.
Тренування з обтяженням - це не просто тренування. Дієта також відіграє важливу роль. Для цього вам потрібен план. При його створенні необхідно визначити загальне споживання калорій - особливо, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі. Стівен: “Більшість людей починають втрачати жир близько 30 ккал/кг. Однак обов’язковою умовою цього є те, що ви робите фізичні вправи чотири-п’ять днів на тиждень ». Звичайно, ви худнете з дефіцитом калорій, але пришвидшуєте процес відповідними тренуваннями.
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Тарифи виграли чоловічий фітнес-виклик
Так тренується переможець
Ось як тренується найпридатніший чоловік Німеччини
Фарес Лабабіді (20) вражаюче перемогла у першому виклику чоловіків у фітнесі.
Пояснюють культуристи
Ніяких вуглеводів, 14 літрів води
Змагання такі жорсткі
Отак бодібілдери мучать себе за конкуренцію
Підготовка до змагань з бодібілдингу - це не пікнік, це справжнє випробування!
Патрік Бабумян
"Стронгмен" Патрік Бабумян
Сильна за рахунок потужності заводу
З електростанцією найсильнішій людині Німеччини
Стронгмен Патрік Бабумян перетворює на голову стереотип типового вегана.
Отрута для лінії?
Отрута для лінії?
Здоровий гриль
Здоровий і стрункий протягом сезону барбекю
Чому і як не обов’язково обійтися без сезону шашликів, незважаючи на здорову дієту.
Кардіо - це обов’язково
Сюди також входить додавання 120 хвилин кардіо в тиждень до звичайних тренувань. Стівен: “Я рекомендую розподіляти це протягом чотирьох днів, 30 хвилин щоразу відразу після силових тренувань або вранці одразу після вставання.
План Стівена щодо макророзподілу/приклад: 80 кілограмів маси тіла х 30 ккал = 2400 ккал
| 17 відсотків | 48 відсотків | 35 відсотків |
| 406 калорій | 1117 калорій | 797 калорій |
| 45 грам | 279 грам | 199 грам |
| 0,56 грам/кілограм маси тіла | 3,49 грам/кілограм маси тіла | 2,49 грам/кілограм маси тіла |
Стівен дотримується цього плану, "поки я не побачу прогресу ні на вагах, ні в дзеркалі".
Стівен: “Якщо я втрачаю більше 0,5 - кіло на тиждень, я збільшую споживання вуглеводів на десять відсотків. Якщо я не досягну успіху, я зменшу жир і вуглеводи на десять-20 відсотків, ніколи не споживаючи менше 35 грамів жиру. Це надзвичайно важливо для жирового обміну ".
Важливі високоякісні вуглеводи та терміни
Однак якщо ви хочете втратити якомога більше жиру за короткий проміжок часу, вам доведеться значно зменшити калорії. Але він підтримує споживання білка на досить високому рівні - близько трьох-чотирьох грамів/кілограм ваги. Стівен: "Швидкість метаболізму збільшується, і ви спалюєте більше калорій".
В основному він споживає вуглеводи до і після тренувань. Час не має значення. Стівен цінує лише високоякісне джерело - переважно з рису або картоплі.
Потрібні здорові жири
Корисні жири особливо важливі. Стівен: “Я використовую жири з таких джерел, як лляне насіння, оливкова олія, олія волоського горіха, горіхи або риб’ячий жир. Час від часу я також використовую чорний шоколад із вмістом какао щонайменше 70 відсотків ".
Споживання рідини та натрію також важливо для дієти силових спортсменів. Стівен: "Якщо споживання натрію занадто велике, ви одразу ж здаєтеся роздутим". І ніхто насправді цього не хоче. Для цього він випиває від п’яти до шести літрів води на день і підтримує споживання натрію на помірному рівні.
Допис, яким поділився Qi2 Pro Athlet & Fitness Model (@steven_todd_) 25 травня 2018 року о 8:41 ранку за тихоокеанським часом
Харчова дієта Стівенса з першого погляду:
Як це поділяється на білок, вуглеводи та жир на один прийом їжі, можна побачити в таблиці:
Розподіл калорій та поживних речовин/на прийом їжі
| сніданок | 379 | 62,2/4,6/11,4 |
| 2. Сніданок | 265 | 20,4/32,7/7,0 |
| Обідати | 648 | 64,5/70,7/11,5 |
| Закуска перед тренуванням | 198 | 22,7/23,1/2,2 |
| Закуска після тренування | 126 | 28,0/1,2/0,3 |
| вечеря | 547 | 55,5/65,9/6,8 |
| закуска | 157 | 25,2/0,8/5,6 |
Це Стівен:
Стівен - хлопчик із Нижньої Франконії (Ашаффенбург), якого рідко чують. У молодості він був прекрасним борцем і футболістом. Після того, як він довгий час нехтував спортом через Бундесвер та свою роботу на посаді керівника майданчика, у 2007 році його знову підключив фітнес-журнал - і справді!
Його перші змагання з бодібілдингу відбулися в 2014 році. У класі “Фігура чоловічої статі” він виграв чемпіонат Німеччини для новачків, титул на чемпіонатах Франконії та Баварії, чемпіонат Німеччини та загальну перемогу у всіх вагових категоріях. Цього ще ніколи не було - і то в 34 роки!
Стівен: “Я не уявляю життя без гантелей. Це чудовий спосіб збалансувати стресові будні ". Однак для нього існує одне табу. Стівен: “День обману - це не для мене. Я не борюся цілий тиждень і зриваю всі свої успіхи в неділю ". Натомість він покладається на" прикорм "кожні 14 днів.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!