Формуйте своє майбутнє - PDF скачати безкоштовно
1 Сформулюйте своє майбутнє керівництво та інструкції щодо системи
2 ВІДМОВА ПРО ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте будь-які захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням цієї системи. Перш ніж починати будь-яку нову фітнес-процедуру, радимо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.
3 ЗМІСТ Основні моменти системи 5 Огляд 6 Компоненти системи та послідовність 8 Інструкції з використання 16 Покращення результатів 24 Інструменти для успіху 26
5 ОСНОВНІ СИСТЕМИ 5 Зменшення жиру в організмі Зменшення розміру тіла Станьте твердішим, твердішим та сильнішим Збільште енергію НІ обмежень на здорове харчування НІ таблеток для схуднення та спалювачів жиру НІ тренувань для екстремальних видів спорту Як все це можливо? Використовуючи нашу нову революційну систему, яка поєднує нашу запатентовану технологію пластиру, наші харчові формули Theta One та Theta Activate, а також зміни, коли ви їсте та як тренуєтесь. Якщо уважно стежити за ним, цей проривний підхід допоможе вам втратити жир, зменшити розмір тіла, збільшити енергію та покращити м’язову масу та загальне самопочуття. Важливо відзначити, що це не дієта або програма екстремальних фізичних вправ. Швидше, це зміна способу життя, покликана принести результати, які може отримати практично кожен.
6 ОГЛЯД Більшість систем вимагають більше тренуватися і менше їсти. Нам кажуть їсти менше калорій і більше робити фізичні вправи, щоб схуднути, і що це для нас зробило? Візьмемо типову дієту для екстремальних вправ як підхід до схуднення. Спочатку ви споживаєте менше калорій і щодня займаєтеся хвилинами, а фактично худнете за перші кілька тижнів. Проблема в тому, що ваш метаболізм може сповільнитися. Чому? Тому що, коли ви скорочуєте споживання калорій, втрачається не тільки жир у організмі, але й втрачені вами важко зароблені м’язи. А як щодо екстремальних тренувань? Більшість людей навіть не починають, і ще менше їх вдається протягом перших 30 днів.
8 КОМПОНЕНТІВ ТА ПОСЛІДОВНОСТІ СИСТЕМИ WinFit пропонує абсолютно новий підхід до зменшення та формування жиру в організмі, який фокусується на шести ретельно складених компонентах, включаючи дієту та фізичні вправи.
9 Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь певної послідовності, наведеної нижче: ГІДРАТАЦІЯ Почніть день з першої ж води з ранку. Дослідження говорять, що вживання 500 мл води може збільшити ваш метаболізм на 30%. 1 НАВЧАННЯ ВІКНА Дослідження показують, що невеликі фізичні вправи можуть значно допомогти. WinFit допомагає досягти успіху принаймні 10 хвилин вправ вранці два дні на тиждень. WINFIT PATCH При застосуванні протягом дня він сприяє зменшенню жиру в організмі. Це допомагає поліпшити ваш метаболізм і наростити нову м’язову масу. ВІКОНЕ ВРЕМІ РОБОТИ Ви коли їсте. Дотримуйтесь вісімгодинного вікна прийому їжі щодня, щоб підтримувати своє тіло в постійному стані спалювання жиру, одночасно максимізуючи ріст м’язів та енергію. THETA Nutrition Форми, удостоєні нічних нагород, які працюють разом для нарощування м’язової маси та спалювання жиру. КАРНОЗИНОВИЙ ЛІК для віку Y-AGE Для використання вночі цей пластир покращує силу та гнучкість та збільшує витривалість. (1) Центр клінічних досліджень Франца Вольгарда у Берліні
11 11 Ізометричне тренування В ізометричному тренуванні немає реального руху. Ви просто натискаєте на м’яз (тримаєте позицію) протягом певного часу. Чим більше тиску (ваги) ти застосовуєш, тим коротший час утримуєш позицію. Наскільки короткий? Ви можете тиснути на м’яз достатньою кількістю (близько 45 кг) за допомогою стрічок для вправ, а вправа займає лише 7-10 секунд! Це означає, що ви можете виконати тренування для всього тіла менш ніж за 10 хвилин. Якщо ви насправді виконуєте ці вправи правильно, вам не потрібно робити їх більше двох днів на тиждень.
12 патч WINFIT патч WinFit створений, щоб допомогти вам втратити жир і набрати м’язову масу. Оскільки ваш метаболізм перемикається на швидкість для нарощування нових м’язів, вам потрібно багато енергії (жиру) та палива (їжі). Це одна з головних причин, чому в системі WinFit немає обмежень на калорії.
13 13 ВІКОНОЧНЕ ВЖИВАННЯ Вживання цілої, поживної їжі протягом восьмигодинного часового вікна буде тримати ваше тіло в постійному стані спалювання жиру, одночасно максимізуючи ріст м’язів. Є лише ОДНО основне правило, якого потрібно дотримуватися, щоб досягти успіху: їсти можна лише протягом восьмигодинного періоду часу щодня. Це все! Тож їжте сніданок, обід та вечерю протягом цього часового вікна, а НЕ Їжте ніякої їжі та калорій протягом інших 16 годин, і ви досягнете успіху. Вісімгодинне вікно прийому їжі також покращує вивільнення та стабільність інсуліну, підтримуючи рівень цукру в крові на оптимальному рівні та збільшуючи та підтримуючи енергію. Це покращує спалювання жиру в організмі. Крім того, дослідження показали, що восьмигодинне вікно прийому їжі підвищує рівень гормону росту вранці, що призводить до поліпшення індексу маси тіла (ІМТ).
14 THETA NUTRITION Theta One Для нічного використання Theta One містить 3,5 г L-аргініну на паличку, що було показано в опублікованих дослідженнях для покращення реакції на гормон росту. 4 Це важливо, тому що гормон росту є ще одним важливим фактором формування сили та швидкого зменшення жирових відкладень. * Існує два біологічних часових проміжки для вивільнення гормону росту: один - це перше, що відбувається вранці (невелике збільшення), а інше ввечері, безпосередньо перед сном (різке збільшення). Отже, ви п’єте Theta One на ніч, ви підтримуєте природний викид гормонів росту у вашому тілі. Theta Activate Theta Activate збільшує поглинання поживних речовин, що забезпечуються Theta One протягом дня. Це означає, що більше цих поживних речовин потрапляє в клітини. Потім Theta Activate прискорює метаболізм клітин, щоб він працював негайно - ви можете відчути результати.
15 15 КАРНОЗИНОВИЙ НАЛЕЗНИК Y-AGE Для використання вночі карнозиновий пластир Y-Age покращує силу та гнучкість та збільшує витривалість. Це допомагає організму працювати на оптимальному рівні, що призводить до поліпшення спортивних результатів. Наскільки ефективний цей пластир? В одному з Dr. Проведене дослідження Лізою Таллі, учасники відчули на 125 відсотків збільшення витривалості! (5) Центр клінічних досліджень Франца Вольгарда в Берліні (6) Дослідження, опубліковане в журналі Sports Medicine у 2003 році, показало, що інтенсивність тренувань вище лактатного порогу протягом принаймні 10 хвилин, здається, викликає найбільший стимул для вивільнення гормону росту людини . * Ці заяви не перевірені FDA США. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування або попередження захворювань.
16 ВКАЗІВКИ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ Зволоження Випийте приблизно 500 мл води відразу після вставання. Також непогано випити кави або напою з кофеїном до або під час тренування. ТРЕНІНГОВЕ ВІКНО Зверніть увагу: якщо вам доведеться скинути більше 14 кілограмів, ми рекомендуємо НЕ починати наші тренувальні програми протягом перших двох-трьох тижнів, оскільки це може означати занадто великі зміни для вашого метаболізму. Натомість вам слід просто гуляти по 10-30 хвилин щоранку. Крім того, якщо ви хочете поліпшити свої результати, ввечері вирушайте на 10-30 хвилин ходьби.
17 17 Тренінг HIIT та Табата (принаймні раз на тиждень по 10 хвилин): Вправляйте 10 хвилин принаймні два дні на тиждень (один день тренінгу HIIT/Tabata, а другий день - ізометричне тренування). Щоб ще більше поліпшити свої результати, подвойте кількість тренувальних занять (два дні HIIT та два дні ізометричного навчання на тиждень). Перед початком роботи розігрійте та розтягнітьсь. Приклад: виконуйте віджимання протягом 10 секунд, потім відпочивайте 20 секунд, а потім повторюйте цей процес протягом чотирьох хвилин. Інші вправи HIIT та табата можуть включати: стрибки домкратами (стрибки) Біг вгору і вниз по сходах Біг підтюпцем або спринт на місці Використання ударного м’яча та більше Ізометричних тренувань (принаймні раз на тиждень протягом 10 хвилин) Розминка протягом декількох хвилин Перш ніж почати Використовуйте вправи для здійснення тиску на м’яз (утримуйте положення) Повторіть цей процес за 10 секунд. Ви отримаєте тренування для всього тіла менш ніж за 10 хвилин
18 Пластир WinFit Пластир WinFit слід носити протягом дня (і видаляти його ввечері перед використанням карнозинового пластиру Y-Age). Ви можете використовувати патчі Energy Enhancer АБО патчі IceWave з патчем WinFit. Ви також можете використовувати патч Y-Age Aeon та Y-Age Glutathione з патчем WinFit. Застосовуйте пластир на чисту суху шкіру кожного ранку в таких зонах: Центр грудей на шиї під пупком Час прийому їжі Їжте лише протягом 8 годин. Якщо ви їсте в 8-годинному вікні, а потім не їсте протягом 16 годин, ваше тіло може розщепити стару тканину і побудувати нову. Ваше тіло також підтримується в постійному анаболічному обміні, дозволяючи печінці та нирках відпочивати, детоксикуватися та відновлюватися.
20 закусок: до здорових закусок належать напр. Б. горіхи, овочі, авокадо, хумус та ягоди (особливо ягоди годжі). Білкові коктейлі: якщо ви хочете набрати м’язову масу, випийте білковий коктейль (від 20 до 50 грам) як перший прийом їжі протягом дня. Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо використовувати білковий порошок, оскільки він містить більше розгалужених ланцюгів амінокислот і сприятиме зростанню м’язів. Напої: Усі безколорійні напої без кофеїну можна вживати в будь-який час доби (наприклад, воду, чай без кофеїну, вітамін Вода нульовий тощо). Кокосова олія: споживайте кілька ложок на день, щоб допомогти вам почуватися ситим. Ось декілька зразків страв із використанням списку інгредієнтів праворуч: Пашотований лосось з половиною авокадо, 1/2 тарілки різних овочів, приготовлених в 1-2 ложках кокосової олії. Стейк, пюре з цвітної капусти з маслом і спеціями, гарнір з парової капусти. Бургер з індички (з червоного м’яса), 1/2 склянки спаржі, 1/2 склянки парової цибулі та перцю, паличка вершкового масла поверх овочів.
21 21 Білкові устриці, бізони, буйволи, яйця, качка, камбала, форель, палтус, курка, омари, гребінці, тріска, телятина, крабове м’ясо, лосось, баранина, мідії, яловичина, сардини, сашимі, підошва, креветки, бекон (від свиней, що утримуються на пасовищах), страусине м’ясо, тунець, індичка, молюски, м’ясо дичини Овочі/клітковина Артишоки, листова капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена цибуля, зелена квасоля, капуста, морква (2 на день), капуста, гарбуз, мангольд, пак чой, гриби Капуста брюссельська, селера, кабачки спагетті, шпинат, помідори, кабачки, сніговий горошок, цибуля, жири авокадо, олія авокадо, масло, кокосова олія, лляне масло (тільки для заправки салатів), олія макадамії, горіхи (близько 30 г щодня), оливкова олія, пальмова олія, кунжутна олія (обмежена), Олія волоського горіха (заправки для салатів)
22 карнозиновий пластир Y-Age Призначений лише для нічного використання, цей пластир слід носити лише вночі (зніміть його вранці перед використанням пластиру WinFit). Ви можете використовувати АБО Тихі ночі або пластир Алавіда з пластиром карнозину Y-Age, але не обидва разом. Наносьте карнозиновий пластир Y-Age на чисту та суху шкіру щовечора в одній із таких областей: шия всередині правої складки зап’ястя.
23 23 Theta One та Theta Activate Увечері, приблизно за 30 хвилин до сну, змішайте дві палички Theta One та дві піпетки Theta Activate у воді та випийте їх. Без Theta Activate Без системи доставки, як Theta Activate, менше клітин надходить у клітини. За допомогою Theta Activate Theta Activate збільшує абсорбцію, що дозволяє більше поживних речовин Theta One потрапляти в клітини та пришвидшувати клітинний метаболізм, щоб швидко досягти результатів. Клітинне ядро
24 ВДОСКОНАЙТЕ ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ Споживання білка Спорудження м’язів легко контролюється кількістю споживаного білка. Споживання 100 г білка щодня (залежно від маси тіла та бажаної мети) допомагає підтримати значний приріст м’язової маси за дуже короткий час. Щоб збільшити результати, випивайте вранці замість їжі білковий коктейль 40 г. Ви також можете додавати три-шість грамів креатину і п’ять грамів глутаміну на день. Оскільки нарощування м’язів майже повністю залежить від присутності амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), доповнення білками є очевидним вибором; він, природно, містить більшу частину лейцину, ізолейцину та валіну будь-якого природного білка.
25 25 НАВЧАЛЬНЕ ВІКНО Щоб ще більше поліпшити свої результати, виконуйте HIIT та ізометричне тренування чотири дні на тиждень. Ви також можете піти ввечері на хвилину прогулянки. Не всі будуть готові активізувати навчання HIIT/Tabata та ізометричне навчання, але ті, хто є, можуть очікувати ще більших переваг. Особливо, якщо взяти до уваги дослідження, проведене в Університеті Макмастера (див. Розділ про системні компоненти та послідовність). Результати дослідження показують, що інтервальні тренування з високою інтенсивністю з подальшим відпочинком забезпечують таку ж втрату жиру, як 45 хвилин ходьби. Тренувальні відео Як додаткову перевагу при покупці WinFit ви отримуєте доступ до ексклюзивних навчальних відео, які тренує чемпіон світу з фітнесу. Вони містять прості для виконання інструкції, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Для найкращих результатів переглядайте відео, виконуючи щотижневі тренування HIIT/Tabata та ізометричні.