Формула йоги для довгого життя
Залишайтеся у формі, знаходьте спокій, заряджайтеся енергією: йога - це більше, ніж просто гімнастика. Прочитайте тут, як розкриває повний ефект старе індійське вчення і яку роль у цьому відіграють медитація, дихальні вправи та харчування.
Йога для тіла, розуму та душі
Йога сьогодні у всіх на устах, і її пропонують як заняття в більшості тренажерних залів. Заняття йогою корисно для здоров’я, мобілізує м’язи, зміцнює тіло, тренує фізичну форму та зміцнює усвідомленість організму.
На наступних сторінках тренер з йоги Керстін Ліннарц пояснює, як йога підтримує тіло і розум здоровими та філософію фізичних вправ.
Медитація: приборкання дикої мавпи
"Задоволення, яке залежить від зовнішніх речей, є небезпечним", - каже Керстін Ліннарц. "Тому що, якщо обставини змінюються, задоволення зникає". З іншого боку, життя за допомогою медитації, на думку індійського філософа Джидду Крішнамурті, "є життям без порівняння та вимірювання". Занурюючись у себе, ви вчитеся уникати стресу і дистанційний гнів. "Щодня нам пробивається в голові від 40 000 до 60 000 думок", - пояснює викладач йоги Ліннартц. “Але лише три відсотки з них є конструктивними чи корисними. 25 відсотків є руйнівними та шкідливими для себе чи інших. А решта просто швидкоплинна і незначна. "Індійські йоги називають це сміття" дикою мавпою ".
Медитація - це спосіб її приручити. Потрібно практикувати вимкнення почуттів і концентрацію уваги на собі. "Чарівні слова нехай трапляються і пасивність", - говорить Керстін Ліннарц. З її досвіду, найкращий спосіб почати - практикувати “Савасану” - позу мертвих. Лежачи, ти сповільнюєш функції свого тіла, повільно дихаючи, ти вимикаєш свій організм. Це лише сприяє оновленню клітин і покращує здатність до концентрації. Просто мовчати час від часу - це також хороша підготовка до медитації. "Спробуйте, наскільки розслабляючим є ненадовго говорити лише найнеобхідніше", - радить фахівець з йоги. Який метод медитації є правильним, слід з’ясувати у викладача або на курсі. Нагодою за регулярне медитування є більша безтурботність, сила та задоволення життям. Численні дослідження показують, що медитація також покращує сон і уповільнює процеси старіння.
Дихальні вправи: зарядити енергією
Тільки за умови свідомого дихання йога - це більше, ніж гімнастика, говорить Керстін Ліннарц. Якщо ви робите неглибоке, неспокійне дихання, ви не отримуєте оптимального надходження кисню. Особливість «Пранаями», йога-дихання: Ви не активно втягуєте повітря в легені, але дозволяєте йому текти без будь-яких дій. За словами вчителя йоги, багато людей вважають, що "правильне" дихання - це якомога глибший вдих. “Насправді вдих і видих рівнозначні”. Згідно з філософією, хто свідомо видихає, не тільки вивозить більше забруднюючих речовин, але й звільняє душу від баласту. Доведено медично: Активний видих з часом збільшує ємність легенів і призводить до того, що тіло отримує більше енергії. Тому в багатьох вправах йоги людина концентрується на видиху - наприклад, коли поперемінно дихає носом. Пропускання повітря поперемінно через ніздрі також призводить до більшої емоційної рівноваги.