Формулювання цілей, досягнення цілей - Арне Саліг
Це давно поширено в бізнесі (особливо в управлінні проектами), а останніми роками воно також утвердилося в психології/психотерапії: Сформулювати цілі за допомогою так званих SMART критеріїв.
Критерії SMART є важливим орієнтиром щодо того, чи є мета взагалі такою, чи радше неясне формулювання бажання. Різниця має велике значення, оскільки досягти мети можна лише за умови попередньо визначених критеріїв, які точно описують це: Коли (м) досягнуто мети?
Фраза «я хочу схуднути» вже є метою? Навряд чи, бо що означає це речення? Це не пояснює, скільки потрібно вилучити або за який час це слід зробити. Неприємно для тих, хто ставить перед собою таку "мету": вона недосяжна, оскільки незрозуміло, які критерії необхідні для її досягнення. Критерії SMART допомагають уникнути цього:
С. виступає за конкретні
М. виступає за вимірюваний
А. означає різні терміни. У випадку цільових домовленостей між кількома людьми це має сенс прийнято на, з самостійно поставленими цілями має активно досяжний доведено.
Р. виступає за реалістичний
Т виступає за припинено
З прикладу речення "Я хочу схуднути" реальну мету можна сформулювати за допомогою критеріїв SMART:
S (конкретно): Я хочу зменшити розмір талії.
M (вимірюваний): Я хочу відповідати розміру XY.
A (активно досяжний): Так, мету можна досягти самостійно.
R (реалістично): Тут ціль повинна бути сформульована реалістично з урахуванням конкретних, вимірюваних та приурочених критеріїв. Наприклад, втрата ваги на 10 кг за 7 днів була б нереальною. З іншого боку, втрата ваги на 10 кг за три місяці можлива.
Т (припинено): До того часу, коли має бути досягнута мета?
Таким чином, розпливчаста фраза "Я хочу схуднути" стає конкретною метою.
Для підсвідомості також важливо формулювати мету так, ніби вона вже досягнута. У прикладі ціллю може бути така: "Я схуднув на (дата) XY KG і, таким чином, зменшив розмір талії настільки, що підходив під розмір XY". Тільки завдяки цій постановці мета фактично стає ціллю.
Але що, якщо мета не відповідає всім критеріям SMART? Тоді це не мета, а бажання.
Наприклад, я можу побажати виграти в лотерею. Але чи можу я поставити це за мету? Звичайно, ні, бо цього бажання неможливо активно досягти. Зрештою, я не можу впливати на випадковість.
Розрізнення бажання та мети допомагає запобігти розчаруванню. Побажання, безсумнівно, прекрасні, але чи досягнете ви їх колись чи ні, це може впливати лише обмежено.
З іншого боку, цілі можна точно визначити за допомогою критеріїв SMART, а також їх можна досягти (оскільки вони повинні бути реалістичними).
Однак на відміну від ділового життя для приватних цілей надзвичайно важливо одне: прийняття початкової ситуації. Особливо це стосується цілей, які впливають на зміни у вашій власній особистості.
Перш ніж ставити такі цілі, важливо прийняти поточну ситуацію і з любов’ю прийняти її. І навпаки, якщо ви ставите мету умовою власного щастя та задоволення, це означає, навпаки, що ви не можете бути щасливими та задоволеними, поки ціль не буде досягнута.
Якщо, з іншого боку, ви з любов’ю приймаєте поточний стан і приймаєте його таким, яким він є, то досягнення мети означає збільшення щастя чи задоволення.