Поради щодо схуднення для зайнятих людей
Харчуватися здорово та залишатись стрункими, незважаючи на стрес і бурхливий темп: для моделі Victoria's Secret Роме Стрейд не проблема.
Ви зайняті цілодобово на роботі, з родиною та друзями? Це не означає, що вам доведеться викидати свої плани втрати ваги за борт. З невеликим плануванням, прихильністю та цими порадами щодо схуднення це працює - гарантовано!
9 порад щодо схуднення для зайнятих людей:
1. Магазин здоровий
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам спочатку потрібно робити покупки здорово. Якщо в холодильнику нічого немає, як правило, це закінчується дзвінком у службу надійної доставки.
Немає часу купувати фрукти та овочі після роботи? Нема проблем! Інтернет-служби, такі як Bio Direkt, Natur.com або навіть супермаркети, такі як Rewe та Edeka, доставляють свіжі продукти безпосередньо до вашого дому. Ще краще: вибирайте рецепт в Інтернеті на Hello Fresh або Cookbutler, замовляйте його та пропонуйте всі інгредієнти свіжими та порційними. Готувати треба лише самому .
2. Сплануйте їжу
. що підводить нас до пункту 2. Що стосується здорового харчування та дієт, планування - це половина справи! Найкраще скласти список закусок і страв на цілий тиждень і підготувати їх до вихідних.
Попередньо готуйте більші порції, які можна порціонувати та заморозити.
3. Здорове швидке харчування
Немає часу на години кулінарії? Потім обмежтеся максимум трьома інгредієнтами в їжі. Як щодо смачних закусок з авокадо, помідорів і тунця, зодлів з томатним песто або овочевих паличок з хумусом.
Це особливо швидко і просто: корисні фруктові чи овочеві смузі. Помістіть усі інгредієнти в блендер, пюре - готово.
4. Їжте справжні вуглеводи
Вуглеводи самі по собі непогані (наш мозок отримує енергію майже виключно з вуглеводів). Вуглеводи можуть навіть допомогти вам схуднути, але лише якщо вони правильні.
Вуглеводи з довгими ланцюгами довго тримають вас ситими та посилюють ваш метаболізм. Тому ячмінь, вівсянка, лобода, хлібці з цільного борошна, солодка картопля та грецький йогурт повинні бути в меню якомога частіше.
5. Готуйте сніданок ввечері
Більшість з них не встигає вранці щедро поснідати і виходить з дому на голодний шлунок. Але: час на сніданок повинен бути! Якщо ви відмовляєтеся від ранкової їжі, ви не тільки ризикуєте товстіти, ви також не можете досягти найкращих результатів, оскільки вам бракує необхідної енергії.
Якщо у вас немає багато часу вранці, вам слід приготувати сніданок ввечері і, наприклад, нарізати фрукти для мюслі, змішати смузі або розмішати грецький йогурт з горіхами та медом та охолодити.
6. Поміняйтеся своєю стрункою
Схуднути без особливих зусиль, майже на боці? Рішення: розумно заощаджуйте калорії за допомогою тонких альтернатив! Замість молока краще використовувати менш калорійну пахту, замість цільнозернової рисової картоплі, замість шинки салямі, замість твердого сиру, м’який сир замість білого хліба, цільнозерновий хліб (але будьте обережні: якщо пекар прямо не називає це цільним зерном, він може додати стільки білого борошна, скільки захоче).
Ще краще: просто візьміть меншу порцію замість звичайної. Ось так ви худнете, не відмовляючись ні від чого.
7. Сплануйте тренування
Якщо під тиском часу, ти зазвичай спочатку пропускаєш тренування. Хороший прийом, щоб обійти це: заплануйте навчання, наприклад, зустріч чи ділову зустріч, у своєму календарі - з головним пріоритетом.
З вами вже точно не трапиться, що ви пропустите спорт заради чогось нібито "більш важливого".
8. Спліт тренування
Не вдається вписати в свій графік одногодинне тренування? Потім розділіть тренування на менші десяти- або двадцятихвилинні одиниці, які легше включити у свій розпорядок дня.
9. Завжди залишайтеся розслабленим!
Мабуть, найголовніше правило з усіх: залишайтеся розслабленим! Зайняті люди часом не можуть уникнути ділового обіду, доводиться пропускати тренування або повністю викидати план харчування - ну і що?!
Нехай це не скине вас з ніг, просто стежте за оновленнями!