Формулювання цілей Ось як ви досягаєте своїх цілей! Яаса
Уявіть, що ви пливете на човні у відкритому морі. З вами в човні: карта, компас і весла. Ви взяли б карту та компас, щоб потім свідомо вирушити до пункту призначення? Або ви сиділи б розслаблено і продовжували дрейфувати перед собою?
Мало хто вибрав би пасивність у такій ситуації. Навіть якщо компас, карта та фізичне напруження веслування спочатку здаються нам дивними, ми віддаємо перевагу виклику, ніж нічого не робити. І це так само добре.
На жаль, у повсякденному житті все виглядає інакше. Хоча ми могли взяти кермо в будь-який час, ми дрейфуємо і живемо більш-менш безцільно вдень - хоча майже всі ми маємо мрії та бачення. І тому значна частина наших мрій залишається саме такою: мріями.
Часто для перетворення мрії на мету не потрібно багато, і, сподіваємось, незабаром вона стане реальністю ...
Чому цілі так важливі?
Як показує приклад човна, цілі дають нам напрямок перш за все. Насправді свідоме встановлення цілей має низку інших переваг.
Перш за все - це роздуми. Якщо ви ставите перед собою мету або кілька цілей, ви також займаєтесь собою, власним життям, побажаннями та ідеями. Цілі допомагають нам зосередитись і дають нам необхідну мотивацію для подолання перешкод на шляху до нашої мети. Цілі також допомагають нам відстежувати власний прогрес.
Цілі допомагають вам задуматися
Цілі допомагають нам краще зрозуміти себе та свої потреби.
Цілі дають фокус і напрямок
Той, хто працює над ціллю, діє цілеспрямовано і, відповідно, цілеспрямовано.
Цілі підвищують задоволеність
Ті, хто знає і переслідує свої цілі, живуть більш свідомо і щасливо.
Зрештою, ми маємо лише дуже обмежений час перебування на землі - і цей час потрібно використовувати. Свідоме встановлення цілей - чудовий інструмент для життя якомога свідоміше, успішніше, а отже, і задоволене. Так? Чи готові ви здійснити свої мрії?
Як я ставлю собі за мету?
Ті, хто ставить перед собою цілі, роблять перший крок до більш свідомого і задоволеного життя.
Чи справді ви досягнете своєї мети, багато в чому залежить від формулювання вашої мети.
Несприятливо сформульована мета може в гіршому випадку навіть змінити позитивний ефект цілепокладання на протилежний. Замість мотивації виникає відчуття розчарування.
Ти те, чим займаєшся Не те, що ти кажеш, що будеш робити.
Відповідно, важливо також зосередитись на процесі при встановленні цілей. Ті, хто ставить перед собою довгострокові цілі, мають можливість свідомо пережити шлях до мети як розвиток. Бо навіть якщо ви ще не досягли своєї мети, ви завжди стежите за тим, скільки ви вже досягли.
Ми розповімо вам, як ви можете ставити цілі стійкого розвитку. Вони можуть бути застосовані до будь-якої мислимої галузі, будь то приватна, професійна, спортивна чи особиста.
1. Перше велике питання: Чому ви хочете досягти цієї мети?
Після того, як ви поставили перед собою мету, першим великим питанням має стати "Чому?" Тільки коли ви зрозумієте мотиви, які лежать у вашій постановці цілей, ви можете зрозуміти свої емоції, а потім виробити з них необхідну мотивацію. Наприклад, мета «схуднення» може базуватися на прагненні до кращого іміджу тіла та більш активному способі життя. Ці побажання вже мають набагато більший емоційний потяг, ніж просто число на вазі, - і тому вони більше підходять для мотивації нас.
Не думайте "я повинен". Подумайте "я хочу".
Це переосмислення може бути важливим, особливо для людей, які вважають, що їм недостатньо самодисципліни. Мета не в тому, щоб контролювати власні почуття, а в тому, щоб зрозуміти їх, щоб мати можливість діяти відповідно. На зміну примусу приходить воля, на місце дисципліни - мотивація.
У повсякденному житті ми, як правило, забуваємо про довгострокові цілі і вважаємо за краще поступатися поточним потребам. Результатом буде, наприклад, те, що ми їмо занадто багато солодощів, тому що нам зараз так хочеться - хоча ми насправді знаємо, що солодощі роблять нас щасливими лише на короткий час. Однак у довгостроковій перспективі це відчуття щастя перетворюється на прямо протилежне.
Вступайте в діалог зі своїми почуттями і усвідомлюйте, чого ви хочете у своєму житті і чого хочете досягти. Тож ви зможете розвинути в собі сили протистояти спокусам у повсякденному житті.
Якщо ви шукаєте поради, щоб збільшити своє задоволення у повсякденному житті в довгостроковій перспективі, відвідайте наш пост у блозі на 15 порад, щоб отримати більше щастя та задоволення в офісі!
2. Від мрії до бачення: час для візуалізації!
Закрийте очі і уявіть, яким буде ваше життя, коли ви досягнете своєї мети. Будь спокійною, емоційною та пристрасною. Твереза стриманість тут недоречна. Відчуйте свою гордість, свою веселість, свій успіх. Уявіть, як ваше оточення відреагує на ваш успіх, як зміниться ваше повсякденне життя, як покращиться ваша якість життя.
Припускаючи, що ваша мета - вести успішний фотографічний блог, уявіть, як збільшується охоплення вашого блогу, і ваші фотографії також привертають увагу на різних платформах соціальних медіа. Уявіть, як це відчувається, коли ваші батьки з гордістю показують вашим друзям ваші фотографії. Уявіть, як вам здається, коли ваше ім’я міцно пов’язане з фотографією, і ви регулярно отримуєте запити на зйомки та майстер-класи.
Не стримуйтесь і повністю втягуйтеся в ідею свого успіху. Наші почуття є каталізатором нашої мотивації. І це абсолютно важливо для досягнення наших цілей. Правило таке: чим сильніші наші позитивні емоції, тим сильніша наша мотивація.
3. Укладіть з вами договір і зробіть це в письмовій формі!
Наступний великий крок - це поставити свою мету письмово. Записуючи це, ви робите свою мету конкретною і, таким чином, певною мірою вже відчутною. Ви можете розглядати це написання як контракт і, отже, обіцянку собі.
Записуючи свої цілі, зверніть увагу на такі моменти:
1. Сформулюйте свої цілі у формі «Я».
Це ваші цілі. Це також повинно бути чітко видно із формулювань. Не ігноруйте себе і не поспішайте формулювати свої речення особисто та стисло - ключових слів недостатньо.
Приклад: Замість "Харчуватися здорово" напишіть "Я харчуюсь здоровою та збалансованою дієтою".
2. Використовуйте досконалий і теперішній час замість майбутнього часу.
Формулюючи свою мету, обов’язково використовуйте минулий і теперішній час. Таким чином ви посилюєте відчуття, що ваша мета вже є реальністю - набагато більше, ніж можливість чи бачення. Девіз: підробляй, поки ти не зробиш це!
Приклад: Напишіть "Я написав книгу і публікую свої тексти в Інтернеті" замість "Я напишу книгу і публікую свої тексти в Інтернеті".
3. Уникайте негативних формулювань і позитивно описуйте свої цілі.
Звук створює музику. Ті, хто використовує негативні формулювання, також посилюють негативні почуття. Намагайтеся уникати невдоволення та самокритичності у формулюванні своєї мети та використовуйте позитивні емоції, щоб мотивувати себе.
Приклад: Замість "Я нарешті з'їдаю менше фаст-фуду і більше не відчуваю себе таким огидним", скажіть "Я харчуюсь здоровим і свіжим і відчуваю себе в формі".
Ви ставите свої цілі вручну чи в цифровій формі - це, безумовно, повністю залежить від вас. Обидва варіанти мають переваги. Хоча рукописна версія більш емоційна, цифрова версія має ту перевагу, що ви завжди маєте її при собі. Виберіть варіант, який має для вас більше сенсу.
4. Подорож є метою: Визначте розумні (проміжні) цілі.
Чим більш розмитою і загальною є ваша мета, тим важливішим є чітко визначені проміжні цілі.
Принцип SMART, який походить від управління проектами, може допомогти вам визначити ваші (проміжні) цілі. Принцип говорить, що мета розумна лише тоді, коли вона є конкретні, мїстівні, aпривабливий, реалістичний & термінована. Але що це означає на практиці?
Конкретні: Намагайтеся якомога точніше визначити свої цілі та уникайте абстракції. Справа тут у тому, щоб бути якомога точнішим.
Приклад: "Я ходжу в тренажерний зал у понеділок, середу та неділю" замість "Я відвідую спортзал кілька разів на тиждень".
Вимірюваний: Спробуйте зробити свою мету вимірною і встановіть для себе значення.
Приклад: "Я виграю щонайменше 2 нових клієнтів на місяць" замість "Я виграю нових клієнтів".
Привабливий: Питання про привабливість місця призначення безпосередньо пов’язаний з питанням «чому». Якщо ви не вважаєте свою мету дійсно вартою до досягнення, рано чи пізно ви, мабуть, будете боротися з проблемами мотивації, а отже, вам буде важко досягти своєї мети.
Реалістично: Мета повинна бути складною, але не переважною. Спробуйте встановити цілі відповідно, яких ви можете насправді досягти.
Приклад: "Я претендую на п’ять робочих місць на тиждень" замість „Я подаю заявку на п’ятнадцять робочих місць на день".
Припинено: Дайте своїй цілі чіткі часові рамки для відстеження успіху чи невдачі цілі. Знову ж таки, будьте реалістичними та пристосуйте часові рамки відповідно до своєї мети.
Застосування критеріїв SMART до цілей є великим кроком до їх конкретної реалізації. На основі розумно визначених проміжних цілей можна легко створити конкретні завдання та списки справ, які допоможуть вам наблизитись до своєї мети.
5. За словами повинні йти вчинки.
Після того, як ви встановили цілі та проміжні цілі, пора реалізувати свої плани. Створіть для себе план завдань. Подумайте, які кроки вам потрібно зробити для досягнення своєї мети.
І потім: починати.
Успіх має три літери: DO.
Якщо ви шукаєте поради, як подолати своє зволікання, перегляньте наш допис у блозі на тему Використання цих 3 стратегій для підвищення вашої продуктивності. Зокрема, «Правило 2-хвилини» Джеймса Кліра може допомогти вам у перших кроках до вашої мети.
Обов’язково приділіть час своїй меті у повсякденному житті. В ідеалі вам слід робити щодня щось, щоб наблизитися до своєї мети - навіть якщо це просто незначна річ. Якщо це неможливо, має сенс розмірковувати хоча б щотижня. Таким чином, ви можете стежити за своїм прогресом і швидко розпізнавати будь-які перешкоди та затримки. І перш за все: святкуйте прогрес.
Якщо вам сподобався допис у блозі і ви хочете дізнатись більше про Yaasa, слідкуйте за нами у Facebook та Instagram та підписуйтесь на нашу розсилку.