Форум без диму і живота (не) можливий

Кинути палити в даний час є проблемою. Що відбувається після цього? Після останньої сигарети набирається в середньому три-чотири кілограми. Це занадто багато і вагомий аргумент не кидати палити, стверджують багато курців. Які варіанти збереження ваги?

Спочатку для торгівлі громадським харчуванням планувалася загальна заборона куріння. Це не настане. Натомість нині діють пільги на місця для паління в ресторанах. На підставі цього рішення Федерального уряду, Медична асоціація Відня та Австрійська допомога проти раку розпочали референдум "НЕ ПАЛІТЬ". Вони вимагають: Зміни до поправки 2015 року до Закону про захист тютюнопаління (Закон про тютюн).

Переваги від відмови від куріння перевищують переваги в рази, особливо покращення здоров’я. Однак багато курців виправдовують свою стійку залежність тим, що не бажають набирати вагу. Деякі навіть вірять, що разом із цим схуднуть. Поширена помилка! За даними Федерального центру охорони здоров’я Німеччини, у 4000 обстежених не було виявлено зв’язку між курінням та вагою тіла.

Чому вага набирається при відлученні?

Після відмови від куріння неприємними настроями вже не можна керувати за допомогою сигарети. Натомість солодощі часто потрапляють у ваш рот як швидкий підйомник настрою. Але не тільки негативні почуття компенсуються сигаретою, це також служить нагородою. Відповідно, кулінарні делікатеси часто використовують як заміну. Це одна з причин, чому більшість курців набирають вагу під час і після куріння. Ви можете очікувати приблизно на три-чотири кілограми більше на вагах протягом року, причому вага зростає найбільше в перші три місяці, що не палять.

Фізичні зміни після відмови від куріння:

Метаболізм змінюється: артеріальний тиск і частота серцевих скорочень падають до норми. Чутливість до інсуліну зростає до рівня некурящих, а спалювання жиру зменшується.
Споживання калорій зменшується приблизно на 200 ккал на день.
Нікотин більше не пригнічує апетит і почуття голоду.
Відчуття смаку та запаху сприймає аромати більш інтенсивно - це підвищує апетит.

Куріння не допомагає зменшити стрес. Це міф. Нікотин лише прикидається своїм ефектом підвищення настрою та заспокоєнням: він німіє відповідні ділянки мозку. Насправді цитотоксин постійно підкреслює наш організм.

Бездимний баланс

Якщо ви не хочете прийняти збільшення ваги, вам слід бути особливо дисциплінованим. Тоді застосовується таке: їжте приблизно на 200 калорій менше щодня або будьте активнішими, ніж до відлучення. Певна потурання собі і розслаблений підхід не можуть зашкодити. У довгостроковій перспективі ніщо не заважає збалансованому бездимному життю.

Поради щодо балансу ваги:

Майте під рукою жувальну гумку, фруктові та овочеві палички, коли виникає бажання закурити.
Видалення кулінарних спокус з поля зору.
Їжте салат, овочі або прозорий суп приблизно за 15-20 хвилин до основного прийому їжі. До цього часу повинно з’явитися перше почуття ситості.
Їжте повільно - таким чином ви зможете уникнути їжі більше, ніж потрібно.
Маленькі закуски - вони вгамовують почуття голоду.
Пийте багато - це зменшує голод.
На цьому етапі уникайте висококалорійних напоїв; краще використовувати мінеральну воду, фруктовий чай, а також фруктові соки або легкі напої, розведені водою.
Слідкуйте за прихованими жирами (у ковбасі, сирі, хлібобулочних виробах тощо)
Не закушуйте постійно під час приготування їжі - легко втратити слід того, що вже з’їли.

Спортивний баланс настроїв

Стрес, неспокій і депресивний настрій тепер потребують іншої компенсації, ніж тяга сигарети. Якщо ви не хочете набирати вагу, потрібні альтернативи підсилювачам кулінарного настрою. Спортивні показники подвійні: під час бігу та інших видів спорту на витривалість у мозку через певний час утворюються гормони щастя (дофамін), які поглинають зміни настрою. Одночасно стимулюється обмін речовин, зайві кілограми не мають шансів. Це відображається не відразу. Однак у довгостроковій перспективі фізичні вправи можуть скинути кілограми після відмови від куріння.

Поради щодо активного повсякденного життя:

Дорослі повинні робити фізичні вправи принаймні 150 хвилин на тиждень (2,5 години) з помірною інтенсивністю.
Ви рухаєтесь із середньою інтенсивністю, коли все ще можете говорити, але більше не співати.
Шматочки дозволяються: однак, одиниця повинна тривати щонайменше 10 хвилин. Наприклад: робити покупки пішки або на велосипеді.
Кожен рух краще, ніж жоден рух! Наприклад: підйом по сходах.
Ви можете знайти більше інформації про рекомендації щодо вправ тут.

Замінники нікотину не рекомендуються

Згідно з результатами огляду 2012 року, курці, які відмовляються від прийому нікотинових замінників, на короткий час краще тримають свою вагу та оцінюють різні підходи для запобігання набору ваги. Довгостроковий ефект не доведений - спорт для цього підходить!

Альтернативні світяться палички

Вживання нікотину через сигарету на акумуляторі не має нічого спільного з відмовою від куріння. Оскільки організм продовжує отримувати речовину, що викликає звикання. Якщо потягнути за мундштук сигарети вдвічі, рідина, що містить нікотин і спирт, випаровується. Спиртові сполуки забезпечують ефект туману, нікотин - ефект звикання. Світлодіод імітує світіння тютюнової сигарети. Якщо ви не кидаєте палити, але хочете зменшити супутні речовини, такі як смола, ви можете використовувати електронну сигарету. Однак поки не доведено, чи поєднання інгредієнтів у рідині нешкідливе для здоров’я.

Підтримка для тих, хто бажає кинути:

Психологи охорони здоров’я готові надати курцям корисні поради щодо подолання залежності. Ви можете зв’язатись за номером телефону курця: 0810 810 013.
Вихідна програма BZgA пропонує підтримку через Інтернет через складний час. Він показує мотиваційні засоби та альтернативи. Більше інформації тут.

Стаття оновлена 30.05.2018

Німецький центр дослідження раку в Гайдельберзі (dkfz): Відмова від куріння - бюлетень. No 52, липень (2013).

Prod’hom S et al.: Прогнозування зміни ваги у курців, що страждають від почуттів, які отримують стандартне втручання у відмову від куріння. Дослідження нікотину та тютюну 15: 910-916 (2013).

Німецький центр дослідження раку (dkfz): дезінформація про куріння. [Доступ 13 січня 2015 р.].

Федеральний центр медичної освіти (BzgA): Електронні сигарети - небезпека для здоров'я та ризики. [Доступ 13 січня 2015 р.].

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P: Втручання для запобігання набору ваги після відмови від куріння (огляд). Кокранівська бібліотека 1 (2012).

Не палити. Експертна ініціатива OeGHO (Австрійське товариство гематології та медичної онкології). [Доступ 13 січня 2015 р.].