Форум денного екстремального спорту
Обговорити день їжі = день екстремальних видів спорту? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Відлуння!:) Я давно не заїжджав, і схуднення зараз для мене працює фантастично, але одне питання все одно мене пече
День харчування = день екстремальних видів спорту ?
Холл!
Я давно не заїжджав, і схуднення для мене на даний момент працює фантастично, але одне питання все ще палить на серці.
Так. Мені 16 років, жінка, і зараз я тренуюсь на півмарафоні. Я спеціально для цього створив план тренувань, і там він також працює дуже добре. Моя програма вправ виглядає так:
Понеділок: біг (зазвичай менший круг, приблизно 8-9 км, 60 хв.)
Середа: біг (зазвичай менший раунд, приблизно 8-9 км, 60 хв.) + Тренування з хокею (90 хв.)
Четвер: Довга школа, наприкінці шкільного спорту досить низький стрес
П’ятниця: тренування з хокею (90 хв.)
Суботи: біг (великий круг [14 км цього тижня])
Неділі: БЕРЕЙК
мої запитання:
1. Чи можу я здорово схуднути за допомогою цієї програми вправ? Це програма, яку я проходжу лише 2-3 тижні, і мої друзі вважають, що я займаюся занадто багато спорту, але я просто не можу без цього! Це було завжди так: P
2. Я завжди дуже голодний по суботах. На все. Чи це непродуктивно для моєї програми схуднення, якщо я роблю цей день seeeeeehr багато їсти? (для мене це означає приблизно 1800-2200 ккал) Не повинно бути так, тому що я багато займаюсь у той день, так?
Я ще не настільки добре обізнаний у цій галузі, тому запитую. У "звичайні" дні я з'їдаю близько 1400 ккал і повільно знаходив рівновагу, незважаючи на шкільний стрес.
Чекаю ваших відповідей! Дякую, Таддлі
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Мені 41 рік, і я займаюся спортом, схожим на ваш, вже 15 років. Я можу лише рекомендувати вам дотримуватися цього! Ти не пошкодуєш. Але прислухайтеся до своїх почуттів. Якщо ви перебуваєте в стресі або ви помічаєте, що відчуваєте слабкість, тоді менше крокуйте. Ви не завжди можете бути в найкращій формі.
Незалежно від занять спортом, один прийом їжі на тиждень цілком нормальний, оскільки це потрібно метаболізму, інакше це врешті-решт призведе до зворотного пальника.
Як спортсмен, ви також повинні переконатися, що вживаєте багато вітамінів і білків. Раніше я часто помилявся, і тоді мені доводилося платити за свою недбалість.
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Коли мій колега готувався до марафону, він завжди мав потребу в їжі. Особливо вуглеводи => Мені здається, що ви в основному їсте трохи занадто мало з вашими 1400 ккал (найкраще це можна обчислити за допомогою таблиць Excel із coolschatzi у зв'язку з fitrechner.de).
Спортивної програми вже багато, і зрештою, перш за все, ви повинні запитати себе, чи достатньо ви робите для сили та координації в хокеї чи школі, чи віддаєте перевагу пропуску бігової сесії на користь сили та координації.
Оскільки ваші три пробіжки насправді необхідні для вашого напівмарафону, вам слід запитати у бігового професіонала, чи не має сенсу перетворити одну з двох коротших одиниць, наприклад, силу, силу, а потім ще коротший, але швидший біг.
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
знайдіть помилку в цій публікації 1800 насправді не багато, я думаю, це навіть трохи менше, ніж ваші загальні потреби. Якщо додати спортивні калорії (400-600 ккал, біг підтюпцем протягом 1 години), ви можете навіть мати невеликий дефіцит калорій.
Я навіть думаю, що ви їсте трохи занадто мало в цілому, щоб займатися такою кількістю спорту. саме тому, що ви настільки молоді, вам слід бути трохи обережними щодо радикального схуднення. і важливо, щоб ви не голодували, кілька більш-менш калорій не мали значення, але якщо ви голодуєте, то в якийсь момент ви починаєте харчуватися, оскільки організм хоче отримати їжу.
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Я роблю це щотижня, і це не має значення. І того дня я не роблю більше фізичних вправ, ніж зазвичай, і наступного дня не роблю. Звичайний організм може впоратися з цим навіть без додаткових занять.
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Тож насамперед я дякую вам за відповіді. Оскільки практично всі з вас зараз сказали, що 1400 ккал на день може бути для мене трохи меншим, я можу вас заспокоїти: я зробив це за допомогою калькулятора coolschatzi. Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1375 ккал, і я переконуюсь, що не з’їдаю менше цього щодня. Я просто дуже маленький (1,51 м), тому для мене він такий низький
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Але далеко не корисно харчуватися своєю базовою швидкістю метаболізму, тобто абсолютним мінімумом, необхідним вашому організму. а потім пройти ЦЮ спортивну програму.
AW: День їжі = день екстремальних видів спорту ?
Повинен чітко погодитися з іншими. Завдяки вашому спортивному навантаженню ви можете легко з'їдати 2000 ккал щодня і при цьому чудово худнути.
Якщо в якийсь момент ти вже не втрачаєш достатньо ваги і перестаєш правильно виконувати спортивні заняття, то ти подумаєш про наші слова, бо рано чи пізно це настане. 2-3 тижні там нічого, але витримайте це протягом півроку з вашим недоїданням, і перш ніж ви це зрозумієте, ви повністю згорите.
Я завжди можу зрозуміти, що вам дивно, що під час дієти, яка супроводжується фізичними вправами, раптом потрібно їсти більше, ніж це було раніше, але це так. Ви повинні їсти лише більше калорій - але для цього потрібні правильні речі. Багато овочів, багато фруктів і перш за все: багато білка. М'ясо, м'ясні продукти та молочні продукти можуть бути у вашому плані їжі у більшій кількості через день.
Ви витрачаєте багато калорій, не голодуйте, це не приносить вам ніякої користі.
І до вашого запитання в назві теми: Якщо ви хочете провести день їжі (хоча, як я вже сказав, я б радив їсти більше в цілому), то це, звичайно, буде доречним у ваш день екстремальних видів спорту. 14 км бігу споживає приблизно 700 ккал з вашою вагою. На додаток до вашої базальної швидкості метаболізму, ви отримуєте близько 2000 ккал. У той день ви робите щось інше, крім того, що пробігаєте 14 км. Зрештою, я б сказав, що цього дня ви легко можете з’їсти 2300 ккал, не набираючи ваги. День прийому їжі, як це роблять деякі люди, служить тому, щоб показати організму, що немає "голоду", і тому йому не потрібно бункерувати свій жир. Це означає: у день, коли ви їсте, ви повинні їсти більше, ніж споживаєте. Таким чином, ви можете з’їсти 2500 ккал у цей день харчування. І якщо ви придумаєте "Я не можу зробити так багато", то я хотів би нагадати вам про вашу нетонку фазу, коли ви досягли стільки і більше. Тож заходьте в день, насолоджуйтесь деннером, піцою або, якщо хочете, жирними солянками. Для цього призначений день годування
О, так . ви створили невеликий щоденник щоденника. насправді інформація про ваше навчання, яку ви тут розмістили, мала б сенс, адже, на жаль, там немає нічого особливого.