Регулюйте гіпертонію, схуднувши
1/Регулюйте свою гіпертонію, схуднувши
Високий кров'яний тиск - це надлишковий кров'яний тиск в артеріях. До цієї патології слід ставитися дуже серйозно: артерії пошкоджуються передчасно і навіть можуть розірватися, викликаючи кровотечу. Якщо ви страждаєте як високим кров'яним тиском, так і надмірною вагою, вам нічого не залишається, як схуднути на кілька кілограмів якомога швидше, оскільки жир чинить тиск на артерії та збільшує ризики. Втрата ваги може не тільки знизити гіпертонію, але і змусити її повністю зникнути. Чудова мотивація атакувати дієту за погодженням з лікарем.
• У свій візок я поклав.
- Молочні продукти
Вони містять білок, пептиди, здатні імітувати дію деяких наших гормонів, що беруть участь у регуляції артеріального тиску. Вони діють, зокрема, розширюючи артерії та збільшуючи їх діаметр. Це механічно: якщо розширити трубу, тиск на її стінки стає менше!
Опустити голку накипу, а також запобігти відкладенням жирових відкладень на артеріях, що призведе до зменшення їх діаметра і, таким чином, збільшення тиску, віддайте перевагу нежирним молочним продуктам: напівжирне молоко, 20% білих сирів.
- Фрукти та овочі
Вони цікаві вмістом калію, а також судинорозширювальним та розслаблюючим ефектом цієї речовини на артеріях. Без достатньої кількості калію в організмі неможливо правильно регулювати артеріальний тиск. Вміст антиоксидантів у фруктах та овочах робить їх захисними для всіх клітин організму, включаючи ті, що знаходяться в артеріях.
- Цільного зерна
Коли вони нерафіновані, злаки запобігають стрибкам інсуліну в крові. Хороший момент, оскільки цей гормон сприяє атеросклерозу, відкладенню жиру на артеріях і, отже, підсилює гіпертонію. На сніданок вибирайте хліб з непросіяного борошна, а не багет, або вівсянку, які мають особливо регулюючу дію на інсулін, а не на промислові крупи.
2/На своїй тарілці я обмежую.
- Сіль
Відомо, що ця приправа погіршує гіпертонію. Чим більше солоного ви їсте, тим більше води циркулює в організмі, особливо в артеріях, збільшуючи тим самим тиск на їх стінки.
Вживаючи менше солі, Ви не тільки знизите гіпертонію, але крім того, ви легко втратите від 1 до 1,5 кг води, що зберігається у ваших тканинах. Це означає уникати дуже солоної їжі, такої як м’ясний нарізок, сири, сухарики, готові страви, піца, кіш. Порівняйте етикетки в супермаркеті, щоб купувати найменш солону продукцію, особливо воду в пляшках.
Увага! Сіль може з'являтися під різними назвами: сіль, натрій або хлорид натрію (1 г натрію еквівалентно 2,5 г солі, майже половина дозволеної добової дози). Увійдіть у звичку використовувати інші речовини, крім солі, для ароматизації м’яса та овочів: ароматичні трави, спеції, різні сорти перцю, часнику, цибулі та цибулі-шалоту.
3/Я звикаю.
- Рухайся
Одночасно це дозволяє спалювати калорії, фізичні навантаження сприяють зниженню артеріального тиску. Відразу після навантаження спостерігається розслаблення артерій, отже зниження тиску. Звичайно, якщо ви давно не займаєтесь спортом, не починайте знову, перш ніж ваш лікар перевірить артеріальний тиск щоб перевірити, чи стабілізується воно вашим лікуванням.
Який вид спорту вибрати? Уникайте тих, де зусилля швидкі та інтенсивні (теніс, сквош): вони змушують серце битися дуже швидко і викликають раптовий підйом артеріального тиску. Також забороніть заняття спортом, що практикується шляхом блокування дихання, наприклад, підняття тягарів, а також підводне плавання. Натомість віддайте перевагу витривалості, яка зміцнює серце і, таким чином, сприяє кращому контролю артеріального тиску.
- Стежте за моїм сном
Спи добре, тобто отримуйте необхідні години сну, виходячи зі свого темпераменту та особистих потреб, допомагає краще регулювати артеріальний тиск і вагу. Не соромтеся лягати спати, як тільки сон надсилає вам перші ознаки, навіть якщо ще не пізно або ви дивитесь фільм!
Якщо ви голосно хропете під час сну або якщо ваш партнер говорить вам, що під час сну ви іноді перестаєте дихати, не сприймайте це легковажно. Це може бути ознакою апное уві сні, явища, яке погіршує гіпертонію. Зараз саме час звернутися до фахівця.
- Боротьба зі стресом
Тривалий стрес (сімейні чи професійні проблеми) особливо шкідливий у випадках гіпертонії. Це спричиняє накопичення жиру через стрибки кортизолу, так званого гормону стресу, який він викликає в крові. Тому важливо знайти рішення для його зменшення.
Софрологія, самогіпноз, медитація, йога. Технік заспокоєння не бракує. Також потренуйтеся спрямовувати свої істерики, які також дуже шкідливі, оскільки можуть спричинити серйозні спалахи гіпертонії.