Недостатня вага у підлітків

Автор: Ютта Каменський - Служба споживачів Баварії

набору ваги

Недостатня вага навряд чи є публічним питанням серед молоді. Той факт, що набір ваги дійсно може бути проблемою, часто недооцінюється, як і страждання підлітків.

Так звані «бобові палички» та «спаржевий тарзан» можуть здаватися "Їжте скільки завгодно", але все одно не набирають вагу.

Причини та наслідки надмірної ваги різноманітні, але не завжди сумнівні. Ті, хто важить занадто мало, не обов’язково мають проблеми зі здоров’ям. Однак, якщо недостатня вага з Гіпотрофія і що пов’язано з недостатнім надходженням поживних речовин, рекомендується бути обережними.

Збалансована і смачна дієта, яку доповнюють багато висококалорійні поради може допомогти повільно, але впевнено підняти на вагу кілька кілограмів більше.

  • Недостатня вага у підлітків - не проблема?
  • Коли починається недостатня вага?
  • Причини недостатньої ваги
  • Нестача ваги шкідлива для здоров’я?
  • Набирає вагу, якщо у вас недостатня вага
  • Поради для набору ваги
  • Спорт - легкий і добре дозований!

Недостатня вага у молодих людей - не проблема?

Близько 8 відсотків дітей та підлітків у віці від 6 до 16 років, як мінімум, на 15 відсотків нижчі за свою нормальну вагу, а тому мають недостатню вагу. Поточне опитування здоров’я дітей та підлітків показало, що 21,9 відсотка дітей віком 11–17 років мають ознаки розладу харчування.

Дівчата страждають майже вдвічі частіше, ніж хлопці. «Манія для схуднення» все ще турбує. Тому дівчата-підлітки часто обирають сувору і односторонню дієту. Інші підлітки мають недостатню вагу і не бажають бути худорлявими. Вони вважають своє тіло і особливо свої тонкі руки і ноги непривабливими. Невдалі спроби набрати вагу дуже напружують молодих людей і, перш за все, їх впевненість у собі.

Коли починається недостатня вага?

Навіть без ваг і розрахунків, недостатню вагу легко розпізнати за різким випинанням грудної клітки та тазових кісток. Чи знаходиться вага дітей та підлітків у межах норми, можна більш точно оцінити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), також відомого як індекс маси тіла.

ІМТ вказує на зв’язок між ростом і вагою. Для розрахунку вага тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті.

Приклад: 50 кг/(1,65 м х 1,65 м) = 18,3
Цей ІМТ, який дорівнює 18,3, вказує на незначну вагу.

Класифікація ваги за ІМТ:

  • до 17,5: виражена недостатня вага,
  • до 18,5: недостатня вага,
  • між 18,5 і 25: нормальна вага,
  • від 25 до 30: надмірна вага,
  • між 30 і 35: Ожиріння I ступеня,
  • між 35 і 40: Ожиріння II ступеня,
  • старше 40 років: надзвичайне ожиріння, ІІІ ступінь.

Оскільки нормальний відсоток жиру в організмі дітей та підлітків постійно змінюється залежно від віку та статі, для них розроблені криві процентилю (криві росту) для ІМТ. Використовуючи вік та ІМТ, ви можете прочитати криву процентилю, в якому діапазоні знаходиться значення.

Причини недостатньої ваги

Спадковість відіграє важливу роль у причинах недостатньої ваги, оскільки організм значною мірою визначається генами. Деякі люди генетично мають дуже активний обмін речовин. Їх потреба в калоріях в середньому на 300-400 калорій вища, ніж у людей, які “добре перетворюють корм” і яким властиво швидко набирати вагу.

Навіть при стресі, який вражає багатьох людей на шлунку, іноді спостерігається втрата ваги. Стрес впливає на почуття голоду та апетиту. Особливо активні люди з низькою вагою, які, як правило, надають незначного значення споживанню їжі, також мають тенденцію до недостатньої ваги. Вони навіть час від часу забувають щось з’їсти.

Втрата ваги при хворобі

Кожен, хто харчується нормально і все ще має недостатню вагу, обов’язково повинен звернутися до лікаря, щоб визначити, чи страждає він на хворобу, пов’язану з втратою ваги.

Це стосується, наприклад, запальних захворювань кишечника, таких як хвороба Крона або виразковий коліт. Непереносимість їжі або надмірна активність щитовидної залози також можуть бути причиною низької маси тіла.

Є розлад харчової поведінки?

Не кожен підліток із недостатньою вагою страждає розладом харчової поведінки. І все ж індекс маси тіла нижче норми також може мати чисто психологічну причину.

Якщо батьки підозрюють, що підлітки страждають від важких форм порушеної харчової поведінки, таких як нервова анорексія або пристрасть до їжі та блювоти (нервова булімія), це в будь-якому випадку професійна допомога лікаря або психотерапевта необхідний.

Нестача ваги шкідлива для здоров’я?

Ті, хто має вагу, не повинні автоматично хворіти. Деякі люди не набирають вагу через підвищений обмін речовин і залишаються дуже худими протягом усього життя, незважаючи на споживання великої кількості калорій.

Якщо підлітки з недостатньою вагою почуваються комфортно і продуктивно, причин для занепокоєння немає. Однак, щоб бути безпечним, педіатру слід уточнити стан здоров’я. Прагнення до нормальної ваги може бути довгостроковою метою.

Гіпотрофія, якщо у вас недостатня вага

Недостатня вага робить негативний ефект лише в тому випадку, якщо є також недоїдання або недоїдання. Недостатнє споживання життєво важливих поживних речовин вуглеводів, жирів, білків, вітамінів та мінералів проявляється в різних симптомах в довгостроковій перспективі. Розпад м’язів, жирової тканини та метаболічно активних клітин послаблює імунітет. Люди з недостатньою вагою схильні до інфекцій і мають мало резервів для стресових фаз. Ризик остеопорозу пізніше значно вищий у людей із вагою, ніж у людей із нормальною вагою.

Ознаки серйозної недостатньої ваги

  • Неефективність
  • Пригніченість
  • Втома, незважаючи на достатній сон
  • Затримка росту
  • Труднощі з концентрацією уваги
  • Порушення кровообігу
  • часті заморозки
  • суха шкіра
  • тьмяне або ламке волосся аж до їх випадання
  • Порушення менструального циклу

Набирає вагу, якщо у вас недостатня вага

Якщо медичні причини недостатньої ваги виключені, корисно уважніше розглянути харчову поведінку. Журнал харчування, який ведеться від 4 до 7 днів, містить інформацію про фактичне споживання поживних речовин та калорій. Це також чітко показує, де можна додати калорії або де збережено занадто багато. У будь-якому випадку, основою для набору ваги є повноцінна дієта. Він повинен бути збалансованим і покривати потребу у всіх важливих поживних речовинах. Ті ж рекомендації застосовуються як настанови щодо складання дієти, як і для людей із нормальною вагою.

Харчова піраміда показує кількість та значення окремих груп продуктів на день, які повинні споживати діти та підлітки.

Молоді люди потребують:

  • велика кількість рідини: вода, чай, шприц для соку або склянка соку
  • велика кількість зернових та зернових продуктів, картоплі, рису або макаронних виробів
  • велика кількість фруктів та овочів
  • помірне молоко та молочні продукти
  • Помірне м’ясо, нежирна ковбаса, риба та яйця
  • ощадно олія та жир
  • час від часу невелика порція солодощів або закусок з високим вмістом жиру

Потреба в енергії при наборі ваги

У середньому підлітки у віці від 13 до 14 років потребують близько 2200 (дівчаток) та 2700 (хлопчиків) кілокалорій на день. Для дітей віком від 15 до 18 років потреба в енергії становить 2500 (дівчатка) та 3100 (хлопчики) кілокалорій. Люди з недостатньою вагою повинні вживати щонайменше 500-1000 кілокалорій на день на додаток до середньої потреби в енергії. Це додаткове споживання калорій також можна повільно збільшити з 500 до 1000 кілокалорій.

Поради для набору ваги

Метою недостатньої ваги є досягнення повільного, але постійного збільшення ваги за допомогою збалансованої та різноманітної змішаної дієти. Щоб набрати вагу, ідеально їсти щонайменше п’ять-шість прийомів їжі щодня або їсти щось приблизно кожні дві години. Висококалорійні закуски між прийомами їжі покращують енергетичний баланс. Дієтичні та легкі продукти не входять до меню людей з вагою.

Ось так продукти стають калорійними

Мистецтво набору ваги полягає в тому, щоб їсти висококалорійну їжу, не відчуваючи швидкого ситості. Найпростіший спосіб досягти цього - за допомогою високоенергетичної підготовки та збагачення їжі калоріями з жиру та цукру. Метеоризна і дуже ситна їжа несприятлива, оскільки пригнічує, а не підвищує апетит.

Збагачуйте супи, соуси або запіканки

  • Вершки, подвійний вершковий сир та крем-фрейш
  • 1 - 2 столові ложки олії
  • тертий сир
  • Яйця

Додайте салати або сирі овочі

  • смажений фундук, мигдаль або волоські горіхи
  • Олійні насіння, такі як насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння гарбуза
  • Овочі, замариновані в олії, такі як в’ялені помідори, кабачки, баклажани, гриби, артишоки або оливки
  • Кубики сиру

Вишукані десерти з

  • Вершки та плавлені пластівці
  • одна-дві чайні ложки високоякісних рослинних олій
  • глюкоза

Вибирайте висококалорійний варіант

Альтернативи зі зниженою калорійністю доступні для багатьох харчових продуктів за своєю природою або під впливом промисловості. Люди з низькою вагою завжди повинні вибирати висококалорійний варіант. Також слід звертати увагу на «більше» енергії під час підготовки.

Щоб віддати перевагу нижчій вазі:

  • Банани, виноград або сливи замість кавунів
  • Мюслі готують з молочно-вершковою сумішшю у пропорції 50:50 замість молока
  • загущені крем-супи замість прозорого бульйону
  • Хліб із подвійним верхом і щедро змастіть маслом або рослинним маргарином
  • Як начинка до хліба: сир з високим вмістом жиру (з 50 відсотків жиру в сухій речовині) або ковбаса з високим вмістом жиру (печінкова ковбаса, Меттверст, салямі)
  • Енергетично багаті спреди, такі як горіхове масло, песто або горіхова нуга-крем
  • Заправки для салатів з високоякісними оліями, такими як горіхова, оливкова або ріпакова олія
  • Використовуйте молочні продукти з повною жирністю (наприклад, вершки замість нежирного кварку)
  • Така жирна риба, як лосось, тунець або скумбрія
  • Цільнозерновий хліб замість білого
  • Овочі, макарони та рис обсмажте у вершковому маслі
  • Авокадо з 30 г жиру до 100 г у вигляді соусу для занурення або макаронів

Закуски для набору ваги

  • Овочеві палички з кремовим кварком
  • Плоди, багаті цукром
  • Торти з листкового тіста, кляру або пісочного тіста, такі як круасани або горіхові коржі
  • Мюслі та йогурт з вершками
  • Цільнозернові печиво, скибочки фруктів
  • Відкриті бутерброди

Напої для ваги

Замість мінеральної води на день дозволяється два літри нерозведених фруктово-овочевих соків. На зміну склянка незбиране молоко, какао, соєве молоко, лимонад та кола також мають приємний смак. Молочні коктейлі можна легко посилити кремовим морозивом або смачними фруктами та вишнею зверху. Найкраще підсолоджувати чай медом або сиропом. Пийте краще після їжі, ніж раніше або разом з ним, інакше ви будете ситі занадто рано.

Запрошення на перекуси та гризти!

  • гранола-бар
  • Шоколад, цукерки, клейкі ведмедики
  • Суміш слідів, горіхи, сухофрукти
  • Чіпси, кубики сиру, арахіс
  • Морозиво

Це стимулює апетит:

  • Різні трави та спеції, такі як петрушка, коріандр та кмин
  • багато різноманітності в меню
  • кілька курсів з кожним прийомом їжі
  • Набори, серветки, привабливі прикраси для столу
  • Улюблені страви
  • гармонійна настільна спільнота
  • Прогулянки на свіжому повітрі

Фаст-фуд: так, так!

Харчування в компанії підвищує апетит. Для висококалорійної їжі - на відміну від інших рекомендацій - ресторан швидкого харчування - гарне місце. Меню максі забезпечує понад 1000 кілокалорій, а також приносить різноманітність, приємну спільноту та багато розваг.

Спеціальні продукти: ковток їжі

Ті, хто не досягає успіху за допомогою “звичайної” їжі, можуть спробувати висококалорійну їжу з аптеки. Вони бувають різних смаків, солодкі та солоні. Вони також чудово підходять для руху.

Спорт - легкий і добре дозований!

Інтенсивні фізичні вправи та сильний стрес можуть уповільнити почуття голоду. Легкі та регулярні фізичні вправи важливі і можуть навіть стимулювати апетит. Рекомендуються вправи для нарощування м’язів. Це формує тіло і сприяє позитивному самопочуттю, яке часто менш виражене у людей з вагою. Такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем, плавання або веслування, витрачають багато калорій, які потім потрібно забезпечувати їжею. Щоб уникнути надмірного спалювання жиру в цих видах спорту, їх слід робити максимум 20 хвилин.

Розрахунок індексу маси тіла

розлад харчової поведінки

Вільний штат Баварія надає вам незалежну науково обґрунтовану інформацію про захист прав споживачів на цьому веб-сайті.
На жаль, ми не можемо запропонувати індивідуальну юридичну інформацію та особисті поради. Нам також не дозволяється самостійно попереджати компанії, які поводяться антиконкурентно.
Якщо у вас виникли запитання щодо вашої конкретної ситуації, будь ласка, зв’яжіться з контактними пунктами, переліченими в розділі Сервіс.