Форум дикого рису
гуні
ви знаєте, якщо o, чи можна використовувати дикий рис для набору маси? на 100 грам я побачив, що він містить 27 грамів вуглеводів. це достатньо?
Замок
hipocampus.me rep '
Re: дикий рис
Через мій скромний рівень я маю досить простий підхід до нарощування м’язів, тому під час PDM я не задаю собі занадто багато питань щодо такого роду речей. Я вживаю хорошу кількість вуглеводів із простих і доступних джерел, я не шукаю чудодійної їжі. PDM? Я їжу періодично, до того ж це єдиний раз, коли можна отримати (обґрунтовано) задоволення.
Ви націлюєтесь на так званий PDM "popre" або приблизно так?
Re: дикий рис
за словами Монтіньяка, дикий рис має глікемічний індекс близько 35, що робить його вуглеводом на вибір.
Згодом, зважаючи на низький вміст вуглеводів у 100гр, я скоріше зарезервую його на вечір, коли ми будемо шукати меншу кількість вуглеводів, ніж полуденна їжа, наприклад.
гуні
Re: дикий рис
Я прагну до нормального pdm, але насправді минулого року я потурав їжі та кількості і вживав багато жиру, який мені з трудом вдалося втратити насухо, ха-ха.
раптом я все одно хочу обмежити споживання жиру.
гіполіпі
Re: дикий рис
На мою думку, дикий рис буде більше підходити під час дієти, враховуючи низький вміст вуглеводів.
Швидше, для рису басматі або напівкоричневого рису для PDM.
ВАША ТРЕНІРКА - МОЯ РОЗМІНКА
Re: дикий рис
натлерой
Re: дикий рис
не знаючи, що ви їсте на день у грамах, вам важко сказати. як ми вже казали, що ви їсте, що хочете (здорова їжа), але обчисліть ВСЕ, що ви їсте, щоб знати, що ви їли в грамах протягом дня. Спочатку це нудно, але потім це просто трапляється;-)
бородатий
Re: дикий рис
Я перезапускаю цю тему, тому що вона здається мені дуже цікавою !
Тож, на вашу думку, для сухого (поза конкуренцією) найкращим буде дикий рис ?
Мені порадили їсти коричневий рис, багатий клітковиною, він повинен прискорити метаболізм, незважаючи на те, що він більш калорійний. !
На даний момент я займаюся рисом басмати, деякі критикують його, кажучи, що це як білий рис, тому швидкий цукор, інші кажуть навпаки !
Що стосується глікемічного індексу, я не знаю, чи є різниця між басмати, тайським, сенегальським, білим рисом від білого !
Дякую, що запалили мій ліхтар!: плітки:
maxence47
Re: дикий рис
Дикий рис та коричневий рис мають головну особливість порівняно з білим рисом: їх нижчий глікемічний індекс.
Насправді: дикий рис та коричневий/коричневий рис переважніші перед їжею перед тренуванням (складні вуглеводи)
Білий рис слід зарезервувати для їжі після тренування (прості вуглеводи)
Для мене: люди з підвищеною чутливістю до вуглеводів (наприклад, ендоморфи) або люди, які готують свою "форму" або змагання, радше повинні вживати дике коричневе, повне.
(Мені пощастило, я не турбуюся про сухе: я там ненавиджу цей рис, я їм лише білий рис)
глікемічний індекс стандартного білого рису: 71
глікемічний індекс дикого рису: 35
P.S: глікемічний індекс продуктів впливає на пік інсуліну Інсулін є сильно анаболічним гормоном, але також відповідає за створення жирових клітин, коли запаси глікогену заповнені.
Глікемічний індекс продуктів вважається "низьким" нижче 50.
бородатий
Re: дикий рис
Дикий рис та коричневий рис мають головну особливість порівняно з білим рисом: їх нижчий глікемічний індекс.
Насправді: дикий рис та коричневий/коричневий рис переважніші перед їжею перед тренуванням (складні вуглеводи)
Білий рис слід зарезервувати для їжі після тренування (прості вуглеводи)
Для мене: люди з підвищеною чутливістю до вуглеводів (наприклад, ендоморфи) або люди, які готують свою "форму" або змагання, радше повинні вживати дике коричневе, повне.
(Мені пощастило, я не турбуюся про сухе: я ненавиджу цей рис там, я їм лише білий рис)
глікемічний індекс стандартного білого рису: 71
глікемічний індекс дикого рису: 35
P.S: глікемічний індекс продуктів впливає на пік інсуліну Інсулін є сильно анаболічним гормоном, але також відповідає за створення жирових клітин, коли запаси глікогену заповнені.
Глікемічний індекс продуктів вважається "низьким" нижче 50.
maxence47
Re: дикий рис
хаха дякую бородатий
Ласкаво просимо
Жульєн проти.
Re: дикий рис
Глікемічний індекс не має нічого спільного з тим, простий чи складний вуглевод. Білий рис - це також складний вуглевод.
Я не знаю, що таке "стандартний білий рис", але білий рис басмати має помірний глікемічний індекс. Весь рис не створюється рівним, різниця полягає в структурі крохмалів.
І повернутися до дикого рису, так, це хороший вибір, тим більше, що він росте на мало забруднених землях, оскільки було виявлено, що рис зміг витягти з грунту миш’як, який може забруднити нас (це важкий метал):
http://www.lanutrition.fr/les-news/le-riz-source-de-metaux-lourds.html
maxence47
Re: дикий рис
Дякую за ці роз'яснення Жульєн,
дійсно невелика помилка: білий рис справді є "складним цукром", але швидкість його перетравлення вища, ніж коричневого або дикого рису, його як і раніше слід віддавати перевагу їжі після тренування.
руні
Re: дикий рис
так, це я, я беру білий рис під час тренувань (басмати/тайський .) та коричневий рис поза трапезою.
25-й
Руні, я не знаю, яким є ваш підхід, але напівцільний рис, стиль перехрестя тощо може мати ГІ вищий, ніж рис тайський/басмати (це йде в напрямку допису Жульєна V.)
Особисто я не шанувальник вживання швидких цукрів після тренувань, таких як глюкоза, солод тощо, я вважаю за краще добре харчуватися вуглеводами, оскільки це зменшує мій голод рівною калорійністю, і у мене також складається враження, що я приймаю менше жиру ).
мускулистий
Re: дикий рис
гість
Re: дикий рис
Зі свого боку минув деякий час, відколи я припинив двовуглеводні, також при лікуванні igf, через 1 годину після того, як я прийняв класичну їжу, і мої вуглеводи раптово також вживаються, менше тяги протягом дня і цукру в обід безпосередньо вживають. Я справді відчуваю, що у мене менше жиру, і це не змінює моє зростання/відновлення
Мілесаборт
досягти успіху або загинути
Re: дикий рис
так, але під час Міка ви берете те, що гідратує, а в Pwo тоді у вас є лише плюси ?
Пам’ятаю, читав у книзі про дієту, пристосовану до бодібілдингу (не пам’ятаю назви)
дослідження, орієнтоване на поповнення вуглеводів двоканальними
одна група приймала перекус швидкого цукру та амінокислот відразу після тренування
декстроза в даному випадку
група приймала відразу після тренування закуску на основі гідрату з низьким глікемічним індексом та амінокислот, що складається з солодкої картоплі серед інших
обидві групи мали однакове глікемічне навантаження (я думаю, ті, хто їв тверду їжу, повинні були надсилати собі велику кількість їжі)
Результат показав, що для групи, яка споживала швидкий вміст цукру, більший ріст м’язів, але також більше споживання жиру
після для рису я пам’ятаю речення, написане Полікіном: "рис, чим темніше, тим краще (коричневий рис)"
гість
Re: дикий рис
індекс і глікемічне навантаження - це не одне і те ж, будьте обережні.
рис, картопля, солодка картопля, кукурудза, банани. коротше, крохмаль кращий перед глютеном (відповідальним за харчову алергію)
як манут, я насправді не поважаю відомі принципи .
наприклад, я встаю о 6:15 ранку, тренуюсь о 7:00 ранку лише з пептопро/лейцином/креатином, тому без будь-яких вуглеводів з того дня, і це мої сеанси на основі екзо основи, де я роблю присідання/dmd/dc/sdt разом і щодня .
з іншого боку, після сеансу я заряджаюсь глюкозою (на даний момент інакше це вітарго), як що, ви повинні знати, що змушує нас рухатися вперед.
гість
Re: дикий рис
за казкою сироватковий або протеїновий ізолят на 90% обов’язково в PWO, близько 45гр
В іншому випадку я зазвичай тренуюсь о 9 ранку, тому о 10:30 під душем із сироваткою (я п’ю це раніше, а не під душем: раста, а об 11:45 я їм коричневий рис плюс м’ясо, а після цього ввечері йду на роботу якщо я не працюю, то перетравлюю тоді о 14:00 кардіо до 16:00 - 16:30, потім повертаюся до сироватки + 1 банан, а потім о 19:00, що складається з риби та овочів на пару