Форум для підрахунку калорій без ваг

CKgroupie

Привіт дорогі мої,
Я хочу кардинально змінити свій раціон. Більше ні цукру (крім фруктів), ні солодощів, ні м’яса, ні алкоголю, ні білого борошна.
Найскладніше в моєму житті буде без цукру та солодощів, я це вже знаю.

Я розрахував свої потреби в калоріях. Щоб схуднути, я повинен з’їсти 1790 ккал. Я хочу переконатися, що я не їжу занадто мало, тому що особливо на початку зміни дієти, людина завжди є надмірно мотивованою і несвідомо відмовляється від достатньої кількості їжі. Наразі мої харчові звички були цілком нормальними, і я їв достатньо, тому мій метаболізм повинен бути нормальним. Щонайбільше сповільнилося до мого віку. Мені 43.
Все-таки я хотів би мати на 5 кг менше. 4,5 кг мені вистачило б. 6 спереду замість 7 було б непогано.

Моя проблема: ніде я не можу знайти таблицю калорій, де не потрібно зважувати! А у мене немає ніяких побутових ваг, і я точно знаю, що зважування для мене все одно стає надто надокучливим.

Наприклад, я їв сьогодні:

Сніданок:
2 скибочки цільнозернового хліба
2 чайні ложки Lätta
М'який сир 48%

Обідати:
4 картоплі середнього розміру
половина цукіні
3 великі ложки цазікі (Альді)

1 склянка (300 мл) полівітамінного соку

1 кафе лате з молоком 1,5% (без цукру)

Вечеря:
1 болгарський перець
1/4 огірка
1/4 салату айсберг
4 помідори черрі
30г фета
3 столові ложки оливкової олії
Спеції

Чи є таблиця з інформацією на зразок "картопля середнього розміру" або "скибочка" для хліба? А як ви зважуєте, наприклад, 3 столові ложки цазікі?

Я маю на увазі, що раніше мав би таку таблицю, але все, що я зараз знаходжу, завжди має лише інформацію про g
І я завантажив Калому, але там вже немає їжі?

---