Форум для схуднення 1770 калорій
Привіт, це я. Я зробив тест на споживання калорій, тому що хочу зберегти свою вагу зараз і не хочу знову набирати вагу.
Я зріст 153 і вага 45-46 кг.
Щоб підтримувати свою вагу, я повинен їсти близько 2212 ккал на день. О
Але оскільки у мене все ще є зморшки в беконі, я хочу трохи схуднути, і для цього я маю з’їдати менше 1770 ккал на день.
Чи є цей тест досить точним і навіть підходить для мого віку? (12)
Мій базальний рівень метаболізму становить 1382 ккал. і я ходжу до школи щодня і займаюся 45-хвилинними заняттями спортом щодня (крім вівторка).
Я спалюю близько 500-550 ккал
Отже, на сніданок близько 500 ккал, опівдні 800 і ввечері близько 100, це нормально?
1 рулет (151 ккал)
100 г. Турецька грудка (106 ккал)
3 яблука (195 ккал)
+Кетчуп на хлібі (25 ккал)
це 480 калорій.
А опівдні, завтра ми їмо:
Кільця кальмарів в клярі (230 ккал на порцію)
Картопляне пюре (115 ккал на порцію)
+ салат
і тоді я завжди їм фрукти, як персик чи щось інше
вечорами я не їжу хліб, ковбасу та інші речі, я їм лише салат.
Тож знову для тесту, я знімаю його або включаю?
Мені б дуже хотілося знову нормально харчуватися і не переживати стільки про калорії і тому подібне, тому я хочу відповісти чітко, а не щось на кшталт, ти божевільний? ´´ і готово, або щось інше