Форум Jumping Horizon NextPit
11 серпня 2020 року о 11:23:24 через сайт
11 серпня 2020 11:23:24 через сайт
«Стрибковий горизонт»
Ми залишатимемося мобільними на Android із плейлистами, порадами та підказками, щоб піклуватися про себе у своєму власному темпі, але насправді піклуватися про себе !
- Змінено 12 серпня 2020 року о 15:58:01
Зберігайте спокій і любов Android.
11 серпня 2020 року о 11:51:13 через сайт
11 серпня 2020 11:51:13 через сайт
HealtyAtHome⏪
Я б не говорив про спорт, щоб схуднути, ні, тому що спорт нам всім потрібен щодня, щоб підтримувати свою мобільність.
До цього часу ВООЗ ставила перед собою мету, яку не так просто досягти, встановивши мету досягти 10000 кроків на день.
Окрім цієї мети, недостатньо для підтримки мобільності, вона також не є стійкою, давайте залишатись активними інакше, вона нам усім потрібна !
Пересувайтесь, потроху щодня, але пересувайтеся скрізь і особливо вдома, з обладнанням і особливо без нього у будь-якому віці, саме давайте поговоримо про !
◾️ Немовлята до року
Всі немовлята повинні бути фізично активними кілька разів на день, це передбачає щонайменше 30 хвилин у положенні лежачи, у формі гри на землі, розподіленої протягом дня, коли дитина не спить.
◾️Діти до п’яти років
Всі маленькі діти повинні бути фізично активними не менше 180 хвилин на день, незалежно від типу та інтенсивності.
◾️Діти та підлітки від 5 до 17 років
Усі діти та підлітки повинні мати помірну та енергійну активність протягом однієї години на день.
Сюди слід віднести зокрема діяльність з нарощування м’язів та кісток щонайменше три дні на тиждень.
Фізична активність більше 60 хвилин щодня забезпечує додаткові переваги для здоров’я.
◾️ Дорослі старше 18 років
Всі дорослі повинні мати помірні фізичні навантаження принаймні 150 хвилин або ж енергійні заняття принаймні 75 хвилин протягом тижня.
Для більшої користі для здоров'я дорослі повинні отримувати до 300 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або еквівалент.
З метою покращення та підтримання здоров’я опорно-рухового апарату заходи щодо зміцнення основних м’язових груп слід виконувати принаймні два дні на тиждень.
Крім того, люди похилого віку з проблемами мобільності повинні бути фізично активними принаймні три дні на тиждень, щоб поліпшити рівновагу та запобігти падінню..
🍃 У цій темі ми будемо говорити не про схуднення, а про ваше здоров’я опорно-рухового апарату, і це всім нам потрібно протягом декількох хвилин на день !